最近直角肩和天鹅颈很火,大家纷纷都在吹捧这种属性的爱豆,各种教程和“矫正神器”层出不穷。今天小编就给大家讲讲,怎么科学的拥有直角肩和天鹅颈。
先来对比这张图↓
直观上看,左侧和右侧有什么区别?
左侧有颈椎前探,勾肩,驼背,也就是视觉上的肩不直,脖子不够修长,斜方肌还很粗壮。
其实这两个问题归根结底还是上交叉综合征这个体态问题。
上交叉综合征是什么?
上交叉综合征是长期的低头伏案,含胸驼背等不良体态导致胸肌和肩颈上斜方肌紧张,背部的中下斜方肌、菱形肌和屈颈肌过弱被拉长,从而加重不良体态。
有什么危害?
上交叉综合征不仅仅对于整个人气质和美观这方面有影响。其实在健康方面也是一颗潜在炸弹…
1、肩颈部肌肉异常发力----长期肩颈部肌肉异常发力,会导致肌肉过度紧张,不仅出现肌肉劳损和疼痛,还会卡压臂丛神经出现上肢发麻的情况。
2、头部前倾---颈椎曲度变直或者反弓,会因为椎动脉受压导致脑供血不足,出现昏昏沉沉,没有精神的状态。
3、横膈膜紧张---圆肩还会使横膈膜处于紧张状态,导致大动脉和腔静脉受到压迫,为了保证日常生活,那心脏负担就会加重。
那这个问题要怎么解决呢?
在开始解决之前,要明确自己的损伤程度。
注意:当已经出现疼痛,麻木,活动受限的情况时,需要去找专业人士帮忙处理。在已经有症状的情况下,对于训练及放松等处理容错率会降低,不够精准或者出错就会加重症状。
如果还没有症状的朋友就可以先尝试下面这套方案调整。
一、放松紧张的肌肉
1、 胸大肌牵拉
弓步站立在墙边,屈肘90度肩外展贴在墙壁上,身体重心向前,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。
2、胸小肌牵拉
弓步站立在墙边,屈肘135度 外旋(大拇指垂直墙面)身体重心向前下方,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。
3、斜方肌牵拉放松
坐在椅子上,牵拉侧手往后抓住椅子,另一只手压头往对侧偏,维持30s。
二、薄弱肌肉加强
1、颈深屈肌训练
把弹力带放在头后,收住下颌,对抗弹力带做颈部整体往后伸的动作,做的时候感受到颈后肌群发力。
2、中下斜方肌菱形肌训练
站直,双手抓住弹力带两端外展上举,弹力带力量适中,然后把弹力带平行位于脑后,双臂同时缓慢内收下拉,双侧肩胛骨向内向下收紧,弹力带下拉至双肩水平处。
三、姿势和习惯调整
除了肌肉力量的调整,更重要的是姿势和习惯的调整。维持姿势需要肌肉的发力,姿势不改,对于整个训练来说就是走两步退一步,康复恢复的效果也会大打折扣。
正确的玩手机姿势,拍照姿势:
正确的工位桌椅的高度适宜,椅子太低会导致耸肩。
正确的屏幕高度不能过低,容易探出去看,而且腹部应距离桌子近一些。
在文章的最后小编再唠叨几句,其实现在大家越来越重视体态美,追求的标签也越来越多:女团腿,蜜桃臀,a4腰,蝴蝶背、天鹅颈、直角肩等,从康复师的角度看这件事有利有弊。
好处:
有一部分标签实质上是体态问题,在体态问题引起更大的损伤之前,把这个问题重视起来,去着手解决,这是一件好事。
弊端:
其中还有一部分追求的标签,是病态的。戳这里--这些美其实是病!
同时还有被各种所谓美丽标签放大的焦虑,全网各种各样的科普和训练方案,有用或者无用的训练神器,甚至于瘦肩针,瘦腿针,小腿神经阻断等,困扰着大众爱美的心。
在这样一个“百花齐放”状态下,就需要读者多思考,才能兼听则明,不让自己陷入信息茧房。