瑜伽球的使用方法(瑜伽球的使用方法简述)
瑜伽球的使用方法(瑜伽球的使用方法简述)
2024-11-06 12:01:26  作者:死于网络  网址:https://m.xinb2b.cn/life/zjq430294.html

贴墙坐椅式动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状完成后,保持姿势15秒吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作重复动作3至5次,今天小编就来聊一聊关于瑜伽球的使用方法?接下来我们就一起去研究一下吧!


瑜伽球的使用方法

贴墙坐椅式

动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

动作:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

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