引体向上和俯卧撑哪个练背更好(俯卧撑跟引体向上)
引体向上和俯卧撑哪个练背更好(俯卧撑跟引体向上)
2024-11-05 09:37:25  作者:第几个天  网址:https://m.xinb2b.cn/life/yyy404615.html

#俯卧撑和引体向上哪个难#

越来越多人选择在家锻炼,而自重健身动作是不可忽略的训练方式。

很多人徒手健身会从俯卧撑开始,俯卧撑也确实是一个黄金健身动作,但是,另一个锻炼上肢的动作可能被你忽略了,这个动作就是引体向上。


俯卧撑跟引体向上,哪个动作更难?答案不用质疑,肯定是后者。

你可能完成30个俯卧撑,却不一定能完成10个引体向上。俯卧撑是在地上完成的,主要是锻炼胸肌跟手臂,只需要克服身体一半的重力就能完成了。


而引体向上是在空中完成的,需要你克服身体全部的重力,主要锻炼身体的背肌跟手臂,可以提升你的上肢力量跟综合体能。

对于体重基数太大的人来说,完成引体向上难度会比较大,有的人甚至一个引体向上都完成不了,这是常有的事情。


而学生时代,引体向上也是一个衡量身体健康指数的标准。男生引体向上个数为6个以上才及格,6个以下是不计分的,如果你能做满20个引体向上,则为满分。

但是,由于大多数学生平时缺乏锻炼,在引体向上考试中很多人都无法连续完成几个引体向上,满分更不用说了。


那么,引体向上真的那么难吗?如何提升引体向上的个数?

平时生活中我们的背阔肌不常锻炼到,导致背阔肌比较弱,引体向上的时候自然无法完成太多数量。

想要完成多个引体向上,平时一定要注意加强锻炼。你可以从这2个步骤入手:

首先,一个引体向上都完成不了的人,可以从单杠悬挂开始,每次坚持力竭的时间,重复4组以上,可以逐渐提升手臂跟背肌的力量。


其次,那些手臂力量比较薄弱的人,尤其是女生,也可以加入俯卧撑来提升手臂力量,为引体向上训练打好基础。每次进行5-6组,3天训练一次。

而一次性可以完成30个俯卧撑训练的人,可以提升训练难度,进行负重俯卧撑训练。


再者,你还可以降低训练难度,从低位引体向上开始,3天训练一次,这样可以逐渐强化上肢肌群,一段时间后进行标准引体向上,你就能实现0个引体向上的突破了。

引体向上跟俯卧撑适合大多数人群,只要在家利用琐碎时间就能练起来。平时经常久坐,属于轻体力劳动者,平时一定要注重健身锻炼。


坚持健身锻炼的好处是很大的,比如:可以提升自身体质跟抗压力,减少各种亚疾病的出现,还能有效提升肌肉维度跟肌肉力量,避免肌肉流失,有效提升身材线条,让你保持冻龄的状态。

  • 三鲜肉丝米线汤怎么调
  • 2024-11-05三鲜肉丝米线汤怎么调1.我们先准备原材料准备好肉,然后把它洗干净切成肉丝准备一包榨菜和你喜欢吃的配菜可以再准备一个鸡蛋不喜欢吃鸡蛋,可以不准备鸡蛋2.如果你准备了配菜,就把配菜切一下,你们的鸡蛋就把鸡蛋打散,可以再切一点。
  • 浇汁豆腐小吃做法摆摊(夜市爆款小吃浇汁豆腐)
  • 2024-11-05夜市爆款小吃浇汁豆腐嗨@大家好!我是“小猫爱厨房”的小猫,今天又和大家见面了,分享生活、分享美食、分享快乐!今天小猫给大家带来的是一道适合夏天喝夜啤酒的一道菜:“浇汁豆腐”,这是一道味道香辣、酱汁浓郁、特别开胃好吃、既可。
  • 汽车漆面小伤特别多(自用汽车漆面受损)
  • 2024-11-05自用汽车漆面受损大家好我是正能量陆哥点赞加关注,找我不迷路!上个视频当中,我如实告知了大家我现实中的职业,我是从事汽车喷漆职业到今天已经有12个春秋了有些朋友看了我的视频后,就私信我问我一些关于汽车油漆面的一些问题,。
  • 住在北京的外国人(在北京读书经常被误认为是外国人)
  • 2024-11-05在北京读书经常被误认为是外国人我来自巴里坤,在北京读书经常被误认为是外国人,其实我是中国人讲述:曼腾阿克整理:肖寒先生我叫曼腾阿克,今年24岁,来自新疆巴里坤,哈萨克族人,在北京读书六年时间了,在这期间,经常被人误以为是外国人,确。
  • 6月北京好看的艺术展有哪些(雅昌月度展览推荐)
  • 2024-11-05雅昌月度展览推荐盛夏将至经过漫长时间的隔离、封控、核酸检测,人们等待着一个线下看展,近距离感受艺术作品的机会随着疫情好转,6月份的展览和艺术活动逐渐复苏,虽然目前大部分画廊和美术馆还未宣布展览计划,但各机构的工作依然。
  • 剪刀用英语怎么说(剪刀用英语的写法)
  • 2024-11-05剪刀用英语的写法剪刀[jiǎndāo]的英语是scissors;shears剪刀(jiǎndāo)是切割布、纸、钢板、绳、圆钢等片状或线状物体的双刃工具,两刃交错,可以开合在中国,因纺织业发展,剪子、剪刀业内有区分例。
  • 迪丽热巴么样(迪丽热巴因为毛发旺盛被吐槽)
  • 2024-11-05迪丽热巴因为毛发旺盛被吐槽娱乐圈明星热搜不断,不是被曝光离婚就是恋情反正各种各样的事情只要带上明星两个字就能够稳居热搜榜的名单,真的是太让人无语了,而且更让人想不到的是明星的生理特征有一天也会冲上热搜榜话题,真的是百闻不如一见。
  • 住建委是干什么的(住建委是干啥的)
  • 2024-11-05住建委是干啥的住建委就是住建局,全称住房和城乡建设局简单说就是负责辖区范围内的城市建设、工程建设、建筑业、建材业、勘察设计咨询业、物业管理业、燃气业、房屋使用安全以及住房制度改革、保障性住房建设、住房公积金管理等。
  • 你不知道的生活小妙招个个都实用(过了这么多年才知道的)
  • 2024-11-05过了这么多年才知道的过了这么多年才知道的,八个奇妙小妙招,超级实用一、大米怎样储存我们家里的大米放的时间长了,用不完尤其是在夏天,就会有了好多小虫子,生出来的小虫子看着让人心烦,教你一招保你大米以后放多久也不会长虫子了,。
  • 真正的鱼肝油有哪些(鱼肝油一字之差)
  • 2024-11-05鱼肝油一字之差小编经常能看到周围妈妈的私信“小编我家宝宝两个月了,需要给补充鱼肝油吗”“小编,鱼肝油什么时间给孩子好”等一系列的问题,之前说过,宝宝营养品不宜过度的补充,可能有些妈妈就不太清楚补充鱼肝油的时间,怎么。
  • 租完号后怎么才可以玩(可任意租借记者调查)
  • 2024-11-05可任意租借记者调查东北网9月6日讯核心提示:近年来,越来越多的青少年沉迷于手机网络游戏,在社会上广受诟病人们认为,“手游”已然成了现今对孩子身心成长最大的危害对此,相关部门相继出台了一系列管控措施,利用实名认证、控制游。