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减肥并不是一件容易的事情，多个因素影响减肥的成败。减肥圈中，不乏想要减肥却失败，身材反弹的人。

很多人明明付出了努力，却无法瘦下来。正所谓胖起来容易，瘦下来却很难。肥胖不是一口气吃出来的，而是一天天的热量过剩导致的，好身材也需要足够时间进行蜕变。

减肥的人，你需要付出努力跟时间，才能让量变引起质变，不同方法跟技巧影响了自身的减肥效率。

想要成功瘦下来，你需要保持足够的毅力跟耐力，坚持一定的周期，才能让身材慢慢瘦下来。减肥周期太短，身体细胞无法记忆新的体重，身材复胖几率是很快的。

想要瘦下来，你需要远离以前发胖的生活恶习，养成一些健康的生活习惯，坚持一些燃脂方法来减掉身上多余赘肉，才能逐渐拥有一副好身材。

几个公认的燃脂方法，坚持3个月时间，你的体脂率可以下降5%以上！

方法1、迈开腿运动

想要减肥，一定要动起来。健身锻炼可以抵抗衰老的速度，让你保持年轻的体质，旺盛的体能，减少疾病的出现。

每天坚持1小时健身锻炼，可以提高身体卡路里消耗，如果你一开始无法进行跑步训练，那么可以从快走、踩单车开始，坚持一个月时间后可以改为运动强度更大、卡路里消耗更多的运动这样燃脂效率才会提高。

方法2、远离垃圾饮食

发胖大都是饮食热量过剩导致的，如果你规律三餐，饭吃八分饱，多吃青菜，身材是不会发胖的。如果你总是吃各种零食、奶茶，那么热量很容易过剩，身材也容易发胖。

你要清空家里的零食，也不要去超市购买，平时不要叫外卖，不点下午茶，这样才能将肥胖扼杀在摇篮中。

方法3、吃一份早餐

不要为了减肥而不吃早餐，早餐可以开启身体代谢，让你一个早上保持旺盛代谢，消耗更多卡路里，还能控制午餐进食量。不吃早餐容易诱发肠胃疾病，还会让你午餐过量进食。研究发现，不吃早餐的人减肥速度并不比吃早餐的人快。

减肥期间，补充一份优质的早餐可以给身体补充营养，降低暴食几率，有助于减肥。我们要远离劣质早餐，拒绝油条、炒面等高碳水、高脂肪食物，而需要补充优质蛋白跟复合碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配玉米、燕麦粥等主食，热量在400大卡左右，可以保持身体旺盛代谢水平，避免脂肪堆积哦！

方法4、晚餐要少吃

晚上一定要避免大鱼大肉，饮食要清淡，才能减轻身体负担。晚上临近睡眠时间，活动系数下降，吃太丰盛容易导致脂肪的堆积，我们的热量控制在600大卡以下，可以减轻身体运转负担。

早点吃晚餐，给身体足够的时间进行消化。早点睡觉可以避开宵夜，这样睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，可以调动更多的脂肪进行分解。