最近,人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜,标题为:长期锻炼能在体内创造抑癌环境!
在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!
而瑜伽,作为一项较为舒缓的运动,适合绝大多数的人群练习,只要掌握正确的发力模式,简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果!
今天分享一套简单的瑜伽序列给大家,每天都建议练习一遍,不仅可以全身拉伸,同时坚持练习还能增加肌肉含量,提升骨密度,赶紧收藏起来动起来吧!
01
简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力,脊柱延展双肩放松,停留3-5分钟
02
在上一动作的基础上吸气,脊柱延展呼气,收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边
03
回到简易坐吸气,左手向上伸直呼气,收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边
04
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气,骨盆向前转动脊柱逐节延展
呼气,收紧核心、肋骨含胸弓背,肩胛骨饱满重复练习8-10次
05
进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸
06
从斜板式退出,俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气,脊柱延展,手肘微微向内呼气,收紧核心,胸腔微微离地停留3-5个呼吸
07
从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸
08
从下犬式进入呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直,沉肩放松停留3-5个呼吸
09
从战士一退出,进入三角伸展式吸气,右髋外旋,脊柱向右侧延展呼气,收紧核心,左手向上伸直停留3-5个呼吸
10
从三角伸展式退出,回到山式呼气,收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸,