春季 —— 补钙黄金期

“春天是补钙的黄金期”

为什么说补钙的黄金期是春季，难道补钙也受季节的影响吗？

今天，我们就来聊一聊春天补钙的那些事儿！

春季补钙的两个理由

1.春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。

2.春季的日照时间变长，阳光更为充足。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。

哪些人群需要补钙

很多人都认为补钙只是老年人的事， 其实，每个人的骨钙从出生后开始积累到30岁左右到达巅峰 ，之后就开始走下坡路骨钙逐渐流失，骨质逐渐疏松 ，所以不仅老人需要补钙 ，孩子、孕妇、年轻人也需要补钙 。

1、婴幼儿：钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。缺钙易影响抵抗力、智力发育等。

2、青少年儿童：骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。

3、孕产妇：怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。

4、绝经期妇女：女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。

5、老年人群：约在35-40岁左右，达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。

怎样科学补钙

一、首选食补：

1.牛奶、酸奶、奶酪：牛奶含钙丰富，且还特别好吸收。2.绿叶蔬菜：深绿色蔬菜含钙量都不低。且蔬菜能帮助提高钙的利用率。3.某些豆制品：比如卤水豆腐、石膏豆腐因加入卤水、石膏，钙含量更高。4 .鱼虾贝等海鲜类:鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高，质量较好。

二、合理选择钙剂：

补钙剂可分为无机钙和有机钙。常用的无机钙为碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，溶解依赖胃酸；常用的有机钙有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙，钙含量较少，但水溶性好，溶解不依赖胃酸，适用于老年人、儿童及胃酸分泌少的人。但无机钙和有机钙的吸收率无显著性差异。因此，健康成年人补钙尽量选择含钙量高的碳酸钙。

三、运动要均衡

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，但不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。