帮你甩掉小肚腩的5种做法(却躲不开小肚腩)
帮你甩掉小肚腩的5种做法(却躲不开小肚腩)
2024-11-25 02:47:48  作者:怀旧不休  网址:https://m.xinb2b.cn/life/sth174748.html

据说健身减肥的人里10 个人有 9 个半都会有下面的问题,今天小编就来聊一聊关于帮你甩掉小肚腩的5种做法?接下来我们就一起去研究一下吧!


帮你甩掉小肚腩的5种做法

据说健身减肥的人里

10 个人有 9 个半都会有下面的问题

腹部脂肪到底应该怎么减?

体重下了不少,

小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖,

单单肚子上脂肪不少....

说好的体重无所谓,

但说好的马甲线呢?

“ 为什么腹部脂肪最难减?”

“ 该如何快速高效地减小肚子?“

后台经常被粉丝 Cue 这样的问题

下面就来一起来看看具体原因和方法

图片

一、为什么肚子上的脂肪最难减?

1.腹部是最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。

*脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢?因为腰腹部堆积顺序靠前,腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前,而且长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。

图片

2.腹部的减脂效果最慢

虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

总结

因为生活作息习惯,和生理需要,腰腹是脂肪是最易堆积的部位。

因为腰腹脂肪多,所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已

图片

二、如何正确高效地减掉腰腹脂肪

知道了肚子难减的原因之后,心里就舒服一点了,那么下面就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效把肚子瘦下来呢?

图片

想告别小肚腩,如何运动?

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧 无氧的训练原则进行高效地减脂。

图片

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。

通常把有氧放在无氧后,仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。

图片

三、选择怎样的运动方式呢?

经常性更换运动方式,如果你长期采用低强度有氧,可以增加一些高强度有氧,如果经常跑步,可以加一些快速调整,或者徒手训练,或者冲刺,记住一点,不要让你的身体感觉到适应。

图片

介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗:

▷ HIIT(高强度间歇性训练)

HIIT 是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

图片

▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,例如 5 分钟有氧后立马进行 1 分钟的卷腹然后在进行 5 分钟的有氧,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

图片

比如这样的训练:

50 次跳绳双摇(双倍单摇)50 次仰卧起坐

40 次跳绳双摇(双倍单摇)40 次仰卧起坐

30 次跳绳双摇(双倍单摇)30 次仰卧起坐

20 次跳绳双摇(双倍单摇)20 次仰卧起坐

10 次跳绳双摇(双倍单摇)10 次仰卧起坐

图片

图片

三分练,七分吃,吃很重要!

在减脂肪这点上,吃要作用大于运动,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题。

早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

图片

午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

图片

减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前 3 小时前吃完。

图片

减脂期间的饮食小贴士

多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果:水果与蔬菜不仅能为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低

增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间,碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况,对减脂不利。

多吃一些饱腹感强,纤维素多,热量低的食物:多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

图片

好啦!

看了对抗腰腹脂肪完全手册

是不是觉得让肚子上的肉不翼而飞

坚持运动

好好吃饭,努力健身

做一个名副其实的小腰精吧!

  • 许魏洲白敬亭会打乒乓球吗(乒乓开机许魏洲)
  • 2024-11-25乒乓开机许魏洲今日,由青年偶像许魏洲、白敬亭主演的电视剧《乒乓》在深圳开机,帅气双男主的组合也让人眼前一亮,倍感期待据悉,《乒乓》是一部致敬北京奥运十周年,展现中国乒乓球体育群像面貌,反映出他们身上顽强拼搏热血精神。
  • 芦荟能吃吗芦荟的功效与作用(芦荟的功效与作用)
  • 2024-11-25芦荟的功效与作用炎热的夏季说来就来哦,持续几天的高温让小编有点转换不过来,今天转换个思路,跟大家聊聊植物——芦荟,很多女孩子夏季会用芦荟胶,既清凉又消毒,芦荟有什么功效和作用呢,一起往下看看吧!芦荟是多年生常绿草本植。
  • 统编教材语文要素解读心得体会(统编新教材观察)
  • 2024-11-25统编新教材观察来源:中国青年报“我国语文教育向来注重革命传统教育,希望通过革命领袖人物、英雄人物的事迹传承红色文化经典”华中师范大学陈秀玲教授说近日,中国青年报·中青在线记者在北京市第十八中学附属小学听了一节一年级。
  • 推荐无敌流爽文无cp主角性格抑郁(强推四部纯爱文)
  • 2024-11-25强推四部纯爱文第一部:《男得有情郎》凌乱的说法,衣冠不整的外表,在毕业那天,妈妈千里迢迢到他的学校参加他的毕业典礼,来到他的出租屋,看到的第一眼,便是他刚才的样子;那时,妈妈还不知道他跟一个男孩子生活在一起,当真相。
  • 珠海金湾晚上哪里好玩的(去金湾的沙滩晒太阳)
  • 2024-11-25去金湾的沙滩晒太阳七天假期虽已过半大伙是否还玩得意犹未尽呢?Day.4昨天在横琴岛上溜达了一圈感觉如何?今天就让小编陪你去金湾走走...这有许多沙滩等着你去探险哦~大海的波澜壮阔总是给人以轻松,舒服的感觉,与朋友们一起。
  • 老师收到学生家长红包(学生收红包老师交作业)
  • 2024-11-25学生收红包老师交作业新学期新希望4000块梦想石,浪漫拥抱新学期长沙晚报2月13日讯(全媒体记者岳霞)奋起、心无旁骛、积极进取、全力以赴、持之以恒、健康成长、成为宇航员、当赛车手、求学清北……新学期即将开启,13日的长沙。
  • 王者荣耀最强的五个射手(她才是真正的王者荣耀射手一姐)
  • 2024-11-25她才是真正的王者荣耀射手一姐自从进入S7以来,众多射手因为刺客的加强而逐渐被忽视但有这样一位射手英雄,不仅在比赛中逐渐受到重视,甚至还稳稳占据了射手一姐的位置,这就是虞姬对于虞姬这个英雄,九日颇有理解让我们先来看下他的操作什么叫。
  • 心目中新老演员(我心目中的好演员)
  • 2024-11-25我心目中的好演员#我心目中的好演员#好的演员,现在有很多,老一辈的我喜欢陈宝国老师,他演的角色,入木三分,演技一流新生代的演员中,我喜欢赵丽颖,朴实真诚,给人一种邻家小姑娘的感觉他们刻画的人物,真实,朴素,常给人带来。
  • 我的世界无尽幻境如何做电池(我的世界游戏介绍)
  • 2024-11-25我的世界游戏介绍首先我们必须要有一把锤子然后将锡矿砸成锡板,再把锡板砸成锡纸外壳一共需要四个准备好两个红石和一根绝缘锡纸导线放入锡板内合成然后就可以做出电池了在现实世界中,电力是工业的基础之一,天启无尽幻境的世界也是。
  • 波斯菊的种植养护方法(北方易种植生命力顽强)
  • 2024-11-25北方易种植生命力顽强一:波斯菊的基本情况介绍波斯菊:别称秋英,是菊科秋英属植物,一年生或多年生草本,高1-2米叶二次羽状深裂,裂片线形或丝状线形头状花序单生;花柱具短突尖的附器瘦果黑紫色,长8-12毫米,花期6-8月,果。