大家是否总感到疲倦、四肢无力，经常出现头晕、恶心的症状，那你可一定得注意，很可能是因为你的身体里缺了这个重要元素——钾！

钾是人体重要的无机阳离子之一，主要生理功能是维持细胞的正常代谢，维持细胞内液的渗透压和酸碱平衡，增加神经肌肉应激性，抑制心肌收缩功能。

血清中钾的浓度为3.5-5.5mmol/L。当血清钾低于3.5mmol/L时称为低血钾。钾主要来自于含钾的食物，经消化道吸收。

老年人缺钾的症状和危害

1、疲乏

极度缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱。缺钾会减少肌肉的兴奋性，使肌肉的收缩和放松无法顺利进行，容易倦怠。

2、便秘

低钾时会妨碍肠蠕动，引起便秘。

3、心律异常

钾对保持健全的神经系统和调节心脏节律十分重要，缺钾能导致心肌应激性增高，引起心律失常，患者可有房室传导阻滞，甚至出现房颤和室颤。

4、麻木和肌无力

人体内的钾离子主要存在于细胞内，是细胞内液的主要阳离子（98%），对维持神经肌肉兴奋性至关重要，所以低钾会出现肌肉的软弱无力。

5、精神疲乏和意识混乱

缺钾会影响精神健康，造成各种精神功能问题，如思绪混乱、意识含糊，以及更严重的精神功能障碍，如抑郁症和幻觉。

哪些情况需要补钾？

1、治疗各种原因引起的低钾血症

比如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾性利尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖皮质激素和补充高渗葡萄糖后引起的低钾血症。

2、预防低钾血症

当患者因为进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上腺皮质激素、失钾性肾病、Bartter综合征等存在失钾情况，需预防性补充钾盐。

提醒：

患有心血管疾病的朋友因持续服用利尿剂、降压药等药物之后，会造成排尿量增多，导致钾流失较大，发生低钾，进而有可能诱发心律失常加重病情！

怎么补钾？

1、补钾方式

一般采用口服补钾与静脉补钾。口服补钾直接方便，简单易行，维持时间长，90%可被肠道吸收，安全可靠。

2、注意事项

口服补钾常选用10%氯化钾溶液口服，钾盐对胃肠道有较强的刺激性，部分患者难以耐受，可以稀释于饮料中在餐后服用，以减少刺激性。

3、补钾食物

含钾较高的食物有：

奶类——各类调味乳奶；

肉类——家禽类、鱼和瘦肉、沙丁鱼等；

谷类——全谷类、小麦肧芽等；

豆类——黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、大豆等；

水果类——香瓜、枣子、芒果、香蕉、蕃茄、龙眼等。

按中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编写的《中国食物成分表》所示：

➤香蕉每100g可食用部分含钾256mg

➤鳄梨（牛油果）每100g可食用部分含钾599mg

➤山楂（红果）每100g可食用部分含钾299mg

➤鲜枣每100g可食用部分含钾375mg

➤葡萄干每100g可食用部分含钾995mg

➤黄豆每100g可食用部分含钾1503mg

➤黑豆每100g可食用部分含钾1377mg

➤红芸豆每100g可食用部分含钾1215mg

➤蚕豆每100g可食用部分含钾1117mg

➤白扁豆每100g可食用部分含钾1070mg

➤红薯每100g可使用部分含钾694mg