癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
癌症病人练瑜伽的好处(长期锻炼能在体内创造)
2024-11-22 09:24:55  作者:高高在上  网址:https://m.xinb2b.cn/life/tke479977.html

最近,人民网发布了一篇健康科普文章登上了某博热搜榜,标题为:长期锻炼能在体内创造抑癌环境!


在2021年9月发布的《Medicine & Science In Sports & Exercise》(体育运动医学与科学)期刊上的一项研究显示,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!


而瑜伽,作为一项较为舒缓的运动,适合绝大多数的人群练习,只要掌握正确的发力模式,简单的瑜伽动作就能带来非常好的运动效果!


今天分享一套简单的瑜伽序列给大家,每天都建议练习一遍,不仅可以全身拉伸,同时坚持练习还能增加肌肉含量,提升骨密度,赶紧收藏起来动起来吧!

01


简易坐准备初学者可以在坐骨下垫砖或抱枕保持坐骨向下发力,脊柱延展双肩放松,停留3-5分钟

02


在上一动作的基础上吸气,脊柱延展呼气,收紧核心身体向左侧扭转停留8-10个呼吸后换边

03


回到简易坐吸气,左手向上伸直呼气,收紧核心身体微微向右侧屈停留8-10个呼吸后换边

04


双手撑地、双膝跪地进入猫牛式吸气,骨盆向前转动脊柱逐节延展


呼气,收紧核心、肋骨含胸弓背,肩胛骨饱满重复练习8-10次

05


进入斜板式注意收紧核心、启动肩背力量停留3-5个呼吸

06


从斜板式退出,俯卧地面双手放在肩膀两侧吸气,脊柱延展,手肘微微向内呼气,收紧核心,胸腔微微离地停留3-5个呼吸

07


从上一动作退出进入下犬式调整3-5个呼吸

08


从下犬式进入呼气,收紧核心右腿屈膝迈向前双手向上伸直,沉肩放松停留3-5个呼吸

09


从战士一退出,进入三角伸展式吸气,右髋外旋,脊柱向右侧延展呼气,收紧核心,左手向上伸直停留3-5个呼吸

10


从三角伸展式退出,回到山式呼气,收紧核心屈髋、屈膝进入幻椅式停留3-5个呼吸,
  • northland kids官方商城(NORTHLAND关爱自然顺心而行)
  • 2024-11-22NORTHLAND关爱自然顺心而行来源:时尚5月22日国际生物多样性日,这是一个旨在提高世人对生物多样性问题的理解和认识的纪念日生物多样性是人类生命支柱之一,对稳定气候和恢复土壤起着重要作用,它是地球生命经过几十亿年发展进化的结果,是。
  • 乱丢垃圾会造成什么后果(乱丢垃圾现象愈演愈烈)
  • 2024-11-22乱丢垃圾现象愈演愈烈白色物质污染或塑料废物污染已成为地球上最严重的环境污染危机之一塑料袋、一次性饭盒、PET瓶等日常塑料制品,都是由聚苯乙烯、聚丙烯等高分子化合物制成,属于高分子链聚合物,不易分解在自然环境中丢弃的PET。
  • 华为ceo是谁
  • 2024-11-22华为ceo是谁华为ceo是任正非华为技术有限公司,成立于1987年,总部位于广东省深圳市龙岗区[1]华为是全球领先的信息与通信技术(ICT)解决方案供应商,专注于ICT领域,坚持稳健经营、持续创新、开放合作,在电信。
  • 测你是聪明过人吗(凭直觉选一道美食)
  • 2024-11-22凭直觉选一道美食A、乌冬面B、鱼子酱寿司C、草莓蛋糕D、蟹黄面答案解析:A、你选择的是一份乌冬面,你的前世一定是一个不一般的人做,这就小的时候,一定得到过仙人的帮助,在你睡觉的时候,也许碰到了一个人在叫你,那你的梦中。
  • 宝马330tsi讲解(最强黄金动力试驾华晨宝马330Li)
  • 2024-11-22最强黄金动力试驾华晨宝马330Li现如今的汽车消费者幸福指数可谓是非常高了,各车企也乐于针对同一车型推出不同配置选择以华晨宝马3系为例,动力上不仅提供320、325以及330三种选择,车身也提供了经典的短轴以及迎合家用的长轴版两种选择。
  • 坚持做运动能不能减肥(运动不止能减肥)
  • 2024-11-22运动不止能减肥如果你想要感觉更好,更有活力,去锻炼身体就可以了体育锻炼是您可以为健康做的最好的事情之一在您的日常生活中增加一些锻炼或运动会带来一系列的好处,这些好处可能不止你想的那么简单除了身体和精神上的益处甚至可。
  • 小超梦上单四姐妹会玩吗(峡谷真男人也动心)
  • 2024-11-22峡谷真男人也动心英雄联盟上路是一个比较两极分化的位置,有些人觉得上路就是个团战牺牲位,只要能够稳住打团就行,特别在职业比赛中,上路选手往往为了团队考虑不得不拿一个肉坦当然也有许多人认为上路是一个carry位,不论是赛。
  • 求人办事客气话短信(怎么发求人办事客气话短信)
  • 2024-11-22怎么发求人办事客气话短信真是不好意思,给您添麻烦了要不是...我也不会来麻烦您的要不是您的帮助,我们可能现在....主任您好,您看我这样做可还有什么其他的问题书记,您帮我看看这个方案还有什么不妥的地方不好意思,处长,我把这个。
  • 摩羯能斗得过双子吗(当摩羯遇上双子)
  • 2024-11-22当摩羯遇上双子土象星座的摩羯和风象星座的双子,前途不甚乐观,阴阳两地,本就是两个不同的极端,况且还是距离最远的顶点;双子对爱情的态度是“不在乎天长地久,只要求曾经拥有”而摩羯最是不喜这种为了恋爱而恋爱人,对此感到痛。
  • 雌蝉会叫吗(夏天雌蝉会不会叫)
  • 2024-11-22夏天雌蝉会不会叫雌蝉不发声,但腹部有发音器雄蝉腹部有发音器,能连续不断发出尖锐的声音蝉是节肢动物门,昆虫纲,半翅目,蝉科的一类生物目前已知大约有3000种之所以会让我们产生蝉生命短暂的错觉,是因为它们独特的生活周期蝉。
  • 张雨绮首次短发造型封神(张雨绮成浪姐独苗)
  • 2024-11-22张雨绮成浪姐独苗在8月7日娱乐圈有一件隆重的事情成功举行,那就是第26届上海电视节白玉兰奖完美举行了颁奖典礼,在这次颁奖典礼上,我们见识到许多在2019年绽放的电视剧,在这次颁奖典礼上大放异彩比如《破冰行动》打破了过。
  • 生活在蒙古的哈萨克人(天山深处的哈萨克人)
  • 2024-11-22天山深处的哈萨克人巍峨的天山是新疆乃至中亚的一条重要山脉,它自东向西,横贯新疆,一直绵延到哈萨克斯坦等国家境内也正是这条山脉将新疆分成南疆和北疆,而我要说的故事正是发生在天山山脉的西段,这段山脉拥有原始的森林,高山草甸。