如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)
如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)
2024-06-17 01:33:05  作者:拒绝不过  网址:https://m.xinb2b.cn/life/srm334270.html

最近直角肩和天鹅颈很火,大家纷纷都在吹捧这种属性的爱豆,各种教程和“矫正神器”层出不穷。今天小编就给大家讲讲,怎么科学的拥有直角肩和天鹅颈。

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(1)

先来对比这张图↓

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(2)

直观上看,左侧和右侧有什么区别?

左侧有颈椎前探,勾肩,驼背,也就是视觉上的肩不直,脖子不够修长,斜方肌还很粗壮。

其实这两个问题归根结底还是上交叉综合征这个体态问题。

上交叉综合征是什么?

上交叉综合征是长期的低头伏案,含胸驼背等不良体态导致胸肌肩颈上斜方肌紧张,背部的中下斜方肌、菱形肌屈颈肌过弱被拉长,从而加重不良体态。

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(3)

有什么危害?

上交叉综合征不仅仅对于整个人气质和美观这方面有影响。其实在健康方面也是一颗潜在炸弹…

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(4)

1、肩颈部肌肉异常发力----长期肩颈部肌肉异常发力,会导致肌肉过度紧张,不仅出现肌肉劳损和疼痛,还会卡压臂丛神经出现上肢发麻的情况。

2、头部前倾---颈椎曲度变直或者反弓,会因为椎动脉受压导致脑供血不足,出现昏昏沉沉,没有精神的状态。

3、横膈膜紧张---圆肩还会使横膈膜处于紧张状态,导致大动脉和腔静脉受到压迫,为了保证日常生活,那心脏负担就会加重。

那这个问题要怎么解决呢?

在开始解决之前,要明确自己的损伤程度。

注意当已经出现疼痛,麻木,活动受限的情况时,需要去找专业人士帮忙处理。在已经有症状的情况下,对于训练及放松等处理容错率会降低,不够精准或者出错就会加重症状。

如果还没有症状的朋友就可以先尝试下面这套方案调整。

一、放松紧张的肌肉

1、 胸大肌牵拉

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(5)

弓步站立在墙边,屈肘90度肩外展贴在墙壁上,身体重心向前,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。

2、胸小肌牵拉

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(6)

弓步站立在墙边,屈肘135度 外旋(大拇指垂直墙面)身体重心向前下方,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。

3、斜方肌牵拉放松

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(7)

坐在椅子上,牵拉侧手往后抓住椅子,另一只手压头往对侧偏,维持30s。

二、薄弱肌肉加强

1、颈深屈肌训练

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(8)

把弹力带放在头后,收住下颌,对抗弹力带做颈部整体往后伸的动作,做的时候感受到颈后肌群发力。

2、中下斜方肌菱形肌训练

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(9)

站直,双手抓住弹力带两端外展上举,弹力带力量适中,然后把弹力带平行位于脑后,双臂同时缓慢内收下拉,双侧肩胛骨向内向下收紧,弹力带下拉至双肩水平处。

三、姿势和习惯调整

除了肌肉力量的调整,更重要的是姿势和习惯的调整。维持姿势需要肌肉的发力,姿势不改,对于整个训练来说就是走两步退一步,康复恢复的效果也会大打折扣。

正确的玩手机姿势,拍照姿势:

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(10)

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(11)

正确的工位桌椅的高度适宜,椅子太低会导致耸肩。

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(12)

正确的屏幕高度不能过低,容易探出去看,而且腹部应距离桌子近一些。

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(13)

在文章的最后小编再唠叨几句,其实现在大家越来越重视体态美,追求的标签也越来越多:女团腿,蜜桃臀,a4腰,蝴蝶背、天鹅颈、直角肩等,从康复师的角度看这件事有利有弊。

如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)(14)

好处:

有一部分标签实质上是体态问题,在体态问题引起更大的损伤之前,把这个问题重视起来,去着手解决,这是一件好事。

弊端:

其中还有一部分追求的标签,是病态的。戳这里--这些美其实是病!

同时还有被各种所谓美丽标签放大的焦虑,全网各种各样的科普和训练方案,有用或者无用的训练神器,甚至于瘦肩针,瘦腿针,小腿神经阻断等,困扰着大众爱美的心。

在这样一个“百花齐放”状态下,就需要读者多思考,才能兼听则明,不让自己陷入信息茧房。

  • 如果被绿了该怎么说分手(这个绿看上去像)
  • 2024-06-17这个绿看上去像今天分享一个绿色搭配,这个绿色看上去很舒服,像个“暖男”,但90%的人搭配都很普通,原因就是对这个颜色不了解看完后面的搭配思路会让你的整个搭配品位大大提升如果平时穿这个颜色还不错,那它的搭配方案直接拿。
  • 什么汤可以明目清肝(秋季不妨用它煮汤)
  • 2024-06-17秋季不妨用它煮汤立秋之后,天气会转入干热的状态,“秋燥”也随之而来这个时候,难免会浑身觉得干燥,身体很容易感到缺水,尤其是吃过油炸食品后,这种感觉更加明显、会有喉咙干涩、眼睛发痒的症状,抵抗力稍微弱一点的孩童则容易感。
  • 长岛适合多个家庭住的民宿(我们村的年轻人)
  • 2024-06-17我们村的年轻人齐鲁网·闪电新闻7月13日讯“海胆、虾爬子、扇贝、寄居蟹......”盘算着今天的菜单,在长岛王沟村经营渔家乐的李解启程去鱼市采购食材他要做的不单单是菜品罗列,更像是一道排列组合题“要保证每一批客人每。
  • 叶圣陶先生二三事写了哪几件事(表达了什么)
  • 2024-06-17表达了什么写了五件事:文字往来谦和待人日常交往守礼敬人写作言文如一文风倡导简洁重语文求完美《叶圣陶先生二三事》是张中行写的一篇文章,出自他的作品《谈文论语集》《叶圣陶先生二三事》的中心主旨是通过作者回忆与叶圣陶。
  • 新旧幼儿园教育指导纲要解读(规范学前教育发展)
  • 2024-06-17规范学前教育发展新京报讯(记者吴苹苹)近3年发生安全责任事故造成严重伤害或恶劣影响,不得参与标准化幼儿园评估认定;2025年全省标准化幼儿园达标率达到70%;各地根据实际情况,每年可组织2次(每半年一次)集中评估认定。
  • 骚扰电话怎么举报(骚扰电话如何举报)
  • 2024-06-17骚扰电话如何举报打开微信后点击“我”在该页面点击“支付”,弹出的页面选择城市服务在左上角可以选择自己的城市向下滑点击便民服务中的举报中心,弹出页选择12221诈骗信息举报点击举报骚扰电话,弹出页填写相关信息,最后点击。
  • 油炸糖醋排骨的做法(油炸糖醋排骨的做法步骤)
  • 2024-06-17油炸糖醋排骨的做法步骤准备用料猪肋排、葱、姜、蚝油汁、冰糖或者白砂糖、陈醋或者白醋先切几片姜,排骨洗干净出水的时候放进去,可以去腥出完水再把排骨冲洗一下,加上料酒和蚝油汁拌匀静置半个钟头锅里倒入排骨三分之一高度的油,放入排。
  • 芦荟护肤的作用与功效(芦荟有什么护肤的功效呢)
  • 2024-06-17芦荟有什么护肤的功效呢芦荟有很好的护肤的功效,市场上最常见的芦荟胶还有很多的护肤品中都会添加芦荟的成分芦荟除了可以护肤以外,也是可以直接使用的,所以很多的菜品、酸奶和饮品中也会添加芦荟的成分芦荟经常会被用来保养皮肤,那么芦。
  • 某科学的超电磁炮结尾(某科学一方通行剧情内容将要超过电磁炮)
  • 2024-06-17某科学一方通行剧情内容将要超过电磁炮《某科学一方通行》还有不到一周的时间就要上线了,这次一方大爷的呼声也是越来越高,粉丝的欢迎程度也不低于之前某科学的超电磁炮,一方大爷作为学院都市的最强能力者,出现在了好几个系列版本中,从魔法禁书目录直。
  • 为什么电动车要灯开着才能充电
  • 2024-06-17为什么电动车要灯开着才能充电一般充电插座和电池是连一起的,如果电池正常的情况下是可以充电的按照你说的开灯就可以充电,你所说的充电应该是充电指示灯亮电池充满或者没有充电的时候是充满指示灯亮你这个问题应该是电池断开或者电池有问题,才。
  • 居民大病保险二次报销需要什么(很多居民不知道的大病保险)
  • 2024-06-17很多居民不知道的大病保险大病保险,可以解决高额医疗费用,可以补充基本医疗的不足,但是有很多人并不了解了解城乡居民医疗保险城乡居民医疗保险它是分成两部分的一部分是基本医疗保险,一部分是大病保险的补充那么基本医疗保险是我们平时住。