返回
怎么缓解突然腰痛（腰痛的预防及处理下篇）
怎么缓解突然腰痛（腰痛的预防及处理下篇）
2024-09-29 06:21:15  作者:習慣性想伱  网址:https://m.xinb2b.cn/life/zig404046.html

上篇我们和大家细细梳理了一下常见的一些引发腰痛的原因，那么今儿我们就要讲讲当这个磨人的小妖精缠上你了，你该怎么办呢？

1

当腰痛出现，我该马上休息还是适量运动？答案是应该分不同的情况。

腰痛急性发作

如果你的腰痛突然一下子发作，从躺到站改变一下姿势都痛的话，那我们建议休息！那么休息时该用什么姿势呢？坐着不如站着，站着不如躺着，躺着不如躺着膝下还放个枕头~这就是我们的诀窍啦！


如图，把站立时脊柱的负荷设定为100kg，那么端坐着时脊柱的负荷为140kg，平躺时脊柱的负荷是25kg，而在平躺时膝下放个枕头会使腰部紧张的肌肉放松，进一步减少腰部负荷。

慢性、久坐感觉隐隐有些不舒服

这种情况下大多是身体长时间维持一个姿势引发的不适，因此我们就需要动起来啦~运动是良医，去户外慢跑20min，甚至去接个水对于腰痛都会有所缓解。除此之外，我们还有一些针对性的运动，比如说麦肯基运动。因为腰部在久坐时处于长时间弯曲，因此麦肯基运动大多是伸展性运动，意在缓解屈曲时异常的张力同时缓解椎间盘的压力。具体的操作方法我们可以看看这篇推送为啥业绩还没突出，椎间盘先突出了？

2

我该放松哪些肌肉、锻炼肌肉？

放松

腰背肌肉牵拉


滚网球：当你感觉到腰背有一个点特别酸胀的时候，可以拿一个网球在酸胀处滚一滚~牵拉股四头肌，髂腰肌（改善骨盆前倾）


牵拉股四头肌


髂腰肌（改善骨盆前倾）

锻炼

上期我们说到增加核心稳定性对于某类人群来说能有效缓解腰痛，那么具体到该怎么做呢？下面跟着动做练起来吧~

腹直肌（卷腹）


腹横肌（dying bug）


腰椎稳定小肌群/多裂肌（鸟狗式）


侧腹：侧桥


腘绳肌（勾弹力带）


臀肌（臀桥）


如果你还在问我要不要做小燕飞和山羊挺身？那赶快看一看这篇腰痛的你还在做小燕飞这种“毁腰”的动作吗？

3

生活中我该注意什么呢？

我们需要改变过度使用腰的运动模式以及生活习惯，比如说：

尽可能多用屈膝屈髋的动作模式来代替直着腿单纯弯腰的动作模式。这种方式可以让腿部和臀部的大肌肉帮助腰背完成一些任务，腰背的任务就轻松许多，也就没那么容易疲劳了。


洗手间的水池往往比较低，我们在刷牙洗脸时往往会过度弯腰，为避免引发腰痛，或许我们可以……扎马步在办公桌上、手机上贴个小字条“动起来！”或者用比较小的杯子，这样很快喝完水就会去接水，因此也会避免静坐少动长时间维持一个姿势啦！坐车的时候、久坐的时候买个腰垫，或者用衣服围绕腰部自制一个腰垫，不要让腰部悬空造成肌肉疲劳。不睡太软的床，避免脊柱没有承托。


疼痛是非常复杂的，我们不能将复杂的问题简单化到1.2.3点，它还和别的很多因素有关，比如睡眠、心情、压力等等。并且，针对不同情况的人来说，不同方法的效果都是不同的。你可以尝试,找到适合自己的方法。

最后祝大家都能找到自己降服腰背痛的方法，吃嘛嘛香，从此再也不用受到它的折磨和困扰啦~


  • 徐志摩的所有的相遇绝非偶然（只求在我最美的年华遇见你）
  • 2024-09-29只求在我最美的年华遇见你推荐：春社：箫鼓追随狂欢日，古人比你更开放文/笔谈【作者简介】笔谈，像世俗之人一样做着与世俗一样的事儿，却与世俗格格不入【本文由作者授权发布】你见或者不见，我就在那里，不悲不喜；你念或者不念我，情就在。
  • 黑校车上路超员罚款（曹县这名男子持C1驾照竟敢驾驶校车还超员）
  • 2024-09-29曹县这名男子持C1驾照竟敢驾驶校车还超员驾车超载本就存在着很大的安全隐患更何况是接送学生的校车然而现实生活中一些驾驶员常常抱着侥幸心理这不仅威胁到学生的人身安全也让自己付出沉重代价近日曹县公安局交警大队的民警在巡查时就查获了一起校车驾驶员未。
  • 虾滑鱼丸的制作方法（鲜虾薯格泡椒江团）
  • 2024-09-29鲜虾薯格泡椒江团鲜虾薯格食材&配料：薯片、鲜虾、蔓越莓、芥末、沙拉酱、白胡椒粉、盐做法：鲜虾处理干净去掉虾线虾壳，加盐、白胡椒粉拌匀腌制入味裹上淀粉，放入油锅中炸制，表面起脆壳捞出控油把芥末和沙拉酱混合均匀，放入炸好。
  • 产妇多少天才可以吃火锅（趁分娩前吃一顿火锅）
  • 2024-09-29趁分娩前吃一顿火锅文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享孕妇在怀孕期间的饮食非常重要，为了能把更充足的营养输送给宝宝，孕妈不仅要考虑自己的饮食习惯和口味，还要考虑宝宝对营养的需求因此，多数孕妇都会在孕期忌口，这也就算。
  • 小商铺生意好不好做（想要商铺生意火爆）
  • 2024-09-29想要商铺生意火爆商品的吸引力和曝光度往往依靠于专业的商业照明设计，能不能瞬间吸引住顾客，给人眼前一亮的感觉主要通过对商品做重点照明来提升、强调商品的外观，从而使它们成为注意力的焦点为了吸引顾客，商场必须创造一个舒适的。
  • 你还是那个少年还没变（狼少年你还是那个少年）
  • 2024-09-29狼少年你还是那个少年我是笛儿今天给大家介绍一部悲情电影《狼少年》，对于本片的结构而言，谈不上有多精巧，在两个多小时的时长里观众可以感受到韩国电影给我们带来的温情故事的开始，患肺病的女孩为了养病，与她的母亲和妹妹搬到了乡下。
  • 螃蟹怎么做法才不老（我家做法不清蒸）
  • 2024-09-29我家做法不清蒸秋天正是吃螃蟹的好时节，此时的螃蟹膏满肉肥，对于很多人来说，大闸蟹才是上品而对于我来说，海产的梭子蟹才算是美味不仅如此，价格也因为是大批量上市，所以并不算贵之所以喜爱梭子蟹，因为体型比大闸蟹要大很多，。
  • 十个方法教你如何吃出健康长寿（吃得少一点更得长寿）
  • 2024-09-29吃得少一点更得长寿关于饮食相关问题可要了解清楚，因为有的人病从口入，源于饮食细节没有掌握，在错误饮食行为影响下多个器官功能降低，最后疾病会入侵，因此，需要多了解科普常识，不正确生活方式尽早纠正另外，有的人摄入食物量多，。
  • 美语口语常用问句（美语口语分类知识四）
  • 2024-09-29美语口语分类知识四民以食为天,来到一个陌生的国度,可以不用出去玩,可以不用出去交际应酬,但却不能不吃东西,所以许多人来美国最先学会的英文跟吃有关的一些英文.这一集的内容都是笔者使用丛林学习法,一步一脚印则从大街小巷上学。
  • 人到中年要想开看淡（人到中年才明白）
  • 2024-09-29人到中年才明白人到中年才明白，“世事如棋局局新，人情似纸张张薄”人与人之间的关系是多么的薄凉人与人之间的关系，更多的是利益关系，我们不否认有那种纯粹的友谊，但那种关系在这世界上，像熊猫一样少之又少在一个单位，因为有。