巴西健身博主艾拉萨妮，靠身材和穿搭走红，健身两年比例特别好，今天小编就来说说关于普拉提臀垫健身?下面更多详细答案一起来看看吧!

普拉提臀垫健身

巴西健身博主艾拉萨妮，靠身材和穿搭走红，健身两年比例特别好

前言：曾经以为按部就班的生活很好，现在才明白，真正的快乐不是由始至终，每一个决定都会是未来成功的巧合。

今天为大家介绍一位来自巴西的时尚加健身博主艾拉萨妮，为什么要着重强调时尚和健身这两个主题，因为艾拉萨妮大学就读的专业是服装设计，上学期间还因参赛获得过奖项。后来却没进时尚圈，误打误撞进了健身圈。

艾拉萨妮获奖后各大公司纷纷向她投递了橄榄枝，但都被她以学业为重拒绝了。在毕业后也没有立马投入工作，而是进入了健身房健身两年，这个决定让人跌破眼镜。

明明可以靠才华吃饭，艾拉萨妮却剑走偏锋，玩起了健身。对她来说，健身房的经历不仅没有浪费时间，反而让她的身体和内心都得到了充实，每天的肌肉锻炼让她的身体越来越好。

在这种状态下，艾拉萨妮成为了一名时尚健身多领域博主，因为她学习的是服装设计专业，所以在穿搭方面眼光独到，经常在平台上面分享自己的穿搭美照。再加上时不时的健身动态，艾拉萨妮在平台上彻底火了。

也许开始很多人不理解艾拉萨妮的决定，但“浪费”两年时间后她得到的却是很多人羡慕的生活。健身真的可以改变人生，所以每天都要锻炼身体，一起学习今天的体式吧。

动作1

体式分解：下犬式进入，左腿屈膝，外侧贴地，小腿与身体平行。右腿向正后方伸展，右腿前侧和脚背贴地。上半身直立，双手握拳，屈肘夹紧身体，目视前方。

要点：鸽子式可以强化身体肌肉，打开腹股沟，强健女性生殖系统，调节更年期。练习时需要手动摆正身体，让关节顺位。右腿后伸直需要用力，足弓蹦起，盆骨正位，脚尖指向正后方。

动作2

体式分解：面部向上平躺在地面上，颈部后仰，头顶触地。胸部外扩，背部离地，双臂伸直，双手上举相合。两脚并拢，双腿伸直上抬45°。

要点：鱼王式可以完全的伸展脊柱，扩张胸部，使呼吸更加顺畅。颈部后仰，颈部肌肉得到拉伸，对甲状腺有益处。练习时胸部上提，肩膀放松向外打开，双腿并拢不要向外分开。

动作3

体式分解：英雄坐式进入，腿部姿势不动，上半身向后仰，胸部外扩，头脑颈肩触地，双臂于头顶相抱。

要点：仰卧英雄式可以强健大腿肌肉，拉伸背部肌肉，伸展腹部器官和盆骨区域。练习时如果臀部坐不下去，可以借助瑜伽砖或毛巾等物体练习，上半身后仰，胸部向外扩张，颈肩触地，下颚收紧锁骨位置。

动作4

体式分解：面部向上平躺在地面上，双脚并拢，双腿屈膝折叠，腿部后侧肌肉相贴，大腿贴紧腹部，双臂环抱住膝盖。

要点：排气式可以按摩腹部器官，加速消化，排出体内废气。练习时注意颈肩放松，膝盖靠近胸腔，臀部离地。

动作5

体式分解：双腿并拢靠墙壁，面部向上仰躺在地面上，手心向上双臂放在身体两侧。

要点：仰卧上举腿可以强健腹直肌，同时锻炼腿部肌肉。练习时腿部绷紧上抬与身体成直角，背部紧贴在地面上，脚掌不要伸直用力回勾。

今天为大家推荐的体式，既可以放松身体，也可以帮助我们减少腹部多余脂肪，同时起到强健身体的作用。想要拥有马甲线，就要坚持练下去，开始今天的练习吧。