你是否也有这样的困扰?
拒绝同事的请求后十分在意对方会不会不高兴;
对于别人指出你的不足会很在意,并因此耿耿于怀;
总是担心自己处理不好工作中的人际关系,因此遇到人际关系难题。
如果你也有这样的困扰,那么你需要拥有情绪钝感力。
日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、日本精神卫生学会理事加藤谛三在《情绪钝感力》一书中指出:情绪过敏会让人变得脆弱敏感,而顿感力是让人保持身心健康的原动力,它能让你保持良好的心态,让你更加自在地生活。
作者在书中剖析了敏感人群的心理特征以及形成原因,并提出了摆脱情绪敏感的4种方法——情绪四则运算,教你如何控制情绪,拥有情绪钝感力。
焦虑让我们变得敏感,敏感的人会什么都往心里放,也因此会想不开。而顿感的人则正好相反,顿感的人不会想得太多,更习惯就事论事,也不会思前想后、犹豫不决。
由此可见,折磨我们的不是事实本身,而是你对事实的认识方式。
那么我们该如何运用情绪四则运算摆脱情绪敏感呢?
情绪四则运算
做加法
凡事往好处想,不要总觉得自己是最倒霉的那一个,情绪敏感是一种思维习惯,我们要学会控制自己的情绪,换个角度看问题,当我们内心稳定了,就不容易被负面信息影响。
不要让不愉快的事情一只萦绕在心头,要及时忘掉不快,不要让内心的不安放大我们的痛苦。
我们在不好的情况下做出的反应,并不一定是正确的反应,也不一定是最好的反应。
做减法
避免情绪内耗,让快乐变得简单
总是抱怨生活不公的人,可能只是有被害妄想症,而这正是欲望得不到满足的表现。消极的心态会消耗你的精力,因此我们要及时停止抱怨,学会给生活翻篇。
学会自我认可,每天保持稳定的情绪,不要让别人牵制你的情绪,有人赞美你,就有人批评你,这是个很正常的事情,要学会懂得对什么样地人需要好好珍惜,对什么样的人应该不予理睬。
做乘法
摆脱求关注思维,让内在自信成倍增长
人们过于敏感实际上是因为放大了外界带来的刺激,不要向外找幸福感,要学会挖掘内心世界,才能找到幸福。
在责备别人之前,先审视一下自己,找自己身上的问题,对于别人的批评,不要着急反驳别人,要有理有据。
做除法
消除负面信息,拒绝负重前行
给自己一个中肯的评价,不要低估自己,也不要太高估自己,知足常乐,不苛求自己,也不苛求别人。用心倾听,有选择的接受别人中肯的意见。
如果你也有敏感、焦虑、过度在意别人看法的问题,你可以读一读这本书,书中有很多方法可以帮助你提升情绪钝感力,成为更好的自己。
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