减肥是一个永久不衰话题,无论男女都想有个好的身材,现如今以瘦为美的时代,很多人不是在减肥就是在减肥的路上!我也是在减肥路上摸爬滚打了几十年,成功地由一个大胖子变成了一个小瘦子!也算是比较有实战经验了,那么如何健康快速的减肥呢?
提到减肥,大家肯定会说:管住嘴迈开腿!是的,其实我也是非常认可这样的说法!
那么针对于大家所说的管住嘴迈开腿,咱们先谈管住嘴,管住嘴是不吃饭亦或者少吃吗?首先呢,咱们减肥是建立在保证健康的基础上,管住嘴真正的意思不是不吃饭少吃饭,而是合理膳食,在保证食物营养搭配的基础上,少吃高热的食物,比如油炸食品,含糖量非常高的食物,一些小吃零食等等,而且尽量做到少吃多餐,补充充分的优质蛋白,粗纤维食物适量有助于消化,多喝水,我们经常作为减肥食物有:红薯,花菜,鸡胸肉,鱼肉,圣女果,黄瓜,鸡蛋,火龙果,酸奶等等!管住嘴不只是说说而已,一定要抵住美食的诱惑,且不可以饿一顿再暴饮暴食!这样不但减不到肥有可能还会让体重飙升!
再说说迈开腿,迈开腿无疑就是每天要做适量的运动,好多人一回到家,能坐不站能躺不坐,加上现在玩手机上瘾,闲着的时间都用于玩手机了,这样肯定是不行的,我个人觉得哈,选择一项自己喜欢的运动,每天不要安排太多运动量,这样的话才比较容易坚持!比如每天养成散步的习惯,散步过程中,可以做一些简单的拉伸这样的,这样不但可以减少脂肪堆积的机会,还可以陶冶下情操,何乐而不为呢!如果觉得只是散步运动量不够的话,也可以找小伙伴们打打羽毛球或者跟着大妈们跳下广场舞,如果是男生的话,跑步我觉得就挺好的,不但可以增强肺活量还可以提高体能,消灭脂肪!所有的这些运动,我个人觉得都是有时间要求的,每天最好能运动一个小时左右这样子!
管住嘴迈开腿是减肥的主菜,减肥的配菜是什么?有主有配减肥才能快才能稳不至于减肥失败,是不是反弹就看你的造化了,哈哈,开个玩笑,要看自己怎么去保持健康的生活习惯!接下来我们说说减肥的配菜!
先拿女性来说,对于女性来说,大家都知道一个月分为四周,对于女性来说呢,月经过后的第一周是减肥黄金周,这一周呢据说新陈代谢比较快,是最容易减肥,所以呢女生们可以利用身体的这个特点去减肥!
我自己常用的减肥方法除了黄金周减肥法,还有就是一种什么日本人发明的减肥法(是哪国发明的不重要哈),有用就好,叫什么早晚称重减肥法,就是每天确保晚上的体重和当天早上的体重一样,如果晚上体重比早上多一些,吸收的热量肯定是比释放的热量多那么一丢丢,所以自己必须对饮食或者运动量做一个小小的调整,通过反复测量,找到对自己来说最合理的饮食和运动量!
还有压力过大经常熬夜会造成身体代谢系统紊乱是不利于减肥的,所以平时不要给自己太大的压力,不要熬夜让自己活得轻松一些更有利于减肥
减肥的方法应该还有很多,合理膳食,作息规律,适量运动是健康减肥的根本!想减肥还是从管住嘴迈开腿开始吧!