便秘困扰着很多朋友，大家都想通过简单的，便捷的方法来治疗便秘，市面上也充斥着各种“排宿便”、“清肠毒”等广告，大家千万不要随便相信这些广告，防止便秘没解决，反而身体因为胡乱吃药出现问题。

除了著名的开塞露外，其实还有很多缓解便秘的方法，今天我们就为大家介绍几种简便易行的方法！

运动疗法

1.太极拳

二十四式太极拳第六式——倒卷肱，可改善便秘。腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。

2.十二段锦

十二段锦第四式——掌抱昆仑，有助于缓解便秘症状。这一动作可通畅“三焦”，调和脾胃，左右倾身可进一步刺激肝经和胆经，起到调畅气机的作用。人体脾胃调和，三焦畅达，气机通顺，有助于宿便的排出。

3.提肛运动

收紧肛门周围的肌肉，然后缓慢放松，反复做提肛动作，就是提肛运动。无论坐、立，随时随地都可以进行。提肛运动需要循序渐进，如第1天可以收肛10次，第2天15次，第3天增加到20次，依次逐渐加大活动量，这样可以避免肌肉由于运动过度而酸痛。锻炼一段时间后，可以每次10分钟，每天做2次，早晚各一次。

4.体育活动

应少坐多行，根据体质适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、爬楼梯、做广播踢腿、转腰抬腿、下蹲起立等强壮身体增强食欲，提高排便辅助肌的收缩力。

5.被动运动

对绝对卧床休息或运动障碍的病人，应每日被动运动身体，以加强大肠的蠕动，来防止本病的出现。操作者让病人平躺在床上，屈膝使腹区舒展，操作者双手交叠在脐部右边3横指处到脐下3横指处，使腹部下沉1-2cm，然后缓缓轻度按摩，可在每日早饭30分钟之后操作，5-10分钟/次，结束后解大便。

饮食疗法

1.常食用富含纤维素的东西，如蔬菜、瓜果、粗粮等。

2.多吃产气食品，如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等，通过肠内发酵生产气体来促进肠道蠕动。

3.保证足够饮水量，1-2L/日，每日晨起空腹1杯温开水可刺激胃肠部蠕动，使便质变软促进解除大便。

4.多吃润滑肠道的食物，如黑芝麻、蜂蜜及植物油等，禁食刺激性食物，如浓茶、咖啡、辣椒等。有条件者每天喝1杯酸奶，可促进消化和通便。

5.常选用粗粮、豆制品，以增加维B1的摄入，加强胃肠部的蠕动来促进饮食物的消化吸收和排大便。

6.对手术后出现本病的病人，建议前3日吃含有盐成分的东西，减少甜品的摄入来防止本病发生。

穴位按摩

平躺在床上，用右掌轻按，从右下腹部开始→朝上→朝左→再朝下，顺时针按摩，在便前或早、中、晚每日固定时间进行，顺、逆时针各操作20圈/次，便前顺时针按摩，使气血运行畅通，促大便排出。对于穴位的按摩操作时力度应均匀和缓有力，以病人局部有酸胀感为度，操作前应排光膀胱，并刺激腹结、天枢穴。饭后30分钟内禁止此项操作。

1）按摩腹结穴：腹结穴对称分布于位于脐左右两侧4寸，再朝下1.3寸的部位；用两手大指指腹部压此侧腹结穴后稍加大用力，感到酸胀感为宜，顺时针点揉1分钟，2-3次/天。

2）按摩天枢穴：天枢穴对称分布于肚脐左右两侧3公分处。用双手的食、中指指腹分别按压同侧天枢穴每次1分钟，每天2-3次最佳。

心理疗法

目前饮食因素对便秘的影响正在下降，而精神心理因素和便秘的关系越来越密切。因此要学会自我调节，合理放松自己，疏解压力，保持心情愉悦放松。

大家在平日生活里要注意饮食的调理，合理膳食，以清淡为主，闲暇时可以增加体力活动，加强腹肌锻炼，避免久坐少动。要时时保持舒畅的心情，最好不要忧思恼怒。还要养成定时排便的习惯。拥有好的生活习惯才能拥有好的身体，希望大家早日摆脱便秘的困扰！

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！

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