好身材不仅代表着性感美丽,同时也代表着自律与坚持!每一个拥有好身材的人生都是一个励志的代表,也是一粒精神氮泵,从他们身上我们可以感受到满满的正能量,从他们对好身材追求的过程中,表现出的自律,坚持,努力这些优秀的品质,都是我们成功不可缺少的。而这些优秀的品质,正是激励我们前进的动力与希望!
健身可以让美丽的人更美,可以让身材好的人更好!今天给大家带来的健身美女叫做姜贤京,这是一位已经成名已久的健身女神!并且是韩国最受欢迎的健身教练之一,甚至被誉为“郑多燕的接班人”!
姜贤京长相甜美,像邻家小妹一样。并且拥有着女性们羡慕的火辣身材,身材紧致匀称,腹肌马甲线特别清晰,挺翘性感的蜜桃臀,完美而不夸张的S型曲线身材,完全符合我们国人的审美!所以在社交平台上吸引了超过500多万的粉丝!
姜贤京的好身材是公认的,但是最让很多女生羡慕还是她的清晰的马甲线,而马甲线也是很多女生一直所追求的,毕竟在很多女生的审美观念中,马甲线就代表这好身材!
那我们在生活中如何锻炼才能拥有清晰可见的马甲线呢?下面给大家分享一些方法!
想要马甲线,首先要有低的体脂率什么是体脂率
体脂率简单来说,就是我们的脂肪占身体总重量的比例!它反应了我们身体脂肪的含量的多少!体脂率越低,身体肌肉越明显,腹肌马甲线也就越清晰。体脂率越高,我们也就越胖!所以想要清晰的马甲线,首先就是要降低自己的体脂率!而降低体脂率就是要进行减脂,减脂我们需要从饮食与运动两个方面做起,下面具体说一下:控制饮食
控制饮食是我们减肥的基础,饮食是我们身体热量的来源,同时也是我们长胖的根源!具体来说是不合理的饮食是我们长胖的根源!所以想要降低体脂率,首先就是养成健康的饮食习惯,控制好每天从饮食中摄入的热量!在满足基础代谢热量的前提下,让摄入的热量小于消耗的热量!造成一个热量缺口,这样身体才会消耗脂肪来提供热量,这样才能达到减脂,降低体脂率的效果!加入运动
控制饮食是减脂的基础,在控制饮食的基础上,适量的运动,可以增大热量的消耗,加快减脂的速度!运动我们可以选择有氧运动,也可以选择无氧力量训练!通过有氧训练进行减脂,通过无氧力量训练锻炼肌肉,达到塑形的效果!想要马甲线第二步,进行腹肌训练当我们把自己的体脂率降到腹肌可以看到的情况时,我们需要进行专门的腹肌训练让我们的腹肌变得更加的清晰明显!接下来我分享几个腹肌训练动作,每天睡觉前做上几组,会让你的腹肌越来越清晰发达。
1.仰卧卷腹
2.反向卷腹
3.交叉触足卷腹
4.坐姿收腹
5.仰卧抬腿
训练计划推荐:
以上六个动作为基础动作,每个动作做20次,做3组我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身美女,同时快乐的学习居家的健身的知识!