营养粥都在什么时候吃最好(每天喝粥真的可以吗)
营养粥都在什么时候吃最好(每天喝粥真的可以吗)
2024-11-08 11:56:22  作者:幸福简略化  网址:https://m.xinb2b.cn/life/uxu495016.html

粥在我们的生活中已经成了不可或缺的一样食物了。早餐可以吃粥,午餐也可以吃粥,晚上还会吃粥,连宵夜都被粥占据了。还有日常生活中的各种饮食习惯。

比如生病了?喝点粥吧。上火了?喝点粥吧。想要吃清淡点?喝点粥吧。现在甚至连想要减肥都要喝点粥。


以上几点我能够理解,毕竟粥是一样健康食品来的。但减肥要喝粥我就理解不了,粥不是碳水化合物吗?怎么还可以减肥了。

那今天我们就来好好扒一扒,粥到底能不能减肥。

支持喝粥能减肥的观点。

1.热量比较低

和米饭、馒头等主食相比,在相同体积的情况下,因为粥中含有大量的水分,粥的热量自然就会降低。所以喝粥对比于其他的主食,更有利于控制热量,从而达到减肥的目的。

2.容易有饱腹感

粥的含水量多,能为身体补充水分,促进肠胃蠕动的同时,还能让你迅速地感觉“饱了”。而且相对于其他主食而言,粥更容易消化,不会给肠胃带来太大的负担。


支持喝粥会长胖的观点。

1.升糖指数高,脂肪容易囤积

粥的热量虽然比较低,但是在熬粥的过程中,大米等食材中的淀粉会分解成低碳水化合物,粥也就因此变得浓稠了。同时因为易于消化,当粥进入人体后会被迅速分解为葡萄糖,这就会导致血糖飙升,刺激胰岛素大量分泌,让脂肪囤积在体内。而且,高升糖指数也代表着粥无法提供持久的饱腹感,吃完之后容易很快感到饥饿。

2.营养不均衡,容易营养不良

很多人为了减肥,常把粥作为正餐。但即使粥里面的食材再丰富,也比不上一顿荤素搭配的正餐来得营养均衡。而且长时间的熬煮会导致有些食材中的维生素等营养成分被破坏,甚至流失掉。如果长期以粥作为正餐的话,容易造成营养不良,反而影响减肥效果。

与其他主食相比,粥虽然热量会降低,但升糖指数高,给不了持久的饱腹感,再加上营养不够全面,所以靠吃粥来减肥,很容易会得不偿失。但在减肥期偶尔吃粥还是可以的。下面就教你几个小技巧,让你吃粥不长胖又健康。


吃粥不长胖又健康的技巧

技巧一、喝粥的时间需合理安排

想通过喝粥为你的减重事业带来一些帮助,首先要掌握好适宜的喝粥时间。

不宜:午餐

因为午餐要为整个下午的工作活动供能,而喝粥很难提供足够的能量,并且还容易饿,因而午餐应注重营养全面,用汤、荤素菜肴搭配少量的米饭,才能保证下午能量充沛,同时摄入足够的身体所需营养。

适宜:早餐、晚餐

早餐喝粥能补充人体在夜间流失的水分,同时在长时间空腹的情况下,喝一碗温和不刺激的粥,也有利于保护肠道健康。

晚餐通常不宜吃太油腻及难消化的食物,因为不仅容易摄入热量过多,还会加重肠胃负担,对控制体重非常不利,清淡又易消化的粥是不错的选择之一。


技巧二、熬粥时适当加入粗粮

对于想要控制体重的人来说,千万不要只喝白米粥。白米粥虽然容易消化,不过营养比较单一。在煮粥时,加入红薯、玉米、燕麦等粗粮,可以增加膳食纤维摄入,弥补喝粥饱腹感差的缺点。在丰富营养的同时,还能让粥变得更加美味,是健康减肥的绝佳选择。

技巧三、喝粥要有配菜

从营养搭配的角度来说,粥只是作为主食代替米饭,为了保证营养均衡,因而在喝粥时最好搭配一些小菜,例如蛋类、瘦肉、蔬菜等,补充足够的蛋白质、膳食纤维和维生素等。喝粥配小菜,营养又美味,有什么理由说不呢?

  • 猪肉怎样炒才能又鲜嫩又好吃(猪肉这么炒鲜香滑嫩)
  • 2024-11-08猪肉这么炒鲜香滑嫩最近北京的猪肉价格已经跌了,您所在的城市猪肉价格也降了吧?不管猪肉价格多少,该吃咱们还是得吃红烧肉之类的菜虽然美味,但是耗时太长,所以平日里我家也不常做大都是做一些简单的家常小炒,比如炒肉片猪肉切成薄。
  • 如何制作油醋汁(制作油醋汁的方法)
  • 2024-11-08制作油醋汁的方法首先在容器中倒入果醋,加入盐,略微搅拌在调味好的果醋中缓慢倒入橄榄油,并用打蛋器按一个方向搅打,直至油和醋混合均匀加入胡椒即可,也可加入其他香料将调好的油醋汁倒在蔬菜上,拌匀就可以很美味了。
  • 生化危机系列哪一年出的(四代之后的生化危机)
  • 2024-11-08四代之后的生化危机同样作为游戏界的知名制作人,三上真司和小岛秀夫即使都已经脱离原公司,但都有着各自的代表系列作品——《合金装备》(后称MGS)与《生化危机》系列然而对比MGS的妥善规划和善终(最多只是略有遗憾),《生化。
  • 掘金和国王最近场均得分(掘金力克勇士一役)
  • 2024-11-08掘金力克勇士一役直播吧10月22日讯NBA常规赛,掘金力克勇士本场比赛,掘金共有7人得分上双,其中,约基奇26分12板10助,布鲁斯-布朗20分5助,小波特与波普均砍下17分,海兰德14分5助,阿隆-戈登与杰夫-格林。
  • 男人帮评价张艺兴演的朱祁镇(舞蹈陈镇威朱瑾慧激情热舞)
  • 2024-11-08舞蹈陈镇威朱瑾慧激情热舞一战成名?也是一吻成名!赢的取巧,依然光荣!新一期《舞蹈风暴》陈镇威跟朱瑾慧2人,凭借一支充满激情“厮杀”的“史密斯夫妇”,40:0赢了谭元元、黎星、王韬瑞能在PK时2对3,赢了谭元元、黎星、王韬瑞这。
  • 港科大广州校区设计理念(官宣9月1日开学港科大)
  • 2024-11-08官宣9月1日开学港科大8月15日香港科技大学(广州)专题新闻发布会在广州举行会上提到:香港科技大学(广州)将于今年9月1日开学!2024年本科招生范围将扩大到全国香港科技大学(广州)已于今年6月经教育部正式批准设立这是《广。
  • 胆固醇很高的人能吃蛋黄吗(胆固醇的人不能吃蛋黄)
  • 2024-11-08胆固醇的人不能吃蛋黄鸡蛋是家家户户必备的美味食物,因为其营养价值高,基本上人体需要的营养都可以从鸡蛋中获取,加上价格便宜,比其他名贵的食物要便宜许多,因此才会成为人们的喜爱但是有很多人在吃鸡蛋的时候存在很多的误会,如果没。
  • 远海钓鱼技巧(如何钓鱼)
  • 2024-11-08如何钓鱼始终保持钓饵鲜活海边垂钓的上乘饵料是虾、管蛆和海蚯蚓,这三种是小鱼最喜欢的食物其次是海兔、海蛤和小鱼等,这些饵比起以上三种来就差远了,如果将这些饵料用鸡精、香油和味极鲜喂一下,效果会好一些,但仍不如以。
  • 虎皮鱼能长多大(虎皮鱼长多大呢)
  • 2024-11-08虎皮鱼长多大呢虎皮鱼最大能长到12厘米,但一般体长在6~8厘米,但是虎皮鱼的成长速度并不慢,只要提供充足的饲养空间和丰富的食物,长到10厘米是没问题的平时除了喂食饲料以外,还需要多准备些食物,但最好不要大量喂食,容。
  • 火影忍者10大最强土影排行(火影忍者土影高光时刻)
  • 2024-11-08火影忍者土影高光时刻你是什么时候舍弃自我的?在五影会谈中,这是我爱罗带给大野木的灵魂拷问久居土影之位的大野木已经79岁高龄了,多年的治理也开启了岩隐村的全盛时代成为忍界五大国之一在国与国、村与村的利益交错中,大野木俨然变。