年轻的时候，不好好关心自己的身体，到了中年以后，身体的器官、肌肉、骨骼素质开始下降，随之而来的还有大病小病。

都说“人老腿先衰”。

很多人年纪大了，就会发现自己的腿动不动就开始酸疼，特别是阴雨天，腿疼得简直不能忍，别提上下楼了，有时候连走路都费劲。现在不仅是老年人，年轻人运动过度有时候膝关节都会一阵一阵地酸疼。

有人觉得膝关节不是福就应该好好坐着，尽量减少膝关节的使用，才能保护骨骼和关节，然后加剧疼痛感，其实这种想法是错误的，因为你会发现，你的关节越来越僵硬了，身体也越来越没劲。

膝盖不好，运动比不运动好

大量的权威研究都认为膝盖关节有炎症的人，最好是经常锻炼，才可以缓解膝盖的疼痛感，不仅保护膝关节还有利于全身关节的健康。让膝关节及周围的肌肉组织保持力量，改善膝关节的功能。对于体重的控制、心血管健康还有心脏都有积极作用。

那膝关节不好，可以进行什么运动?

有氧运动：步行、骑行、慢跑、游泳、划船等，最好量力而行，其中游泳的时候，水流可以缓解膝关节的不适，比较适合膝关节疼痛感较重还有身体素质较差的人可以试一试，但旁边要有专业人士相陪。

太极：这种运动那是相当的缓和，不追求速度，不追求力量，只要你腿能站得稳，那就可以，也不会对膝关节有什么磨损，锻炼3个月，膝关节的疼痛应该会有好装的倾向，老年人很是适合，还可以锻炼身体的平衡力，预防生活中因为腿脚不灵活而导致的摔倒。

严重的患者那就试试慢走，不着急，一步一步稳扎稳打，中途可以休息一会然后再继续，等到自己身体适应了，然后慢慢的加时长加速度。

每个人身体素质不一样，所以运动的时长多少，还得看自己身体的状况，一般建议半小时至一小时，要是中间感到关节疼痛，最好停下来，防止真运动损伤膝关节了。一定要注意有足够的休息时间，运动好，也不是一直运动好，要劳逸结合。

那膝关节不好，什么运动要避免?怎么保护膝关节?

专家建议像跳绳、爬山、跑步、暴走、深蹲这种会对膝关节冲击力较大，会加速膝盖磨损，增加膝盖负担的运动要避免。

改变运动方式

美国关节炎基金会表示，要是身体关节不舒服想要通过运动缓解，要是运动后关节疼痛感没有缓解，甚至一直持续2小时，这样就要注意了，你的运动可能过度了，最好改变一下运动方式，不顾及自己身体情况，会适得其反，给身体带来额外的损伤。

控制体重

我们身体无论多重，都是由膝关节承担，要是体重过大，在运动的时候，膝盖就会承担平时体重的3—6倍，负担就会更重，所以对于体重的控制很有必要。

注意关节保暖

膝关节周围没有什么肌肉和脂肪，就相当于缺少一种保护，天气要是寒冷，膝关节附近的血液循环变慢，可能会引发膝关节炎症，建议多穿一点，防止年纪轻轻就得“老寒腿”了。

避免不利于关节的生活习惯

首先就是久坐，久坐的时候，膝关节长时间处于弯曲的状态，下身血液循环变慢，肌肉一直没有得到锻炼，大腿力量就会慢慢降低。像老人膝关节不好，可以借助一下小工具，例如拐杖、护膝等，鞋子最好是厚底软底的，可以减少身体活动时膝关节的压力。女性穿高跟鞋是一种增强魅力的事情，要是长期穿就会增加关节的负担。

综上所述，世界这么大，你想去看看吗?那就好好保护自己的关节，享受生活。

参考文献：

1. 《膝盖不舒服该运动还是静养》——光明网 2022-02-10

2. 《膝盖不好，要静养不动还是继续运动?》——上观新闻 2020-12-09