01

失眠，是气血不能下行，燥火往上行的感觉。

对身体的觉察越多，就会发现，气血的循环就像下水道，垃圾废物能带出去就很健康，下不去就会口臭，失眠，胃胀等。

所以，失眠的时候需要帮助气血往下走。

如果是颈椎比较容易僵硬的话，往脖子下面垫一个加热的盐包，或者其他一些能加热的东西。

让脖子热起来，可以帮助气血通行，同样的，如果你的肚子比较容易寒凉，也可以往肚子上放一会儿。

如果是腿经常凉，可以多穿一些，或者每晚睡前泡脚，这样都会帮助气血流通。

感受呼吸，尽可能的用腹式呼吸，呼吸时感觉着腹部的起伏。

感觉呼吸越来越深，当呼吸比较绵长，可伸到小腹的时候，通常人就可以睡着了。

这个过程很容易，因为头脑很容易把自己带走，尤其对于身体不好的人来说，感受呼吸，感受身体可能会唤起身体上很多疼痛或者莫名的烦躁。

烦躁疼痛的时候，要继续把专注力拉回当下，拉回身体上，这是一个很不容易的过程，但是这是通往疗愈最快和必经的路。

02

很多人晚睡的时候玩手机，明明身体已经很疲惫，眼睛都干涩了，知道自己该休息了，可就是放不下手机，依然无义意义的滑动屏幕，刷无聊的八卦新闻。

其实每个人可能都经历过这样的状态，身体已经处于很僵硬，很不舒服的状态，但就是没有办法把手机放下。

如果仔细觉察，会观察到自己一个很深很深的无意识的感受之中，是“我很难受，但我不主动去做点什么解决我的难受”。

也许在期待一个人或一件事，可以了解自己的困境，将自己从困境中解救出来。

这个期待其实是一个很深的无意识幻想的状态，没有能力解决自己的不舒服。

只能幻想一个全知全能的外部力量及时了解自己的困境，把自己从困境中解脱出来。

这源自于我们小时候，随着年龄增长，一个孩子逐渐拥有了理解自己哪里不舒服并且主动寻求解决方案的能力。

但是如果从小很少被满足，便会有一部分无意识幻想，当遇到困境，便一动不动，没有办法意识到自己的困境是什么，也没有意思去解决。

其实理解自己处在什么样的困境中，也就有办法去行动，解决自己的困境。

但可怕的是，一部分心智限制在了原始的幻想中，我们会幻想，外部世界有一双神奇的大手，能够理解我，解决我的困境。

失眠，刷手机，无意识的幻想就是这样，我们我能意识到这个不舒服却不去行动，去照顾自己。

03

因为自己在期待，外面有一双大手的降临自动解决痛苦。

如果我们试着在这个无意识的幻想中出来时，就停止看手机，会发现另一个难题。

我们好像不知道自己可以做些什么，因为我们对自己的身体很陌生，以致于不懂得怎么照顾它。

我们的身体一躺下来，就很难感受到舒服放松的状态，我平躺着不舒服，侧躺着不舒服。

好像我没有任何方法能够让自己舒服起来，这是因为在很小的时候，身体就没有被照顾好。

长大后，身体又承载了太多的压力，让它放松舒服起来确实不容易。

要花一些时间识别出自己的不舒服，走出无意识的幻想一点点的学习，照顾好自己的身心，是一件得持续花功夫的事情。

重要的是现在就开始去做，不仅仅是失眠，还有自己在生活，工作各种事情中。

比如，亲密的人，答应做美味的晚餐，结果他却因为事情，回来很晚。

那他就会打破了原本的需求转的预想，有可能自己也没有办法给自己准备晚餐。

这也是一个婴儿的状态，在这个幻想中，自己没有能力照顾自己，只能等着一个外部力量来解决困境。

而实际上，一个活在现实中的成年人，可以经常链接自身的渴望，我需要什么？就直接去做。

如果做的现实条件跟自己想的不一样，那么重新计划，以新的方法去满足自己。

所以，成长是一场回归现实的路。