零基础学尊巴舞一步一步教(零基础也能学尊巴舞)
零基础学尊巴舞一步一步教(零基础也能学尊巴舞)
2024-11-25 05:47:45  作者:其实你很配  网址:https://m.xinb2b.cn/life/zvo266712.html

健康时尚的尊巴舞

将音乐和健身完美融合

今天的健身小课堂

为大家带来活力动感的尊巴舞

好看好学又能暴汗燃脂

一起动起来吧

分解动作1·摆胯绕胯

蹲坐下来,微微屈膝,双脚向外打开,膝盖与脚尖方向一致,胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。扶胯绕一圈,再向下绕一圈,接着微微屈膝向下蹲,用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时,第一次幅度要小,第二次幅度要偏大。


分解动作2·前后走位

向前走4步,向后退4步,可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。


分解动作3·原地律动

屈膝坐胯,双脚碎步点地,双手做空心拳,依次经过头、肩膀、髋部两侧时,做两次有韵律的停顿,接着再做4个摆胯动作。第二遍时,碎步点地动作不变,摆胯动作变为双手从胯部向上送。


分解动作4·砍甘蔗

重心压低,左右脚分别向前迈再收回,各做一次,手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次,然后点地4次后收回。左右两个方向各做一遍。


分解动作5·抓星星

全程屈膝,前后位移,重心上下弹动,左右脚分别做上步 跟脚,同时手部向下拉,做“抓星星”的动作。紧接着做“踢毽子”的动作,注意手脚不一定要相碰,做好上下弹动,保持身体框架及韵律感即可。


什么是尊巴?

“尊巴(Zumba)”一词起源于哥伦比亚,本意为“快速运动”,它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式,再加入时下最有特色的流行音乐,节奏感极其鲜明,是一项具有动感和活力的时尚健身方式。

尊巴作为一种全身性运动,可以锻炼手臂、腰腹及臀腿。在训练过程中,随着步伐的节奏变动,运动强度也不断提升,跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡。尊巴不仅暴汗厉害,它还是一项低冲击类的有氧运动,对关节的冲击小,安全性较高。

美妙的音乐与律动的步伐结合起来,不论男女老少,也不论是否具有舞蹈基础,大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。比起动作精准,尊巴更注重全身韵律与协调,你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂,即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦!

大家都学会了吗

燃脂尊巴舞动起

来迈开自信的步伐

跳出只属于你的感觉


  • 印度被俘飞行员回来了吗 被俘飞行员成民族英雄
  • 2024-11-25印度被俘飞行员回来了吗 被俘飞行员成民族英雄作者:战忽局编外近日,印度亚洲国际新闻社(ANI)报道,由演员转幕后担任制片人的维维克·奥贝罗伊,目前正在制作他的电影:《巴拉科特:真实的故事》,这是一部与印度空军合拍的关于民族英雄阿比南丹的电影,并。
  • 汽车如果进水了该怎么办(汽车进水的处理方法)
  • 2024-11-25汽车进水的处理方法前些天许多地方的大暴雨导致城区大量积水,许多车辆都遭受了系“无妄之灾”,在此我们也向大家传授一招处理汽车进水的方法:1、车辆涉水过程中如果出现进水熄火情况,立即关闭点火开关,不要试图再次启动发动机,将。
  • 八卦是指什么意思(八卦究竟是什么意思)
  • 2024-11-25八卦究竟是什么意思八卦是我国传统文化中最有代表性的东西之一它变幻莫测、博大精深的内容与演绎,自古以来就在人们的脑海里存有神秘的色彩八卦具有丰富的内涵,其象征意义可以说是无穷无尽的在中国古代哲学中,八卦是自然界和人类社会。
  • 什么情况下需要换机油(什么情况下需提前更换机油答案来了)
  • 2024-11-25什么情况下需提前更换机油答案来了气温逐渐回暖我们在享受美好春光的同时可能会忽略一件事:机油! 除了机油的周期性保养更换部分使用防冻机油的车友们记得根据气温,换回四季机油今天阿吉就为大家讲讲机油的那些事儿正常的机油呈半透明黄棕色,机油。
  • 小甜文校园小说(校园小甜文一)
  • 2024-11-25校园小甜文一1.他的小仙女作者:磨磨片段:陈述紧了紧鸭舌帽,声音低哑:安静,对我笑一个安静怯怯道:我还要去写作业陈述顿了一瞬,无奈宠溺:我帮你写,命都给你2.他那么撩作者:曲小蛐本文又名《成功驯化校霸经验谈》《一。
  • 野人来了怎么做出来的(关于野人来了)
  • 2024-11-25关于野人来了一提到“野人来了”模式,大家估计都很熟悉吧,大家可以化身反派“野人”来感染人类,不过一些地图中变成的却不是“野人”,你知道为什么吗?怎么弄出“野人”玩法呢?1.创建一张玩法地图(具体设置按个人爱好);。
  • 国外人的奇幻一生(现实中的魔幻People简史)
  • 2024-11-25现实中的魔幻People简史2021年11月12日,D0日:一个疯狂的想法产生了故事缘起美国一个公开拍卖奢侈品的网站sothebys计划于2021年11月18日拍卖“美国宪法副本”,该副本据悉是1787年美国宪法的“官方版”和宪。
  • 吴倩张雨剑分析(芭男A计划别被张雨剑的)
  • 2024-11-25芭男A计划别被张雨剑的橘色外套、长裤Moncler帽子ZZegna你无法用一个最精准的词来定义张雨剑成熟沉稳却童心满溢冷峻斯文却温和坚韧惜字如金却又是个幽默可爱的逻辑鬼才他身上自带着矛盾与张雨剑见面的那一天,他一身休闲装,。
  • 为什么女人卸妆和化妆区别很大(没化妆也要卸妆)
  • 2024-11-25没化妆也要卸妆“清洁不到位,后续都白费”上次跟大家详细聊了如何正确洗脸,但清洁是个大课题,除了洁面,卸妆同样大有讲究:平时涂防晒、BB霜,需要卸妆吗?怎样卸妆对皮肤刺激最小?卸妆产品应该如何挑选?怎样判断卸干净了没。
  • 描写建筑宏伟的诗歌(让诗歌诉说一个美丽的汤加)
  • 2024-11-25让诗歌诉说一个美丽的汤加□本报记者刘兰慧汤加王国深居西南太平洋的中心位置,岛屿星罗棋布地分布在太平洋深处,恰似一粒一粒散落的珍珠汤加海域洪阿哈阿帕伊岛(Hunga)火山发生喷发后,这个曾经不为人注意的小国牵动着世界的目光自2。
  • 闸怎么读(闸到底念啥)
  • 2024-11-25闸到底念啥闸:zháㄓㄚˊ偏旁“门”简化为“门”依据古人书法省笔简化《说文解字》:“闸,开闭门也从门、甲声”二户一正一反可以进出关开为门之范式(东方之孟,阳气萌动)从木戴孚甲之象是甲之范式门、甲两范式叠加上下可。
  • 怎么玩懂战地(34开源Windows)
  • 2024-11-2534开源WindowsReactOS作为开源操作系统项目,努力实现与Windows应用程序/游戏/驱动程序的二进制兼容,它在过去20年中取得了很大进展,但在某些方面仍有不足,如仍在努力实现SMP/多核支持和其他功能让人惊讶。