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长期练脊柱僵硬的瑜伽动作（8个瑜伽动作灵活脊柱）
长期练脊柱僵硬的瑜伽动作（8个瑜伽动作灵活脊柱）
2024-11-22 10:08:48  作者:凝视我  网址:https://m.xinb2b.cn/life/pct463750.html

俗话说，“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，可见一个灵活的脊柱有多重要！但是现代人长期伏案工作，久坐不动，很容易导致身体僵硬，脊柱像生锈一样……


今天给大家分享一套灵活脊柱的瑜伽序列，建议人手一份，每天练习。

01


山式站立，双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，侧腰延展向上呼气后弯，胸腔展开，腋窝伸展保持5-8个呼吸，吸气还原

02


呼气，以髋为折点，直背前屈双手扶在双腿上，坐骨向上找天花板胸腔向前肩向后，眼睛看前方保持背部延展，停留5-8个呼吸

03


山式站立，双脚并拢，双手扶髋吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向后进入幻椅式，解开双手，胸前合十呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝调整髋水平中正，转头看上方保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

04


山式站立，双手扶髋，微屈双膝吸气抬左腿向上，与右大腿缠绕双手侧平举，右手在上左手在下大臂交叠，小臂缠绕，指尖朝上保持5-8个呼吸，换反侧练习

05


站立，双脚分开大约一腿长转右脚尖朝右，右脚跟对准左足弓吸气手臂侧平举，锁骨展开呼气身体侧屈向右，右手点地左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

06



四角跪姿，小腿脚背贴地吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向注意一节一节、有控制的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

07


俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

08


坐立，双手拨动臀部向后向外双腿向前伸直，双脚脚尖回勾双手抓毛巾或伸展带套在脚枕上吸气脊柱立直向上，呼气双肩放松腹部慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸

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