鳄梨
虽然鳄梨(牛油果)以其有益心脏健康的脂肪而闻名,但其膳食纤维含量也很惊人。每100克牛油果中有7克膳食纤维。要知道,每100克红薯中只有3克膳食纤维。此外,牛油果富含B族维生素、膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质,许多女性将其视为美容护肤的最佳选择。需要注意的是,牛油果是一种“油性”水果,含油量为15%,热量为161千卡/100克,吃一个牛油果的热量相当于一碗米饭,要适量享用。
豌豆
像其他豆类一样,豌豆提供大量的纤维和蛋白质,并富含膳食纤维。你甚至可以把它们作为主食。此外,它们脂肪含量低,叶酸、钾和铁含量高,所以无论你是否正在减肥,吃豌豆都对你的健康有益。
黑莓
除了提供丰富的纤维,黑莓还提供一种叫做花青素的抗氧化剂,可以减少体内炎症,降低患癌风险。除了直接吃,你还可以把它们加到你的沙拉和燕麦片里。你可以在早餐中轮流使用黑莓和覆盆子作为水果来增加味道。
谷禾轻元素
想要更好的减肥效果,饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食,而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面,一般来说,高纤维食物热量较低,推荐奇亚籽、魔芋粉等食物,降低热量的同时还能增强饱腹感,而果蔬酶、白芷,沙棘,复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动,加速新陈代谢,减少脂肪堆积,日常也可以多补充,如果单独补充比较麻烦,可以直接使用谷禾轻元,能够直接满足以上三种要求。
燕麦片
燕麦片就不用说了。不过还是建议大家购买各种纯燕麦片,因为很多商家的调味燕麦片除了坚果和干果之外,通常还会添加大量的油和糖。味道很好,但是热量高,营养价值还不如纯燕麦片。最重要的是,纯燕麦便宜,那些调味燕麦太贵了。
全麦面包
全麦中所含的复合碳水化合物不仅能提供丰富的蛋白质(增加饱腹感)和植物纤维,还能提供对体育锻炼非常重要的B族维生素。此外,研究表明,吃全麦面包而不是精制谷物(白面包)很可能对新陈代谢非常有益。