奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)
奶奶花千元买降压毯(奶奶花千元买降压毯)
2024-11-21 06:41:11  作者:从前后来  网址:https://m.xinb2b.cn/life/xix219239.html


公众号 I 呼吸部落微官网(hxbl-xeek)

昨天看到一个新闻,一位奶奶花了1600买降压毯,结果老伴直接气到吸氧……

不得不说,以“降压”为噱头的智商税真不少,大家一定要擦亮眼睛。


正好今天是世界高血压日,我们来说说降压这件事。

根据最新的中国高血压年会调查数据显示,目前中国已有超3亿的高血压患者。

高血压是心血管疾病最常见的危险因素,而心血管疾病,是全球最常见的死亡原因。

如果血压始终在130/80mmHg(140/90mmHg)或以上,当血液以过度的力量推向血管壁时,就会迫使心脏更加努力地工作,并削弱动脉内部,这可能导致心脏病发作,也有发生中风的危险。

因此,控制血压,是保持身体健康的重要手段。


许多因素都可能导致高血压,包括生活方式家族史遗传现有的健康状况

不过,我们可以通过一些简单的生活方式来控制血压。

2021年,美国心脏协会杂志的一项研究发现:

每天进行五分钟的呼吸练习可能有助于改善血压

受试者通过呼吸肌力量训练,他们的情况与每天步行 30 分钟或服用降压药的情况相似。

呼吸控制疗法可以放松我们的不自主神经系统,帮助调节心脏和其他身体功能。

给大家介绍 3 种呼吸技巧,可以帮助降低血压并改善健康状况。

4-7-8 呼吸练习

4-7-8 呼吸练习是一种快速简便的降低血压的方法。只需不到2分钟,可以随时随地进行。

清空肺部并通过鼻子吸气,同时默默数到4屏住呼吸数到7通过嘴巴呼气,数到8连续重复此过程3到4次

整个练习过程中,你可以把舌尖塞到上门牙后面, 正确的舌头姿势可以打开上呼吸道。

一开始练习的时候,可能没有办法直接做到4-7-8,可以从2秒、3秒和4秒开始,只要做到呼气的时间是吸气的两倍即可。

如果练习过程中感到头晕目眩,一定要及时休息。每天至少重复此练习 2 次,更频繁效果会更好。

Sama Vritti — 均等呼吸

这个练习旨在让你的头脑清醒,平衡你的身体。

这是一种具有镇静作用的呼吸技术,可以减轻压力,帮助你在睡前放松,因为失眠、睡眠呼吸暂停和睡眠不足等,都可能导致高血压

Sama Vritti 非常简单,只需几分钟:

在感觉舒适的安静空间中休息,闭上眼睛,放松整个身体慢慢地通过鼻子吸气,同时默数到4屏住呼吸数到4通过嘴呼气,数到4在重新开始之前,不要呼吸,再数4下休息每天重复2到6次


注意以下几点,呼吸运动会更加放松和有效:

如果呼吸困难,请将计数降低到2到3秒,直到感觉更容易控制为止——关键是要保持相等的比例深呼吸,让空气充满你的腹部随着对 Sama Vritti 越来越熟悉,可以重复此练习长达10分钟30 秒呼吸练习

根据日本高血压学会的说法,在30秒内进行6次深呼吸可以显着降低血压。

这个30秒的呼吸练习是一种简单易行的方法,可以帮助减少压力、促进放松。

找一个安静的地方,你可以舒适地休息设置一个30秒的计时器,闭上眼睛,深呼吸6次。慢慢地用鼻子吸气,用嘴呼气。每次呼吸大约需要5秒钟每天至少进行1次此练习

注意:

不要呼吸得太快,5 秒钟能给你足够的时间来缓慢、放松地呼吸尽量保持脊柱挺直,这样你就可以舒适地呼吸,不会紧张全天重复此练习,以获得最大程度的放松横膈膜呼吸(腹式呼吸)

腹式呼吸是另一种流行的血压呼吸运动。

它侧重于加强横膈膜 ——肺下方支持呼吸的肌肉。练习横膈膜呼吸可以帮助你更有效地呼吸,这样你就可以吸收更多的氧气来滋养你的身体。

它还可以稳定血液流动,从而改善血压。

按照以下步骤进行横膈膜呼吸:

平躺,弯曲你的膝盖,用枕头支撑你的脖子,让它与你的脊椎其他部分齐平将一只手放在胸前,另一只手放在胸腔下方,帮助你监测呼吸通过鼻子慢慢吸气,想象腹部充满空气。肋骨下方的手应该抬起,而胸部的手保持静止,以确保正确扩展横膈膜通过嘴慢慢呼气,肋骨下方的手轻轻放下重复这个过程5到10分钟,每天大约3到4次

试试这些方法,让这个练习更高效、更方便:

逐渐增加横膈膜呼吸的时间和频率,以改善血压。你甚至可以将一本书放在腹部,让这个练习更具挑战性和有效性当你习惯了躺着做这个练习后,也可以试着坐在椅子上或站着练习可以降低血压的生活方式

改变生活方式会对我们的健康产生重大影响。


除了日常呼吸练习外,你还可以尝试以下技巧来降低血压:

戒烟适量饮酒少摄入咖啡因每天锻炼减肥健康饮食减轻压力注意睡眠,
  • 梦到自己要死了是什么意思(为什么梦到自己要死了)
  • 2024-11-22为什么梦到自己要死了梦见自己要死了,多主在事业中会有极强的压力,而你压力本身是你自己的缘故造成的,你对金钱的要求高,如果你对金钱一直是极高的追求,则你对事业会有不好的规划君子爱财取之有道不可因暂时的金钱好过,定义你未来的。
  • 人气高的动漫虹猫蓝兔七侠传(国产动漫的巅峰)
  • 2024-11-22国产动漫的巅峰必须承认,95后是看着日本动漫长大的:《七龙珠》《火影忍者》《海贼王》《名侦探柯南》……还有我最爱的《犬夜叉》,以及现在少被提及的《四驱兄弟》当然,95后也是看着国产动漫长大的:《葫芦兄弟》《蓝猫淘气。
  • 葫芦丝十二首(七律葫芦丝五首)
  • 2024-11-22七律葫芦丝五首一缕青丝挂碧空,缠绵不断系心中柔情似水随风去,细雨如烟伴梦融织就鸳鸯双对舞,牵来蝴蝶两相逢春光满目无穷尽,只为人间有芦笙(二)一缕清丝袅碧漪,风吹细雨湿胭脂青衫不染红尘色,白发长沾绿鬓时织锦裁衣无俗韵。
  • 简单的营养早餐食谱大全及做法(三伏天早餐要吃好)
  • 2024-11-22三伏天早餐要吃好“一年之计在于春”、“一天之计在于晨”,一个元气满满的早晨,从一顿丰盛的早餐开始,早餐是一日三餐中,最重要的一顿饭,大脑经过了一晚的修整,已经极度缺乏营养,如果忽略了早餐,无论工作还是学习,都将变得迟。
  • 怎么目视测距(教你好用的测距法)
  • 2024-11-22教你好用的测距法向前伸直手臂树起拇指,闭上左眼,右眼、拇指、目标形成直线,闭上右眼,睁开左眼,此时记住左眼、拇指延长直线目标右侧那一点,目测那一点与目标的距离并乘以10,即你到目标的大概距离竖起大拇指手臂放平目光通过。
  • 论文的题目类型怎么填
  • 2024-11-22论文的题目类型怎么填首先需要了解论文类型有哪些,才能根据论文类型进行填写,根据论文内容性质和研究方法,可以将论文分为理论性论文、研究性论文、实用性技术成果论文、理论学习与社会实践总结、业务指导与技术管理性论文、描述性论文。
  • 养花的常见误区以及正确方法(谈谈养花七宗罪)
  • 2024-11-22谈谈养花七宗罪我们平台每天都能接收到不少新花友大的关注,胖胖每天也能接触到很多刚刚开始养花的朋友们的各种问题我根据这些反馈,总结了新手花友们最容易犯的7个错误,来看看这些错误你有没有吧:一、小苗大盆记得刚种花那会儿。
  • 微博上凡尔赛是什么梗(微博上凡尔赛是什么意思)
  • 2024-11-22微博上凡尔赛是什么意思凡尔赛这个梗指的是一种贵族精神,或许这个人在实际生活中没有钱也没有地位,但是在他心目中自己就是贵族,即精神贵族凡尔赛这个梗出自某平台的一位网友,他的一位朋友和他吐槽生活中总是有许多爱慕虚荣的人在朋友圈。
  • 鸭血为什么是黄色的(鸭血真的是动物血管里的)
  • 2024-11-22鸭血真的是动物血管里的有传言说:鸭血很脏,吃不得,都是动物血管里的垃圾毒素,那么鸭血真的是动物血管里的“垃圾“吗?首先动物的血管里本身就没有什么垃圾、毒素,有的只是细胞的代谢产物;其次,这些代谢产物会由血液运送至肝脏和肾脏。
  • 邓超陈赫鹿晗哈哈哈哈哈录制现场(陈赫三人组录五哈被偶遇)
  • 2024-11-22陈赫三人组录五哈被偶遇1月4日,有不少网友曝光了自己在黑龙江偶遇邓超鹿晗陈赫的照片,几人疑似在录制《五哈》,这个节目终于开始录制新的一季路人视角下,几人穿着打扮都十分接地气,不仔细看,可能不会注意到他们是明星中间这位是邓超。
  • 怀孕被别人刨腹(孕妇被男友威胁割开肚子剖腹产)
  • 2024-11-22孕妇被男友威胁割开肚子剖腹产可怕孕妇被男友威胁割开肚子剖腹产国外一位孕妇被前夫胁迫同住,并威胁要用一把剑割开她的肚子进行剖腹产,真是可怕这名孕妇现年25岁,名叫艾米她的男友名叫科里,现年30岁他们两人相识于2021年最初科里看起。