年龄大了骨质疏松吃什么东西好(上了年纪就骨质疏松)
年龄大了骨质疏松吃什么东西好(上了年纪就骨质疏松)
2024-11-24 12:25:03  作者:空成旧梦  网址:https://m.xinb2b.cn/life/wwk383091.html

钙是人体必须的营养物质,尤其是老年人,要额外注意补钙。根据调查发现,我国有9亿人存在缺钙的问题,有近2亿人口严重缺钙。


缺钙导致的骨质疏松问题也很严峻,有23%的60岁以上男性患有骨质疏松,有51.6%的65岁以上女性患骨质疏松。国民缺钙问题如此严峻,补钙一事需要引起重视。缺钙会引起许多疾病,生活中有很多食物会影响钙的补充,这些常识需要大家了解。

缺钙会引起哪些骨骼疾病?

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,还具有许多其他的重要功能,是人体必需的元素,钙的充足与否关系着人体健康。缺钙会引起许多疾病,骨骼疾病是这些疾病里最常见也是最严重的。儿童和青少年缺钙,会导致骨骼发育迟缓,会引起鸡胸、软骨病等疾病。成年人缺钙,会让骨密度下降,会容易诱发骨质疏松、股骨头坏死等骨骼疾病。


哪些食物会跟骨头抢钙?

1、 骨头汤

骨头汤是很多人心中最补钙的食物,其实不然,骨头汤一点也不补钙。骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在,不会溶于汤中。骨头汤里最多的物质是脂肪,喝再多的骨头汤也不补钙,只会发胖。

2、 豆浆

大家知道,牛奶是补钙的,豆浆和牛奶看似差不多,实际上豆浆却没有补钙的功效。成年人每天需要摄入800毫克的钙,而300毫升的豆浆当中仅有15毫克的钙,远远不如牛奶,光靠喝豆浆补钙,是无法做到的。


3、 奶片

奶片是一种零食,是一种内蒙特色食品,是以鲜乳或者乳粉为主要原料,添加适当的辅料,制成的片状乳制品。虽然奶片是由牛乳制成,但含钙量不高,想要靠奶片补钙,每天需要吃一百片,想想就不现实。一片奶片给人体提供的钙量简直是杯水车薪,不是补钙食物。

4、 虾米

很多人喜欢用虾皮来熬粥,认为虾皮粥最补钙。虾皮当中含有很多的钙,100克虾皮当中含有990毫克的钙。但是含钙量高,并不意味着补钙。虾米当中的盐量过高,在烹饪时,不会放太多虾米,人们吃进去的虾米不多,自然吃进去的钙也不多。


真正补钙的食物是哪些?

国际骨质疏松基金会建议,成年人每天至少要收入800~1000毫克的钙。我国国民人均每天摄入的钙只有339毫克,远远低于800毫克,与标准相差巨大。这样很容易导致人体缺钙,诱发许多疾病。真正补钙的食物和人们想象中会补钙的食物有一定的差异,快来了解。

1、 牛奶

牛奶最补钙,每100毫升牛奶当中就有104毫克的钙。而且牛奶当中的钙属于乳酸钙,吸收率很高,是公认最佳的补钙食物。每天喝300毫升的牛奶,是需要养成的好的补钙习惯。


2、 绿色蔬菜

绿叶菜也是能够补钙的,比如小油菜,每100克的小油菜就有108毫克的钙,跟牛奶的含钙量差不多。而且绿色蔬菜还含有丰富的维生素等营养物质,热量低,不用担心发胖,可以大量的食用。

3、 除豆浆以外的豆制品

虽然豆浆的含钙量比较低,但是豆腐、豆干等豆制品含钙量很客观。用黄豆做的豆皮、豆干和豆腐,在制作过程中去除了一部分植酸,提高了钙的吸收率。


4、 海鲜

在肉类食物当中,海鲜是最补钙的。一般鱼肉当中的含钙量,100克鱼肉有50~150毫克的钙。带壳的海鲜,含钙量比鱼肉还要高。而且海鲜当中的钙,是容易被人体吸收的钙。

有4种食物不像人们想象中的那么补钙,而且还会跟骨头抢钙,多吃无益。真正能够补钙的食物是牛奶、豆腐、豆干、绿叶菜、海鲜等,希望大家能够补充日常所需钙质,让骨骼更为强健,让身体更加健康!

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

  • 翻译官张璐的老公(首席翻译张璐履新)
  • 2024-11-24首席翻译张璐履新来源:北京日报微信公众号多次亮相总理记者会的“首席翻译”张璐履新了4月23日,记者查询发现,外交部网站“翻译司”栏目更新信息显示,张璐已经履新外交部翻译司副司长翻译司的主要职责是负责国家重要外事活动、。
  • 书法落款的正确格式靠上还是靠下 书法落款的时间若要写
  • 2024-11-24书法落款的正确格式靠上还是靠下 书法落款的时间若要写【点击关注,所有人都在看的齐家治企之道】‘落款’,是书法创作一个要点,很多朋友在章法和准确性方面容易出现纰漏,尤其表现在落款内容硬伤颇多今天我们就重点说说书法落款时间写法,较为全面,建议仔细阅读书法作。
  • 小黄米和大黄米区别(大黄米黄小米)
  • 2024-11-24大黄米黄小米在超市或农贸市场的杂粮区,往往摆放着两种黄色的米它们看上去差别不大,但仔细分辨又有区别,一种颗粒大些,另一种颗粒小些,这就是大黄米和黄小米从营养价值及口感来看,它们又有哪些不同呢?大黄米与黄小米属于不。
  • 00后晚睡的原因(00后睡眠少爱捂脸哭)
  • 2024-11-2400后睡眠少爱捂脸哭在微信上,00后小伙伴最喜欢丢的表情是捂脸哭,而80后则喜欢咧嘴笑,介于中间的90后最喜欢的是又哭又笑……在日前举行的2019微信公开课PRO上,微信发布了《2018微信年度数据报告》报告显示,201。
  • 智能制造和高质量发展论坛(新华全媒)
  • 2024-11-24新华全媒能给人做艾灸的机器人,换个“大脑”就能用于汽车生产;心里想一个动作,智能康复设备就能释放电流刺激身体做出来……正在山东济南举行的2022世界先进制造业大会上,一批“智能制造”新技术、新应用场景引发关注。
  • 火腿肠的做法大全(火腿肠炒榨菜)
  • 2024-11-24火腿肠炒榨菜作者:记得33用料火腿肠3根榨菜2包小葱2根油少许盐1小勺料酒少许做法步骤1、准备好火腿肠和榨菜2、将火腿肠去包装膜,然后滚切块3、锅里放入少许油,放入火腿肠4、翻炒至微微黄,放入榨菜丝5、然后加少许。
  • 吉利星越l哪个配置适合买(全面测评吉利星越L)
  • 2024-11-24全面测评吉利星越L当全新的吉利星越L推出时,很多人第一反应也许跟我一样:这不就是一台吉利版的“沃尔沃XC60”吗?所以我们今天的【11试车】的现场也不玩虚的,千辛万苦借来了一台两驱顶配版的吉利星越L(指导价:16.52。
  • 北京首钢输给什么(人为刀俎我为鱼肉)
  • 2024-11-24人为刀俎我为鱼肉83比105,首钢22分差距大败给辽宁比赛结束的一刻,我坦然接受了这个结果,但如果仔细想想,你会觉得这是一件很悲哀的事情首钢和辽宁,最近几个赛季实力上的确是存在差距的,但每次双方碰面的时候,总还是能够。
  • 手机用了三年多要不要换(手机用久了是不是想换)
  • 2024-11-24手机用久了是不是想换在上一期中,我们介绍了如果手机玩腻了,分享了5种方式可以让手机焕然一新,很有很朋友都说手机用久了想换新机今天就来给大家分享最常见的手机刷机方式,当然了,依然建议你们使用旧的手机刷机,将你的手机彻底彻底。
  • 东北林业大学面积(东北林业大学的介绍)
  • 2024-11-24东北林业大学的介绍东北林业大学面积:校园占地136公顷是亚洲面积最大的大学东北林业大学位于哈尔滨市,是一所以林科为优势、林业工程为特色的中华人民共和国教育部直属高校东北林业大学创建于1952年7月,原名东北林学院,是在。
  • 日本通往富士山的一条神奇的路(日本富士山攻略)
  • 2024-11-24日本富士山攻略每次看着课本、新闻的富士山照片,是不是很想一探究竟为什么富士山能成为世界文化遗产呢?登山爱好者的梦想清单以及日本人心中的圣山,需要细细体会过了才知道!今天做了富士山的攻略,从路线、登山装备到富士山必做。
  • 斗罗大陆唐昊为什么这么厉害(唐昊的昊天锤为何号称最强)
  • 2024-11-24唐昊的昊天锤为何号称最强相信很多熟悉斗罗大陆的小伙伴都知道,在这个以实力为尊的世界上,昊天锤的名声可是非常响亮的,可见当年唐昊给世人带来了多大的震撼,而在昊天锤的使用上也是无人可以超越昊天斗罗的,那为什么他的昊天锤最强呢?下。