返回
怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）
怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）
2024-06-30 09:36:24  作者:過袪旳記憶  网址:https://m.xinb2b.cn/life/pmv199997.html

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(1)

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(2)

有一种翘臀是“假翘臀”，那就是骨盆前倾，什么是骨盆前倾呢，今天我们就围绕骨盆前倾的话题为大家揭开骨盆前倾到底长什么样子，它有什么危害以及如何矫正等。

每个女孩子都想拥有一副迷人的翘臀，每个男人也喜欢自己的女友拥有迷人的翘臀（你懂得）但是想练翘臀并非一件容易的事情。于是很多人会做出假翘臀的形式，那就是过度让臀部翘，导致腰椎过度前突。就好比下面这张图。

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(3)

什么是骨盆前倾：

骨盆前倾是骨盆发生偏移的一种病态现象，从侧面来看，髂骨往前旋转一定的角度，腰椎过度向前突，还会形成小肚腩的现象。如下图。

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(4)

骨盆前倾的特点：

1、有些人不胖却出现小腹隆起

2、腰部出现反弓现象，形成伪翘臀

3、靠墙站立或者平躺着，腰部不能贴到墙面或者地面

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(5)

教大家一种简单的自测方法：

如何检测自己有没有骨盆前倾，最简单的一种方法就是背靠墙壁，一手握紧拳头伸进后腰，如果拳头轻而易举的伸进去那就可能存在骨盆后倾，形成了前凸后翘的身体姿态。如下图，缝隙很大的就有可能是骨盆前倾。

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(6)

哪些人容易导致骨盆前倾：

1、有啤酒肚的人、孕妇，都是挺着大肚子的

2、经常穿高跟鞋的女性

3、不良坐姿、站姿的人群

骨盆前倾有哪些不良的影响：

1、腰椎曲线过大，影响整个脊椎与下肢的线条，比如X型腿，O型腿等

2、会影响身体的重心的分配，容易导致腰背、肩颈、膝关节等出现问题

3、造成局部肌肉紧张僵硬，影响运动的表现能力

4、影响到生理功能，例如便秘、痛经的问题

5、导致小腹隆起，体态很丑，容易导致下肢肥胖，身体不协调

先了解一下哪些肌肉过于强，哪些肌肉过于弱。看下图

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(7)

较强肌肉：竖脊肌、髂腰肌、股直肌

较弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘绳肌

较强肌肉需要拉伸，较弱肌肉需要训练

骨盆前倾的矫正方法：

第一步：拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(8)

第二步：拉伸竖脊肌，保持动作30秒，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(9)

第三步：强化腹肌训练，卷腹，每组20次，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(10)

第四步：强化腹肌训练，仰卧肘碰膝，每边10次，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(11)

第五步：猎鸟狗，强化骨盆腰椎稳定训练，每边10次，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(12)

第六步：平板支撑，每组保持1分钟，进行2组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(13)

第七步：蚌式，强化臀部肌肉，每边20次，进行3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(14)

第八步：臀桥，强化臀部及腘绳肌，每组20次，做3-4组

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(15)

今天的文章教程分享就到这里，要坚持跟着我们的教程去矫正训练喔，希望可以大大的帮助到你们，有不懂的地方可以联系咨询我们。下图是我们维度健身工作室给学员调整骨盆前倾的效果图。

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(16)

​

怎么走路可以纠正骨盆前倾（长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办）(17)

  • 护手霜推荐前十名适合冬季用进口（护手霜哪个牌子性价比高）
  • 2024-07-01护手霜哪个牌子性价比高秋风吹过，手就干得不行，特别是洗过手之后，手可以干到搓皮，这个时候就需要护手霜的滋润和养护，而多数人都害怕粘腻油脂高的护手霜，下面小编带大家来看一下护手霜哪个牌子性价比高？【护手霜哪个牌子性价比高】有。
  • 泰国旅游佛寺买两面佛（泰国僧侣搔首弄姿游北京）
  • 2024-07-01泰国僧侣搔首弄姿游北京5月24日，FB页面上的一组照片引起泰国网友巨大争议照片中数名身穿黄袍的泰国僧人搔首弄姿，兴高采烈地在北京街头和各处旅游胜地自拍/合影，从飞机上开始，走到哪儿拍到哪儿，看得出来一行人玩得很Happy照。
  • 狮子林导游词（狮子林地陪导游介绍词）
  • 2024-07-01狮子林地陪导游介绍词狮子林系苏州市四大名园之一，位于城东北的园林路上，始建于元代至正元年间，距今已有六百多年的历史了这座园林是元代僧人天如禅师为纪念他的老师中峰禅师所建第一道门门额上“师子林“的师，就是老师的师后因园内假。
  • 穆柯寨在哪里（穆柯寨资料）
  • 2024-07-01穆柯寨资料牛山穆柯寨位于山东省肥城市新城北约15公里处，相传为北宋名将穆桂英练兵习武的地方牛山穆柯寨总面积为19平方公里，森林覆盖率达93%以上该景区内山清水秀，林茂境仙，峰峦如聚，峭壁若屏，苍松掩翠柏，瘦藤攀。
  • 掰扯和抬杠的区别（掰扯搞什么名堂）
  • 2024-07-01掰扯搞什么名堂文|邱轩洛（注：图片源自网络）那天，在一微信群中，偶然"碰到"了中学校友李士秀同学，在闲聊中，她提到了自己当年与家父的一段师生对话士秀说，在她上高中时，家父见她长得娟秀文气，遂笑语道:。
  • 高层住宅的未来走向（未来几十层的住宅楼）
  • 2024-07-01未来几十层的住宅楼几十层的高楼住宅，未来将会大幅度贬值！中低层、联排、双拼和一户建等住宅将会大幅度升值！这是一位叫周天勇的专家提出的，他的身份是东北财经大学经济研究中心主任，中央党校国际战略研究院原副院长对于自己的论断。
  • 171身高穿衣搭配图，文科生VS理科生
  • 2024-07-01171身高穿衣搭配图，文科生VS理科生文/跳跳妈妈谈教育文科生和理科生互相融合，才能建设出最完美的社会高考改革，实行33或者321选科组合模式，没有明确的文理之分，只有选择物理和选择历史之分但其实选择物理就是偏理科，选择历史就是偏文科尤其。
  • 全日制本科才能落户成都吗（网传非全日制本科可落户成都）
  • 2024-07-01网传非全日制本科可落户成都据“成都网络辟谣”公众号，近期，网上一则关于“成都落户最新政策”的图文信息在网络平台传播，内容称“非全日制本科也可以落户成都了、函授本科、成人教育、自考本科、网络教育全部可以落户成都，有房落房，无房落。
  • 500元可以买多少盲盒泡泡玛特（盲盒被指收智商税）
  • 2024-07-01盲盒被指收智商税中新网客户端北京6月5日电(彭婧如)“泡泡玛特赴港上市！”看到这条消息，不少人第一反应：“泡泡玛特是啥东东？”潮流玩具公司泡泡玛特是靠着“盲盒”名声大噪的，“盲盒顾名思义，就是买的时候不能拆盒，付了钱。
  • 清水拖地等于白拖教你自制清洁剂（清水拖地等于白拖）
  • 2024-07-01清水拖地等于白拖春季，家里总是会出现各种毛毛，也不知道是从哪里来的，怎么清洁都清洁不干净，实在是太闹心了后来有朋友问我，平时在家都是怎么拖地的，是不是拖地的方法用错了我就把我正常拖地的流程分享了一下，拖地之前我会先用。