对于现在社会中有很多的疾病影响着我们的身体健康，那么他们都有着一定的效果，所以对于腰间盘突出来说，它有着一定的特殊性，我们要从日常生活中进行有效预防。对于我们日常生活中的有哪些小方法对腰间盘突出有一定的缓解作用，下面大家一起来看看。

1.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

2.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

3.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

4.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

一旦出现腰间盘突出的时候及时有效的治疗还是非常有必要的，腰间盘突出也是属于慢性骨骼病症，这必须要选择保守的治疗方式才可以慢慢恢复甚至可以做到彻底摆脱疼痛。