三角伸展式，在练习这个体式时，身体被塑造成三角形，为躯干和双脚带来高强度地伸展。正确地习练可以强健韧带，可提高身体的柔韧性。
练习它的好处
1、减轻背疼
2、缓和生理期的不适
3、改善体态，苗条腰部线条
4、调和生殖系统
注意
高血压患者和颈部疾患者不要将头向上转，眼睛看向地面即可。
三角伸展式变体
错误的姿势
1、脊柱没有伸展
2、手臂没有在一条线上，胸腔没有打开
3、膝盖内扣（导致膝盖压力增大）
建议
山式站立。深吸气，分开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。
右脚向右旋转 90 度，左脚稍转向右。呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，尽可能将右手掌完全放在地面上。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直。
腿后部、后背以及臀部保持在一条直线上。提升右膝盖，保持挺直，右膝正对脚趾。
保持这个姿势30秒，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到两臂平举，把左脚向左旋转 90 度，右脚也稍转向左，两膝绷直，向左侧弯曲身体，左侧保持的时间与右侧相同。呼气，回到山式。
练习时，可根据自己的身体情况，缩小双腿间的距离以及侧弯的幅度。
三角伸展式变体
朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽三角伸展式。
跟我一起
让我们的身体适当地拉伸
舒缓经络
