随着人们对健康的需求日益增大,不少人开始运动但运动有没有一个好的时间,对于运动量如何界定?本文将进行介绍运动有什么好处?在《为什么精英都是时间控》一书中,作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述:,下面我们就来聊聊关于运动锻炼最佳有效的时间?接下来我们就一起去了解一下吧!
运动锻炼最佳有效的时间
随着人们对健康的需求日益增大,不少人开始运动。但运动有没有一个好的时间,对于运动量如何界定?本文将进行介绍。运动有什么好处?在《为什么精英都是时间控》一书中,作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述:
第一,在进行有氧运动的时候,头脑会分泌一种名叫BDNF(brain derived neurotrophic factor,脑源性神经营养因子)的物质。BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外,头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质,多巴胺能够提高人的兴致,使人产生幸福感。结果,适度运动之后,不仅能提高人的专注力,就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
第二,运动还可以提高前额皮质中血清素的活力。血清素具有神经传导功能,同时对睡眠和情绪调节(抑郁症患者脑内血清素机能很低)均有所帮助,而且人体胃液的排泄、分泌等,均具有积极的影响。书中所叙述,血清素也与对“想法”进行转换的工作有关。
很多科学家已经通过实验证明了运动对大脑的好处。简单概括一下,运动对大脑的好处主要有以下7点:
1.增加海马体的神经数量,强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌,从而加快神经细胞的增殖。
2.促进大脑发育。运动可以增加脑容量,增加神经突触之间的网络连接。
3.运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟,之后马上测试,结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。
4.头脑变灵活了。科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试,结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”。
5.提高作业记忆能力。人在运动后的作业记忆能力与运动前相比,提高了50%。
6.睡眠质量高。科学家通过研究发现,每周累积运动时间达到150分钟的人,睡眠质量能提高65%,而白天的困倦感则会减少65%,白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以,定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉,白天的专注力得到大幅提高。
7.干劲高涨。人在开始运动之后,体内马上会分泌多巴胺,而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且,长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系,进一步提高人的工作、生活的积极性。
但运动量不是越多越好。作者桦泽紫苑提倡适量的运动。每周要运动四五次,每次60分钟至90分钟不等,主要是有氧运动。
那么什么时间运动最好呢?一本减肥的书中说,人在下午4点左右的时候体温较高,这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动,减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看,接近傍晚的时候,是理想的运动时间。
可是对于上班族和学生党来说,怎么可能在傍晚快要下班的时候去运动呢?那就是早晨和晚上。晚上运动也有一些注意事项,上床前3个小时内还做剧烈运动的话,会对睡眠造成不良影响。
人开始运动之后,交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”,所以运动的时候,人脑处于异常清醒的状态。如果以这种状态钻进被窝,人是难以入眠的,即使睡着了,也无法睡得深沉。
如果您只能在晚上运动的话,那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高,如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉,那么到上床的时候,身体核心部位的体温已经下降了,正好可以顺利入睡。在这种情况下,人更容易进入深度睡眠,从而更好地消除疲劳。而且运动后我们肯定要冲个淋浴或泡个澡,这也能起到放松身心的作用。
综合以上,运动对我们来说有多方面的好处。但运动量要适量,一周4~5次,每次60~90分钟,推荐运动结束后半小时沐浴洗澡。注意不要在睡前3小时运动,否则会影响睡眠。