今天，运动成都联合成都市青少年体育俱乐部联合会推出的“体考公开课”系列栏目又与大家见面啦！

上一堂课，运动君邀请到了CPPC成都体能表现中心的专业教练专业教练，为大家详细解读长跑的规则和要求。今天，教练将教你长跑的训练方法。

面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。从现在开始，学生分阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。

中考体育长跑从现在开始要分为体能训练、耐力训练和模拟测试这三个阶段进行系统训练，长跑过程应该三步一呼、三步一吸，先耐力后速度，要匀速更要冲刺，同时要注意避免受伤，选择塑胶场地、穿胶鞋或跑鞋，姿势要合理，鞋带不宜系的太紧。

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跑步训练方法

耐力：定时定距跑，波比跳。

节奏：口鼻同时呼吸，三步一呼三步一吸，两步一呼，两步一吸。

摆臂：前后摆臂训练（在家：持小哑铃负重摆臂）

力量：换腿跳，半蹲跳。