中医认为:腹部里有五脏六腑,有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。
对于身体来说,腹部是一个很重要的通道。在这里,汇集了6条经脉,分别是:
胃经、脾经:主管身体后天之本肝经、胆经:主管身体气机疏泄肾经:主管身体先天之本另外还有任脉、冲脉、带脉从这里穿过。《黄帝内经》有记载:“腹部按揉,养生一诀。”,唐代医学家孙思邈,在其著作《千金翼方》中有讲:“食毕摩腹能除百病。”。
因此,揉腹可以促进气血运化,充实脏腑,调节阴阳,自然就可以长寿。
揉腹不断,健康常在
现代医学认为,揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能,不但利于食物的消化和吸收,还对许多慢性病都有辅助治疗作用。
如果能坚持揉腹,你将收获这些好处:
01 | 养元补气
腹部当中的肚脐上有一个很重要的穴位「神阙穴」,能激发人体的元气。另一个养生要穴「关元穴」,位于脐下三寸,有培元固本、补益下焦之功。
而腹部走的大多是阴经,小腹又是阴经相交接的部位,属阴中之阴。
阴性寒,是寒气最爱聚集的地方,手心的「劳宫穴」是火穴,有温养的效果,所以揉腹很关键。
经常以手心按摩腹部至发热,不但能让人体腹部温暖,刺激腹部穴位,有助于激发人体的元气,补充肾气、滋阴培阳。
02 | 健胃消食
在揉腹的过程中,有的人会感觉到胃肠的蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚进而运行通畅的表现。坚持一段时间后,不但胃口变好,消化吸收能力也会增强。
按摩腹部时,顺时针与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,起到补的作用,能缓解腹泻。
03 | 促进生长
孩子胃强脾弱时,会出现特别能吃,但不消化,会出现瘦、个子小、头发黄的情况。其实,这是食积了。
顺时针给孩子揉揉肚子,孩子立刻会感觉舒服很多,比吃健胃消食药还管用。
04 | 消耗腹部脂肪
中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥,首先应当从脾调治。
按探腹部,通过腹部的运动,可以健脾助运,减少腹部积滞的气血。同时,常对腹部按揉能提升腹部皮肤的温度,加快腹部脂肪的能量消耗。
05 | 缓解疲劳
按揉腹部可以帮助我们放松精神,保持心情愉悦,有助于提高睡眠质量。而睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。
仙人揉腹术,只要简单6步!
揉腹,能帮大人小孩消积食、理脾积,流传到现在已有千年历史,因效果佳、操作简便而备受百姓喜爱。可别看到这,就自顾自地揉肚子。
揉腹既然是外治法,自有它的道理和操作手法。
第1步 | 按揉心窝部
两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝的部位)。
由:右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动,按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第2步 | 回环按摩腹中线及腹两侧
1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环做共21次。
▲回环按摩腹中线
2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环做共21次。
▲回环按摩腹两侧
第3步 | 推按腹中线部位
以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。
▲推按腹中线部位
第4步 | 左右手绕脐腹按摩
1. 左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲左手绕脐腹按摩
2. 右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲右手绕脐腹按摩
第5步 | 推按左右侧胸腹
1. 左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;
右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续推按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2. 右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;
左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续推按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第6步 | 盘坐摇转
盘坐势,先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
推荐大家在晚上的时候,躺在床上给自己揉腹。最好是晚饭后半个小时后~睡前2个小时进行。
一天的饮食后,脾胃里已经堆积了很多浊气和垃圾,此时揉腹,刚好可以帮助脾胃顺畅的运化,把这些垃圾淤堵排出去。揉腹的时间,建议10~15分钟为佳。
留意按腹时的小信号
在揉腹过程中,身体出现以下情况,是揉腹的反馈~
1. 小肚子发热、皮肤发红:气血开始汇集到腹部,冲刷着淤堵的经络;
2. 出现咕噜咕噜的声音:身体正在排出浊气;
3. 感觉放松、愉悦:脾胃的气机正在通畅运行,清气上升到了头顶;
4. 排出浊便:揉腹后可能会出现大便臭臭的,或者拉肚子的情况,这是身体在排宿便的表现;
5. 食欲增强:胃口变好,吸收运化能力增强。身体瘦弱的人会开始长出肉肉;虚胖的人,身体会变结实,小肚子上的赘肉减少。
注意事项:
本疗法操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然。本疗法一般宜在食后半小时进行,不宜空腹进行。应用本疗法期间,仍须注意饮食适度,易于消化,不可暴饮暴食,或过食油腻生冷的食物等。本疗法以调理慢性病为主,须持之以恒,日久方能显效,不可操之过急。若遇急性腹痛,首先得查明原因,不可贸然以本疗法治之,以免造成不良后果或延误病情。揉腹有很多不同的方式和手法,今天甘草医生和大家分享的是,最容易记住,同样也最容易坚持的方法。但揉腹本身最重要的是坚持。
在揉腹的过程中,因为需要用到双手,我们可以放下手机,闭上眼睛,静静地感受身体给的每一点反馈。在这15分钟的时间里,我们与身体,还有心灵进行了一场的对话——你既能感受到腹部传给你的反馈,也能感受到手指传给你的反馈。
身体的敏感性能在这个过程中不断激活,慢慢地不那么迟钝,而我们也在其中收获了健康身体、平和的心态。