最近接到一个粉丝的私信,问我产后大肚腩,怎么减肥?这个问题你可算是问对人了。因为我老婆也是生完女儿以后长胖了20斤,肚子很大,经过我的指导,三个月就减掉了,现在也没有反复。今天也把她减重的一些经验,分享出来,希望能帮到大家。
我们要减小肚子,首先就要清楚,自己是哪种肥胖,然后对症下药,这样才能最大地起到减肥的效果。
1、典型产后肥胖这种是典型热量摄入过多的类型,怀孕前不胖。很多人在怀孕的时候会被长辈强迫吃很多汤汤水水的东西。比如排骨汤,乌鸡汤等等。并且会要求把这些汤全部喝掉。
其实这里面富含的脂肪是最多的,我们等于直接把脂肪吃了进去,直接增大了脂肪细胞的体积,人自然就胖了。其实单纯吃排骨和乌鸡肉还好,毕竟都属于优质蛋白,可以增加肌肉,提高基础代谢率。
很多孕妇在怀孕的时候,能够暴涨几十斤就是这个原因,因为每天都喝很多汤,等于直接多吃了很多脂肪。
这种减肥其实很简单,就是调整饮食结构就可以了。蛋白质主要以去皮鸡鸭肉、牛羊肉、鸡胸肉、鱼虾等海鲜为主。按照每人每公斤每天1克-2克蛋白质的标准来计算。比如一个60公斤的女性,减肥的时候,每天要摄入60-120克蛋白质。
换算成鸡胸肉,那大概就是300克-600克的鸡胸肉。当然,600克很多人吃不完,需要酌情根据自己的情况来更改。
主食换成杂粮为主,里面可以加上大米。比如黑米、黑豆、红米、红豆、大豆、白芸豆、鹰嘴豆、糙米、小麦胚芽米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、小麦、大麦等10-15种杂粮煮粥,由于很多豆类和谷类都是不完全蛋白,所以混合种类越多,营养价值也就越高。
脂肪就需要特别主要,因为产后有一些没有断乳的妈妈也会通过健康的方式来减肥(其实我个人更建议断奶以后再来减肥),这些宝妈可以尝试吃点亚麻油。
因为亚麻油富含必修脂肪酸,可以补充人体需要的DHA和DPA,阿尔法亚麻酸也可以促进大脑核心细胞的进化,提高免疫力和抵抗力。
亚麻油味道不太好,宝妈可以通过亚麻油凉拌酸奶的方式来补充亚麻油,同时还可以补充一些益生菌,预防便秘。
2、内脏脂肪型肥胖大家都知道脂肪根据分布位置的不同,分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪只是不好看,但对健康危害却不大。内脏脂肪我们看不到,却会极大地影响身体的健康。甚至很多瘦的人,内脏脂肪含量也不低。
内脏脂肪本来是起到保护内脏,缓解震荡的作用。但过多的话,就会包裹内脏器官,让你身体健康受到极大的影响。很多人稍微走几步路就喘气,其实很大一部分就是这个原因。
主要外在的表现就是肚子大,产后的很多宝妈也会出现大肚腩,有的也是因为内脏脂肪的增多导致的。
以前在医院的时候,很多客户都是有轻度脂肪肝或者中度脂肪肝,经过减肥以后,轻度脂肪肝的没有了,中度脂肪变成了轻度,都是用的高蛋白低碳水减肥方法。
但一般人不明白原理用这个方法,减肥效果可能不会很好,还会对身体造成影响。所以这里我不多说,大家只需要知道这个方法可以有效地减掉内脏脂肪就对了。想了解具体的,可以在文章下面留言。
3、大基数型肥胖这种一般是超重30斤以上的,减肥时候的重点又有点不同。大基数的人减肥,切记不要盲目求快,不要过度追求速度。当然,如果健康饮食下,一个月减掉了8-10斤也是可以的。
就怕那种为了追求速度,盲目节食的人。因为这种类型,脂肪含量很多,肌肉含量比较少。而肌肉多,也就代表身体能量消耗多,基础代谢率高,更加有利于减肥。
因为胖子的肌肉很少,流失了就太可惜了,这种类型减肥的重点是一定要保住肌肉,甚至增加肌肉,体重前期的变化不需要太过注意。可以买一个体脂称,每天观察肌肉含量的变化。
当然,减肥时肯定会流失一些肌肉,这个时候就需要通过适量锻炼,补充足够的优质蛋白把流失的肌肉补充回来。因为肌肉说白了,就是水加上蛋白质。吃决定肌肉的数量,锻炼决定肌肉的质量。
这种类型跟第一种差不多,方法也差不多。但更需要注意补充蛋白质,晚上11点前睡觉,促进生长激素的分泌,刺激肌肉的增长。
最后,总结一下:要想减掉大肚腩,首先要看自己是什么类型,然后针对性地去努力,才能起到最好的效果,减肥第一步是确定方向,在正确的方向努力,减肥效果才会越来越好,大家共勉。