5分配速对于大众跑者来说，是一个差不多很快的节奏了！全马就是3小时30分可以完赛，搁以前就是一个准大神，甚至可以直通某些A类赛事的。我之前觉得5分配挺慢，是因为身边的人太卷，群里打卡的人都非常的劲爆，差不多都330配速～430配速之间，感觉他们从来没有慢跑，起步就是4分左右，且不知疲倦，蓦地，5分配就不香了！曾经以为全马破5分配，达到330以内，就是大神！结果赛道上乌泱泱一片，甭说破310，现在破三都不是很瞩目的大神。在大神圈都是追求国一，既全马达到2小时30分，达到国家一级运动员的标准，才算精英选手。尤其随着直通标准的不断提升（以前全马330就可以大面积直通，现在长马需324，厦马需316）现在跑圈自然卷得一塌糊涂，盲目堆量、竞速，直至精疲力竭，只为达到所谓大神的水准。当你身心俱疲的时候，就会意识到还是5分配好，以轻松不累的节奏搞定一场马拉松，巴适得很哟！

我们要调整好心态，不管5分配、6分配，坚持下去就是满分。看到那些醉心数据的大众跑者，为了满足自己的虚荣心，不惜：

1、加大跑量，以为跑得多，成绩就可以飞速提升，其次误以为跑得多就显得很自律，于是每次都是半马打底，喜欢天天跑，以此麻痹自己。

2、过度追求跑姿技术，酷爱模仿大神，尤其大迫杰那种前脚掌落地、大步幅，很酷，很拉风，导致争相模仿，结果画虎不成反类犬。

3、盲目拉速，以为天天跑间歇冲刺，就可以提升成绩，其实有氧才是主旋律，速度大课只是调味剂，需量力而行，适可而止。通常速度大课一周跑1～2次，以此刺激心肺和肌肉。

4、追求高档装备，并不是装备越贵，对成绩提升越大。虽然冠军都是穿啥鞋那鞋的，只是商家的噱头而已，最终还得看个人能力。

很多业余爱好者，既要忙于工作，又要照顾家人，根本腾不出足够的时间，进行系统的训练，但他们当中，有些确实很卖力，不惜凌晨四点半起床跑步，一直坚持到天亮，除了堆量，还是堆量，如此单一的训练模式，最终收效甚微，结果时间付出了，买装备的钱也花了不少，到头来成绩原地踏步，关键身体也不怎么好了！跑多了，显老，有皱纹，两鬓斑白，眼睛都开始凹陷，身材枯瘦如柴……如此苦行僧似的奔跑，其实就是在消耗自己的生命。真正的健身，根本不是玩命奔跑，而是轻松舒适的节奏，慢慢摇。如果我们只是纯业余爱好者，5分配速已经非常优秀了！没必要跟人家攀比，跑自己的，开心就好，现在跑得慢的永远占据大多数，他们照样潇洒自在，不要瞧不起慢跑者，他们的气质顶呱呱，那从容自在的样子，永远比拼得面目狰狞要好看。善待慢跑者，5分配速应该值得尊重，绝不是鄙视，每一个人都有老的那天，迟早要回到5、6分配速，享受生活。