减肥的话半个月可以瘦几斤(减肥的人坚持3要)
减肥的话半个月可以瘦几斤(减肥的人坚持3要)
2024-11-21 08:12:20  作者:施主请张嘴  网址:https://m.xinb2b.cn/life/zyx139764.html

原创内容,擅自搬运者必究!

距离过年不到2个月,你的减肥计划完成多少了呢?

再不减肥就晚了!你还想靠着一身肥肉过冬吗?不减掉身上的赘肉,怎么才能逆袭成为更好的自己,收获别人羡慕的眼光呢?

好身材是自信的资本,但是瘦下来是需要付出努力的,而不是喊喊口号。


如果你不想过年的时候被人问候:“你是不是胖了?”。那么,你现在就要感觉行动起来了。只要你做到这3要3不要,那么到过年你就能够减掉15斤赘肉。

3个要:

1、要多喝水,别等口渴了才喝水。

喝水量不足,身体缺乏水分可能会释放错误的指令,让你出现假性饥饿感,从而出现进食的欲望,这会导致热量不知不觉过剩,身材发胖。

而每天保证多喝水,一天喝足2L水,大概为10杯水左右可以保证身体的循环代谢,加速废物的排出,有效加速脂肪的代谢,提升减肥速度。


2、要选择低热量、天然的食物

我们要学会聪明地吃,而不是一刀切砍断热量来源。过度节食会让身体出现饥饿感,坚持不了多久就会出现暴饮暴食现象,减肥就会变成增肥,不利于身体健康。

我们只需要选择一些天然、低热量、少加工的食物代替各种高热量、过度加工的零食,就能有效控制热量摄入,也不会饿着自己,可以提升减肥成功率。

同样的食材,不一样的烹饪方式,热量值也是不同的。比如一颗水煮土豆的热量只有100大卡左右,而一包薯片的热量却高达500大卡,为了控制食材的热量,我们一定要选择低油盐、轻加工的方式,才能控制卡路里摄入,促进身体燃脂。


3、要让自己动起来

运动锻炼是提升身体活动代谢的有效方法,可以促进身体燃脂,坚持健身可以强化体质,提升耐力,有助于保持年轻的状态。

我们每天可以坚持1小时锻炼,从自己感兴趣的运动入手,这样更容易坚持下来,如果你没有足够的时间锻炼,也可以分为2个半小时去完成,比如上下班步行半小时,晚上跑步半小时,同样可以提升卡路里消耗,达到燃脂目的。


三不要

1、不要吃油炸食物、高糖分食物,这些过度加工的垃圾食品,不但会让你发胖,还会让你身体加速老化,诱发健康疾病。戒掉各种下午茶、宵夜的习惯,规律三餐才能保持身体代谢运转水平,降低脂肪堆积率。

2、不要熬夜,总是熬夜、睡眠不足的人,身体处于透支状态,身体机能老化会加速, 不利于保持年轻的体质,还容易诱发易胖体质,不利于减肥。规律早睡的人精神充沛,身体代谢值旺盛,看起来也会更加年轻。


3、不要急于求成,减肥需要耐心,脂肪的堆积不是几天完成的,减肥也需要花费足够的时间。只有坚持下来,你才能取得最终的胜利。

减肥的人,做到这“三要三不要”,到春节前,你一定可以暴瘦一圈。

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