1. 平衡气息练习。目的主要是掌握在腰紧绷的前提下，体验在歌唱运气时气息双向对抗的正确感觉。首先要进行状态练习，在保持歌唱状态的前提下，将气无声地、较深地吸入，立即有意识地做出腰四周绷紧状态，同时横膈膜向下有坠压感，气吸进后轻声发出“嘶”的长音，同时注意喉头有挡气及向下插的感觉。“嘶”声有多长，腰紧绷、横膈膜向下坠压的感觉就保持多长，气息要稳定、均匀而又轻轻地呼出， 在状态练习熟练后，可换成“a”母音的练习曲，在发“a”时，要有丹田向里缓慢弹动的感觉，每小节音有多长丹田向里弹动的感觉就要保持多久。例如：

2. 弹跳气息的练习：目的是掌握丹田弹动的技巧，丹田位于肚脐下二指左右，丹田弹动在歌唱运气中是很重要的，在生活中咳嗽时或长跑后的喘气，丹田都会不由自主地弹动，但时间短， 动作机械，不是歌唱时的灵活弹动。练习丹田弹动可用无声练习“狗喘气”，嘴打开、舌头向前像狗喘气时那样拉下来，将气吸进后，立即出现腰紧绷和横膈膜向下坠压的状态，丹田（脐下二指左右）向里弹动，每弹一次立即放松，再弹第二次，再松再弹，如此反复练习。

做这个练习要有明确的节奏，或快或慢，但不要失去对练习的控制，每次呼气之后，还要真正吸气，不要假吸气。在上述无声练习正确熟练的基础上，可进行弹跳喊声练 习，无声的吸进后，在腰紧绷、横隔膜坠压的前提下，丹田向里弹动一次，分别发“咿”、“啊”的喊声，丹田弹一次发一声后松掉再弹动，反复多遍练习，可结合练声曲，例如：

在弹跳练习基础上，结合丹田缓弹练习，一切要求都相同， 只是将丹田向里弹动一次，喊一声变成唱一声，例如平稳练习曲

在掌握丹田快弹后，再唱平稳练习曲，这时丹田弹动是每小节重拍开始缓慢弹动，第二拍即将结束时放松复位，在下一小节重拍丹田开始弹动，至第二拍放松反复练习。

3.气息控制练习：经常采用缓吸缓呼和急吸缓呼两种练习。 缓吸缓呼是歌唱练习和演出时经常使用的呼吸方法，吸气用上鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，胸部扩张，横膈膜有坠压感，两肋肌肉向外扩张，腰围有一种膨胀感，吸气自然放松，像闻花一样，呼时要保持吸气状态，胸部不能塌陷，永远感觉是叹着气、吸着气在歌唱，上腹挺住，小腹微收，控制气息要平稳、均匀，轻轻地呼出，练习如下：

要求：吸气深而稳，慢速均匀地呼出。

急吸缓呼练习是在短时间里通过口、鼻迅速把气息吸到肺下部，张开口腔，吓一跳的感觉，气息会迅速在腰围绷住。保持住气息，吸时气不能过多也不能过少，过多的气息会造成声音的僵硬，过少的气息会使声音容易失去色彩，没有尖锐的气息对抗， 歌唱就没有力度，也会影响艺术感染力。在歌唱时永远要保持吸气的状态，练习如下：

要求：呼吸深而稳，声音连贯通畅，声区要统一，位置保持不变，体验进入头声的感觉。