春季气候变化异常，容易使血压增高，高血压的病人易出现头痛、头晕、失眠等症状。高血压的患者除在医生的指导下对症服药和坚持适量的运动外，还要注意饮食调理。

一、控盐

控盐

高血压患者每天盐量最好控制在4～6 克，，建议选择低钠盐。

腐乳

还需要注意含盐高的隐形盐食物，如酱油、腐乳、咸菜、榨菜、方便面、面条、话梅、虾皮等海产品。增加富含钾的的食物，如菠菜、油菜、西红柿、山药等。

二、减少脂肪、油脂的摄入量

少油腻

少油腻，控制脂肪含量高的食物，如肥猪肉、动物内脏、蛋黄、油炸食品。

少吃包装食品

还要控制薯条、饼干等高脂肪的预包装零食。

三、多吃新鲜的蔬菜水果

芹菜

柑橘、香蕉、萝卜、芹菜、茼蒿、绿豆芽、洋葱、菠菜等以及其他绿叶蔬菜可经常食用。

四、合理的膳食调理

罗布麻茶

取罗布麻叶6 克开水冲泡代茶饮用，可降血压和血脂。

海带

海带、芹菜、萝卜均有降血压作用，海带还能降血脂，萝卜助消化，可经常食用。

五、每天运动控制体重

慢跑

科学运动可以降血压，运动能消除精神压力，改善血管，增加为血管血流量，还能减肥，每天坚持适度的运动，比如快走或者慢跑，每天坚持半小时以上，微微出汗即可。

六、戒烟限酒

戒烟

尼古丁会刺激心脏，使心率加快，促使血管收缩，导致血压升高，增加冠心病和中风的发生。过量饮酒，会加速动脉硬化，对降压药物产生抵抗作用。

图片源于网络

晚餐决定寿命，吃的越“多”死得越“早”？

高血压、糖尿病，高血脂、痛风患者禁忌食物名单，太全了

参考资料：

1、胡大一.高血压日常调养专家指导方案.北京.〔M〕电子工业出版社，2016（01）

2、丁树栋.高血压病人春季的饮食调养〔J〕农家顾问2016（04）

本文原创，转载请联系本人

作者信息：张光成 国家一级公共营养师 中国营养学会会员