如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)
如何练天鹅颈直角肩(直角肩天鹅颈距离变美需要几步)
2024-11-05 04:34:40  作者:拒绝不过  网址:https://m.xinb2b.cn/life/srm334270.html

最近直角肩和天鹅颈很火,大家纷纷都在吹捧这种属性的爱豆,各种教程和“矫正神器”层出不穷。今天小编就给大家讲讲,怎么科学的拥有直角肩和天鹅颈。


先来对比这张图↓


直观上看,左侧和右侧有什么区别?

左侧有颈椎前探,勾肩,驼背,也就是视觉上的肩不直,脖子不够修长,斜方肌还很粗壮。

其实这两个问题归根结底还是上交叉综合征这个体态问题。

上交叉综合征是什么?

上交叉综合征是长期的低头伏案,含胸驼背等不良体态导致胸肌肩颈上斜方肌紧张,背部的中下斜方肌、菱形肌屈颈肌过弱被拉长,从而加重不良体态。


有什么危害?

上交叉综合征不仅仅对于整个人气质和美观这方面有影响。其实在健康方面也是一颗潜在炸弹…


1、肩颈部肌肉异常发力----长期肩颈部肌肉异常发力,会导致肌肉过度紧张,不仅出现肌肉劳损和疼痛,还会卡压臂丛神经出现上肢发麻的情况。

2、头部前倾---颈椎曲度变直或者反弓,会因为椎动脉受压导致脑供血不足,出现昏昏沉沉,没有精神的状态。

3、横膈膜紧张---圆肩还会使横膈膜处于紧张状态,导致大动脉和腔静脉受到压迫,为了保证日常生活,那心脏负担就会加重。

那这个问题要怎么解决呢?

在开始解决之前,要明确自己的损伤程度。

注意当已经出现疼痛,麻木,活动受限的情况时,需要去找专业人士帮忙处理。在已经有症状的情况下,对于训练及放松等处理容错率会降低,不够精准或者出错就会加重症状。

如果还没有症状的朋友就可以先尝试下面这套方案调整。

一、放松紧张的肌肉

1、 胸大肌牵拉


弓步站立在墙边,屈肘90度肩外展贴在墙壁上,身体重心向前,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。

2、胸小肌牵拉


弓步站立在墙边,屈肘135度 外旋(大拇指垂直墙面)身体重心向前下方,会感觉胸部肌肉有牵拉感,维持30s。

3、斜方肌牵拉放松


坐在椅子上,牵拉侧手往后抓住椅子,另一只手压头往对侧偏,维持30s。

二、薄弱肌肉加强

1、颈深屈肌训练


把弹力带放在头后,收住下颌,对抗弹力带做颈部整体往后伸的动作,做的时候感受到颈后肌群发力。

2、中下斜方肌菱形肌训练


站直,双手抓住弹力带两端外展上举,弹力带力量适中,然后把弹力带平行位于脑后,双臂同时缓慢内收下拉,双侧肩胛骨向内向下收紧,弹力带下拉至双肩水平处。

三、姿势和习惯调整

除了肌肉力量的调整,更重要的是姿势和习惯的调整。维持姿势需要肌肉的发力,姿势不改,对于整个训练来说就是走两步退一步,康复恢复的效果也会大打折扣。

正确的玩手机姿势,拍照姿势:



正确的工位桌椅的高度适宜,椅子太低会导致耸肩。


正确的屏幕高度不能过低,容易探出去看,而且腹部应距离桌子近一些。


在文章的最后小编再唠叨几句,其实现在大家越来越重视体态美,追求的标签也越来越多:女团腿,蜜桃臀,a4腰,蝴蝶背、天鹅颈、直角肩等,从康复师的角度看这件事有利有弊。


好处:

有一部分标签实质上是体态问题,在体态问题引起更大的损伤之前,把这个问题重视起来,去着手解决,这是一件好事。

弊端:

其中还有一部分追求的标签,是病态的。戳这里--这些美其实是病!

同时还有被各种所谓美丽标签放大的焦虑,全网各种各样的科普和训练方案,有用或者无用的训练神器,甚至于瘦肩针,瘦腿针,小腿神经阻断等,困扰着大众爱美的心。

在这样一个“百花齐放”状态下,就需要读者多思考,才能兼听则明,不让自己陷入信息茧房。

  • 协助执行问题解决办法(理解执行尊重执行协助执行)
  • 2024-11-05理解执行尊重执行协助执行记者近日从濮阳市中级法院获悉,为进一步加强执行工作,切实解决执行难问题,8月30日,濮阳市第七届人民代表大会常务委员会第三十二次会议审议通过了《关于进一步加强人民法院执行工作的决定》决定指出,要提高认。
  • 咸鸭蛋怎样储存(咸鸭蛋保存方法)
  • 2024-11-05咸鸭蛋保存方法保鲜袋密封低温保存煮后末受到污染的情况下,即煮好趁热就装入保鲜袋并密封,在摄氏10度以下可放20天左右,在20度以下可放10天左右,在接近30度时只能放5天左右还能吃,不需重煮冰箱冷藏保存放冰箱冷藏在。
  • 赞美杏花最经典的古诗(10首杏花古诗词春天来了)
  • 2024-11-0510首杏花古诗词春天来了10首杏花古诗词!春天来了,邂逅最美的杏花1.杏花疏影里,吹笛到天明——宋·陈与义《临江仙·忆昔午桥桥上饮》在杏花稀疏的影子中,将长笛一直吹到天明这句花前月下,欢聚一堂的情形2.绿杨烟外晓寒轻,红杏枝。
  • 孕妈做梦对胎宝有影响吗(胎梦贴心的宝宝在提醒妈妈他的到来)
  • 2024-11-05胎梦贴心的宝宝在提醒妈妈他的到来怀二宝时,在一年之初,工作上最忙的时候那时,已经备孕半年了,过了最初天天算日子的时候了那段时间,先是梦见自己怀孕了,去医院做产检,又是梦见了肚子已经很大了,要生了,再后来又梦见自己躺在产床上,大夫告诉。
  • 梦见与火相关寓意着什么(梦到火的征兆)
  • 2024-11-05梦到火的征兆梦见大火熊熊,是好事,预示财运旺盛,地位上升对年轻人来说,还表示你正对生活事业充满希望、信心和热爱梦见感到火烧到了你,预示新局面可能会给你带来麻烦如梦见没有烧到你,预示一定会有好消息如果梦见自己被火活。
  • 43岁何炅现状(何炅年龄藏不住)
  • 2024-11-05何炅年龄藏不住​何炅在娱乐圈里是有名的“童颜男神”,从小在电视里看着他主持节目,我们都已经长大成人,唯独何老师还是最初的模样,岁月似乎特别厚待他,给予他的只有更加成熟的魅力,他一如少年时的样子前几天李湘罕见地晒出了。
  • 三国争霸之强国之路(37我的帝国今日硬核首发)
  • 2024-11-0537我的帝国今日硬核首发以三国时代为背景的37《我的帝国》将在今日首发!游戏画面唯美清新,玩法设计匠心独具,剧情丰富别有趣味,让玩家可以体验到与众不同的冒险乐趣游戏中玩家将带领三国豪杰,一路攻城掠地,最终达成平定乱世的目的,。
  • 降落伞是什么原理(降落伞是怎样发展来的)
  • 2024-11-05降落伞是怎样发展来的降落伞是如何发展而来的?人类历史上关于降落伞概念最早记录的人是15世纪的达·芬奇,他曾经在草纸上绘制过一个人体大小的降落伞带着一个人漂浮在空中当时世界上还没有关于飞行的概念据说,达·芬奇研究这种装置的。
  • 带有瓢字的成语(关于带有瓢字的成语)
  • 2024-11-05关于带有瓢字的成语箪食瓢饮[dānsìpiáoyǐn]一箪食物,一瓢饮料形容读书人安于贫穷的清高生活瓢泼大雨[piáopōdàyǔ]像用瓢泼水那样的大雨形容雨下得非常大的样子一箪一瓢[yīdānyīpiáo]一箪食物,。
  • 野餐带什么(野餐需要带的东西)
  • 2024-11-05野餐需要带的东西需要的基本器具:野餐垫、保鲜箱、桶装纯净水、透明塑料水杯是最基本的野餐用具,还有野餐垫、遮阳伞、野餐篮、野餐夹、炉具等,如果条件允许的话可以带一个野餐帐食材一定要选择容易保鲜、便于存储携带且不容易变质。
  • 淘宝dsr评分包含哪几种(淘宝店铺中DSR评分是什么意思)
  • 2024-11-05淘宝店铺中DSR评分是什么意思大家在逛淘宝买东西的时候,除了看宝贝的简介,用户评论,还可以往下拉看到店铺的评分店铺评分包括三个维度:发货速度,宝贝质量以及服务态度满分5分,一般的店铺都是4.几分如果评分大于等于行业均值,显示红色,。