这几年健身文化得到普及，人们越来越了解健身，现在的女生对身材的管理是越来越严格了以前只要身材瘦下来，体重不过百斤，就是好身材而现在，对于大部分女生来说，身材不仅要瘦，并且瘦下来后的身材也要有曲线感，比如完美的翘臀、迷人的马甲线，这样的身材才是性感完美的，下面我们就来说一说关于怎样能练出好看的臀型?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎样能练出好看的臀型

这几年健身文化得到普及，人们越来越了解健身，现在的女生对身材的管理是越来越严格了。以前只要身材瘦下来，体重不过百斤，就是好身材。而现在，对于大部分女生来说，身材不仅要瘦，并且瘦下来后的身材也要有曲线感，比如完美的翘臀、迷人的马甲线，这样的身材才是性感完美的！

对于女生来说，马甲线自然会让身材变得更好，但却不是直接体现好身材的部位。那么女生哪个部位会更凸显身材呢？想必大家都知道，那就是臀部。

臀部能够直接体现一个人的身材曲线，如果女生拥有翘臀，那么身材曲线就会变得更好看。完美的翘臀会让身材看起来更好，并且随着臀线的提高，双腿也会显得更长。完美的身材曲线，再加上修长的双腿，这不就是完美身材吗？

下面来看看女生常见的5种臀型，不知道大家觉得哪种臀型最美？

看完5种臀型，不知道你属于哪种呢？其实，在生活中比较普遍的臀型是长方形（H型臀）、V字型和O字型。

接下来就来分析一下各种臀型的不同以及解决方法。在这之前，我们先来看看臀部肌群的分布，会对锻炼有帮助。

长方形（H型臀）：H型臀是由于髋骨较高或者较突出，又或者是腰部两侧的脂肪过多引起的，还有就是骨盆宽，在加上腰部脂肪多，从视觉上看，臀部就形成了H型。

引起的原因：臀中肌薄弱，导致很多脂肪和肌肉依附在臀部并向外扩张，逐渐形成方形。

解决方法：多针对臀中肌锻炼，才能提升臀部圆润度，改善H型臀。

动作建议

1.负重臀推

2.跪姿弹力带侧抬腿

3.站姿自重髋外展

V型臀：这种臀型会出现臀部下垂的情况，也就是臀部上面比较圆润，而臀中下部就开始下垂。

引起的原因：拥有这种臀型的女孩，雌激素都普遍偏低。在加上年龄的提升，平时缺乏锻炼以及长期久坐，臀型就会逐渐下垂，引起V型臀，也叫下垂臀。

解决方法：下垂臀是整个臀部都“塌”了，所以，要针对臀大肌来锻炼。

动作建议

1.杠铃深蹲

2.臀桥

3.交替侧弓步

A型臀：这种臀型是大部分女生向往的，也是大部分男生喜欢的，也是被认为最女性化的臀型，又称蜜桃臀（心形臀）。

蜜桃臀是属于好身材了，但平时也要经常锻炼，才能保持好臀型，否则随着年龄的提高，身体逐渐衰老，蜜桃臀就会下垂变成下垂臀。

动作建议

1.弹力带左右弓步蹲

2.侧卧抬腿

3.负重臀桥

O型臀：整个臀部脂肪分布均衡，看起来会比较圆润，也是好臀型的一种，但是，随着年龄的提高，又或者是臀部脂肪堆积过多的话，O型臀很容易形成“妈妈臀”。

想避免O型臀变形，那么就要锻炼臀部两侧，也就是臀中肌。随着臀中肌强壮起来，才能让臀型变得更饱满。

动作建议在改善H型臀那里有。

倒心型其实就是蜜桃臀（心形臀）的一种，也是很多女生的追求。

在这里还要提一种臀型，也是最常见的，那就是扁平臀。

扁平臀类似V型臀，但两者引起的原因又不同。引起扁平臀的原因跟生活习惯有关，比如长期久坐、不良的饮食习惯、抽烟喝酒等等都会导致扁平臀的出现。其实，扁平臀相比上面5种臀型，它才是生活中最常见的。

关于动作建议：想把扁平臀练成翘臀，那么整个臀部肌肉都要锻炼，所以，能练臀的动作都可以做，当然，要根据自身情况来制定练臀计划，不要盲目锻炼。

有些人天生臀部就有优势，可就是不良的生活习惯导致臀部变形。所以，改正不良的生活习惯，并加强对臀部的锻炼，才能维持着完美臀型。

不知道大家觉得哪种臀型好看呢？欢迎评论留言说出你的看法！