减肥方法
1.千万不能熬夜,尽量11点左右睡觉,睡觉前别喝太多水
2.饭后站半个小时,可以瘦下来 觉得无聊,可以打游戏或者刷视频
3.不管什么运动,运动前热身,运动后要拉伸 ,跑步 跳绳完腿疼,膝盖疼,就不要继续了,因为身体还没有适应 所以恢复了在继续
4.切记不要节食减肥 也不要相信什么减肥药,这样对身体不好,搞不好还有胃病,对自己好一点,正常饮食一样可以瘦,就是会慢一点,根本不存在一星期瘦几斤的,我跑步两个月才瘦14斤,还不是天天跑。饮食还是控制的很好的那样。
5.多吃富含维生素的水果,促进肠道蠕动,不便秘,建议在饭后一小时在吃。
6.减肥有平台期的 刚开始新手福利期,体重掉的很快,但其实都是水分,人身体百分之七十都是水 ,后面体重掉的慢,甚至不减了,说明到了平台期,减的虽然是脂肪但是很慢,你必须增强运动量,还有更好控制饮食,才能继续瘦下来,如果第二天体重增加,可能是熬夜了,水肿,都属于正常现象,第三天就会好。
7.少喝碳酸饮料和奶茶,不是说不喝,一星期喝一次,不要天天喝,可以买一些枸杞红枣桂圆桑葚,泡着喝,对身体还有好处,饮料中糖分太多了,喝多了皮肤变差,还容易发胖,少吃油炸食品,油都不知道用了多少年了 还没换过,谁又知道,反正他自己不敢吃,不卫生,泡面也是,难消化,热量还高,不想长胖,少吃点。
8.多喝水可以提高代谢,每天的正常饮水是两升以上。
减少摄入量法
每天的摄入量计算公式
比如我的体重 132斤换成公斤就是66
那就是,我的体重66x30=1980 1980就是我每天需要的摄入量,也就是1980大卡
中午晚上每餐大概500大卡左右
早餐如果是零食,可以算他的热量 在配料表,热量等于 能量的千焦÷3
打个比方,有一包薯片每100克热量为2000kj,只需要拿2000÷3=666大卡,你在带入你每天的摄入量,所以说,吃多了容易胖,以泡面为例,吃不饱这个先放一边 热量超高 ,打底1500以上,就算每100克五百大卡,五百大卡,跑步要一个小时,才能消耗完,八十克,一百克的面饼都有,吃不饱还要吃其他的,还不如吃饭,能吃饱,还不用饿。
所以吃的这个方面,可以选择热量低,饱腹感强的 ,吃饱了,不会饿,还能瘦。
假如你今天吃了1500大卡 然后跑步消耗了500大卡 1500-500那么说,你就会瘦下来。
控制好摄入量,制造热量缺口 ,就不会胖了