运动锻炼最佳有效的时间(运动有什么好处)
运动锻炼最佳有效的时间(运动有什么好处)
2024-11-21 10:25:15  作者:寄往我梦  网址:https://m.xinb2b.cn/life/yeh333137.html

随着人们对健康的需求日益增大,不少人开始运动但运动有没有一个好的时间,对于运动量如何界定?本文将进行介绍运动有什么好处?在《为什么精英都是时间控》一书中,作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述:,下面我们就来聊聊关于运动锻炼最佳有效的时间?接下来我们就一起去了解一下吧!


运动锻炼最佳有效的时间

随着人们对健康的需求日益增大,不少人开始运动。但运动有没有一个好的时间,对于运动量如何界定?本文将进行介绍。运动有什么好处?在《为什么精英都是时间控》一书中,作为神经外科医生的作者桦泽紫苑做出了如下阐述:

第一,在进行有氧运动的时候,头脑会分泌一种名叫BDNF(brain derived neurotrophic factor,脑源性神经营养因子)的物质。BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外,头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质,多巴胺能够提高人的兴致,使人产生幸福感。结果,适度运动之后,不仅能提高人的专注力,就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。

第二,运动还可以提高前额皮质中血清素的活力。血清素具有神经传导功能,同时对睡眠和情绪调节(抑郁症患者脑内血清素机能很低)均有所帮助,而且人体胃液的排泄、分泌等,均具有积极的影响。书中所叙述,血清素也与对“想法”进行转换的工作有关。

很多科学家已经通过实验证明了运动对大脑的好处。简单概括一下,运动对大脑的好处主要有以下7点:

1.增加海马体的神经数量,强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌,从而加快神经细胞的增殖。

2.促进大脑发育。运动可以增加脑容量,增加神经突触之间的网络连接。

3.运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟,之后马上测试,结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。

4.头脑变灵活了。科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试,结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”。

5.提高作业记忆能力。人在运动后的作业记忆能力与运动前相比,提高了50%。

6.睡眠质量高。科学家通过研究发现,每周累积运动时间达到150分钟的人,睡眠质量能提高65%,而白天的困倦感则会减少65%,白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以,定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉,白天的专注力得到大幅提高。

7.干劲高涨。人在开始运动之后,体内马上会分泌多巴胺,而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且,长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系,进一步提高人的工作、生活的积极性。

但运动量不是越多越好。作者桦泽紫苑提倡适量的运动。每周要运动四五次,每次60分钟至90分钟不等,主要是有氧运动。

那么什么时间运动最好呢?一本减肥的书中说,人在下午4点左右的时候体温较高,这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动,减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看,接近傍晚的时候,是理想的运动时间。

可是对于上班族和学生党来说,怎么可能在傍晚快要下班的时候去运动呢?那就是早晨和晚上。晚上运动也有一些注意事项,上床前3个小时内还做剧烈运动的话,会对睡眠造成不良影响。

人开始运动之后,交感神经就占据了主导地位。而交感神经被称为“白天的神经”,所以运动的时候,人脑处于异常清醒的状态。如果以这种状态钻进被窝,人是难以入眠的,即使睡着了,也无法睡得深沉。

如果您只能在晚上运动的话,那也要在睡觉前3个小时就结束运动。运动会使人体温升高,如果晚上运动后留出3个小时冷却身体再睡觉,那么到上床的时候,身体核心部位的体温已经下降了,正好可以顺利入睡。在这种情况下,人更容易进入深度睡眠,从而更好地消除疲劳。而且运动后我们肯定要冲个淋浴或泡个澡,这也能起到放松身心的作用。

综合以上,运动对我们来说有多方面的好处。但运动量要适量,一周4~5次,每次60~90分钟,推荐运动结束后半小时沐浴洗澡。注意不要在睡前3小时运动,否则会影响睡眠。

  • 如果岁月可回头15(如果岁月可回头即将播出)
  • 2024-11-22如果岁月可回头即将播出本报讯(记者刘迪)3月20日,由靳东、蒋欣、李宗翰等多位演技派演员主演的都市情感剧《如果岁月可回头》将登陆东方卫视、北京卫视首播不同于以往的都市情感剧,《如果岁月可回头》大胆从中年失婚这一社会热点切入。
  • 怎么做到音频和同步(怎样进行自己的音同步)
  • 2024-11-22怎样进行自己的音同步视频和音频同步办法非常简单,具体操作是:用一部(A)手机预先录好自己的笛子演习声,用另一部(B)手机准备录自已的口哨演习视频一边(A)放着录音,一边紧随着用(B)吹口哨,这就出现了有自己笛子声伴奏的口。
  • 关于转基因作物的常识(转基因可能有3大健康危害)
  • 2024-11-22转基因可能有3大健康危害工程师使用转基因生物设计植物与动物,使其更有抵抗力,更有营养,或味道更好然而,人们对其安全性存在担忧,关于使用转基因生物的利弊存在很多争议制造商通过称为基因工程的过程从不同的生物体引入遗传物质或DNA。
  • 为什么上海国内航班都取消了(上海航班全部取消)
  • 2024-11-22上海航班全部取消从昨晚开始“上海7月13日的进出港航班全取消”的传言就在上海网友的圈群中热传今天一早又有人贴出出行软件上的航班取消截图称上海航班大面积取消而天气并没有异常网传截图称自7月13日零时起,上海浦东机场和虹。
  • 牛爱芳和小春花带货(卖惨扮穷人生活是作秀)
  • 2024-11-22卖惨扮穷人生活是作秀今天我们来扒一个网红翻车的故事,权做茶余饭后牛爱芳和小春花是一对农村夫妻,在某音上的账号叫做:牛爱芳的小春花去年一年时间,在某音上吸粉接近2000万,是某音上三农题材的头部网红之一看着就特别朴实的两个。
  • 给狗狗的最好的洗澡方法 怎样给你的狗洗澡
  • 2024-11-22给狗狗的最好的洗澡方法 怎样给你的狗洗澡天气炎热,对于养狗的饲主可谓是最难熬的时候了,尤其是家庭饲养宠物狗,经常给它们洗澡清洁是必不可少的要是长时间的不清理,狗狗皮脂腺的分泌物会产生一种特别难闻的气味,充斥着家里的每个角落加上夏季炎热潮湿,。
  • 最好的线上金融平台排名(香港电商平台士多)
  • 2024-11-22香港电商平台士多10月15日消息,香港电商平台“士多”于近日完成800万美元B轮融资,微光创投领投,桂洪集团跟投“士多”于2015年成立,并获顺丰集团的种子轮及桂洪集团A轮融资,至今融资额累计超过2000万美元据悉,。
  • cad怎么设置默认保存为低版本
  • 2024-11-22cad怎么设置默认保存为低版本1打开cad软件输入op打开选项面板在打开和保存选项卡里面把版本哪个地方选成你想要的低版本确定退出以后你保存的文件都是低版本的了2作为专业绘图员,建议大家保存成04版的现在很多人安装的CAD软件都高过。
  • 宝宝护耳帽子钩针全教程冬款(简单的宝宝钩针护耳帽钩法图解)
  • 2024-11-22简单的宝宝钩针护耳帽钩法图解天冷了,宝宝外出一定要注意保暖特别是要保护好宝宝的小脑袋,因为脑袋着凉很容易导致感冒保护脑袋当然是选帽子了,最好还是带护耳的,这样更加舒适,今天分享一款简单的钩针宝宝护耳帽有钩法图解,大家参考,期待看。
  • 槽罐车两大清洗方法(槽罐车两大清洗方法)
  • 2024-11-22槽罐车两大清洗方法蒸汽熏蒸清洗槽罐车是最为普遍的罐车清洗法清除槽罐内残留并用水冲洗将蒸汽通入待清洗罐车内进行高温蒸煮置换,清洗人员进入罐车内刷洗罐车内壁水冲洗,清理罐内残渣通入热风干燥清洗特点蒸汽消耗量大,加热时间长在。