怎么锻炼才能把小腿增粗 跑步减肥小腿粗
怎么锻炼才能把小腿增粗 跑步减肥小腿粗
2024-11-22 12:12:36  作者:念不尽  网址:https://m.xinb2b.cn/life/qnc303848.html

#清风计划##健康真相馆#

昨天一个朋友特别兴奋地发微信过来:

“我的魔术裤到了,摸了一下,手感不错。

等会我试了给你发照片啊。”

可5分钟,10分钟……

什么情况,就试了条裤子,怎么半天没消息了。

“裤子呢?”

“裤子挺好,只是这个设计不适合我,穿上小腿太粗了。正联系客服,准备退呀。”

“你先发过来看看,有那么夸张么,再说小腿粗又是没法瘦?”

于是,我又拯救了一条裤子的销量~~~


估计有很多小仙女跟我朋友一样,这个季节看着各种美美的裤子,特别是穿在模特身上,都超显瘦,超好看。

可自己一上身,瞬间心凉。

积极的小仙女呢,可能立刻马上就下定决心要减肥、瘦腿,

有减肥经验的人都知道,瘦小腿是非常不容易的,有时候全身都瘦了,连最不想瘦的地方都瘦了,小腿维度仍纹丝不动,真是心灰意冷有么有。

要瘦小腿,我们就要找到腿粗的原因有哪些。


1. 小腿是离心脏最远的部位,在重心的影响下,必须承担全身的重量,并在地心引力的作用下,血液回流情况较差

2. 走路姿势不对。错误的走路姿势会让小腿肌肉不能得到很好的伸展,影响小腿线条显腿粗。

3. 错误的站姿和坐姿,容易让脚弯曲,尤其是小腿外侧的腓骨突出,小腿的维度就会增加,并因此阻碍小腿的代谢,使小腿变形并容易囤积脂肪。

根据成因,小腿粗分成以下几类:

1. 脂肪型。


通常下半身肥胖的人小腿也会一起粗,属于脂肪型小腿粗。可以捏一下,会感觉肌肉结实、僵硬。

2. 浮肿型。

久坐或者久站的人会出现小腿浮肿,显得小腿粗壮,这种类型在平躺休息后改善比较明显。也有浮肿和脂肪会同时出现。

3. 肌肉型。


小腿用力不当引起,比如穿高跟鞋时,双腿为了保持身体的平衡而被迫紧绷,小腿肌肉因此会缩成一坨,不能获得足够的伸展,也会因此容易臀肌脂肪和水分。

现在是不是很多小仙女已经迫不及待地准备瘦腿了。

可能很多人想到的第一个瘦小腿方法就是跑步。

在这提醒一下准备瘦腿的,特别是瘦小腿的小仙女们:

快跑需要爆发力,会有让小腿变粗的隐患。


对于想要减肥的女孩子,想要减肥燃脂,进行中低强度的有氧训练即可。

所以,慢跑更适合女生减脂,也不用担心小腿变粗。

那么如何判断你的跑步或者训练是中低强度呢?

方法很简单:

1. 如果你跑步或者运动时,想说话也能说话,但是呼吸比较急促,这个强度就可以了。

2. 如果你已经感觉不想说话,或者已经不能说话,那说明强度已经过高。

同时也要注意在跑步进行拉伸,以及跑步的姿势。

不正确的跑步姿势,或者场地不合适,会给膝关节造成过大负荷和伤害。


如果你要跑步减肥,一定要注意跑步姿势。

选一双合适的跑鞋,去公园的草坪、塑胶跑道,体育馆、操场的塑胶跑道,或者跑步机上跑。

注意循序渐进增大运动量,不要求快。

还有一个问题?

如果小腿的形态更好,或者矫正之后,会不会有长高的可能呢?

这个呢,是不是要求有一丢丢高呢?

但也得正经地回答一下。

首先,对于孩子来讲,如果他已经满6岁未满17岁,我们可以通过一些小腿的改善和矫正的训练啊,让他有更大的长高的机会。

其次,对成年人来讲呢,我们看到一些个子不是很高,或者看上去不是很高的女孩子呢,你看一下他的小腿,可能有一些人就会出现小腿肌肉僵硬突出,弯曲、粗壮等不良形态。

如果是这样,我们可以通过改善小腿的形态,让她在视觉上看起来更加高挑。


哪怕你身高只有160cm,也会因腿部线条、形态良好,让你视觉增高5cm,达到你想长高的想法和意愿。

今天肉肉就来分享一组,改善小腿形态,视觉显高5cm的训练方法。

一说训练,估计有一波小仙女有点开始打退堂鼓了,总觉得训练很累,不想坚持。

不慌、不害怕,今天分享的方法很简单,只需1双手,每天睡前5分钟,坚持1周,小腿就能瘦。

动作一:掌刮小腿

借助双手,对小腿前侧胫骨前肌进行重新激活,对小腿后侧的肌肉进行适度拉伸。

做法:

双脚脚掌踩地


第一步:足内翻,脚底内侧向上抬起远离地板。


第二步:回勾脚掌向上抬起。


第三步:双手手掌重叠,在胫骨外侧,用手掌的外缘从脚踝向上到膝关节下方,进行轮刮。

注意:

1. 在轮刮过程中,保持脚掌做回勾和足内翻的动作。

2. 先用力向下按压,自下向上单方向地进行拉动。

3. 在睡前重复20次的练习。换侧练习。

功效:

激活胫骨前肌,放松小腿三头肌,平衡小腿肌力,改善小腿后侧肌肉粗壮突出。

动作二:小腿手法松解

对小腿后侧的肌肉进行按摩,

做法:

找到小腿由粗变细的交界处,并用手指画一条横线。


第一步:在横线的中点用大拇指进行按压,并顺时针转动50次,逆时针转动50次。

注意:

女孩子力量较小,可以用双手大拇指重叠再用力按压。


第二步:找到这条直线靠近内侧的三分之一处,进行顺时针50次,逆时针转动50次的按压。

换侧练习。

注意:

1、生理期、孕期,以及产后的早期不要练习这个动作。

2、痛觉敏感者,可适度减少按压力度。

功效:

松解小腿后侧三头肌以及筋膜,改善小腿后侧肌肉紧张、粗壮。

动作三:贴墙倒箭屈伸卷腹

做法:

仰卧在墙壁的前端,臀部靠墙,双腿搭在墙面上。



第一步:回勾双脚脚掌同时进行足内翻的动作。


第二步:呼气,伸直双腿感受大腿前侧肌肉发力。


第三步:低头向下,下巴找向胸部。


第四步:收腹,配合卷腹动作让上背部离开垫面,手臂伸展。


保持五次均匀呼吸

注意:

1、双膝指向正后方,避免膝盖内扣。

2、完成20次练习,每次练习保持5次均匀呼吸的时间。如果觉得有难度,10次即可。

功效:

1、综合调整前侧功能线:胸锁乳突肌 腹直肌 股直肌 胫骨前肌的状态。

2、促进血液回流,消除小腿肿胀、小腿疲劳,减少双腿脂肪堆积。

简单方便易上手,想要美美滴,线条流畅又纤细的的小腿,从今晚开始练。

坚持1周有效,坚持1个月,小腿维度立减1-2cm。

等你实践反馈哦!

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