返回
最佳锻炼腹肌的方式方法（腹肌锻炼的好方法）
最佳锻炼腹肌的方式方法（腹肌锻炼的好方法）
2024-11-25 10:32:02  作者:峩其实成熟  网址:https://m.xinb2b.cn/life/omn423289.html

男士想要拥有一个健美的身材必须要进行运动训练，而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但是腹肌的训练并不是一件容易的事，那么男士腹肌锻炼方法有什么呢?锻炼腹肌的最佳时间是什么时候?练腹肌的注意事项有哪些呢?


腹肌锻炼方法

1、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。


2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。


3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。


4、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。


5、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

6、力量控制

练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

锻炼腹肌的最佳时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

热身运动

腹肌的训练虽然是侧重于腹部的锻炼，但是如果在进行训练之前不做好热身运动的话很容易造成腰腹肌肉的拉伤。所以在训练之前进行热身运动是十分有必要的，我们在进行腹肌锻炼之前只需要几分钟的时间进行一下伸展运动就行。


总结：腹肌的训练不是可以一朝一夕就能练成的，所以我们在刚开始的时候要注意运动的强度，在训练中逐渐增加强度。平时训练之前要注意进行几分钟的热身运动，避免在运动中出现韧带拉伤。此外，进行腹肌训练的时间也要掌握好哦。,
  • 泰顺旅游必去十大景点免费（泰顺旅游必去十大景点有哪些）
  • 2024-11-25泰顺旅游必去十大景点有哪些如果你感觉累了找不到工作的意义，不妨沉下心来泰顺，有时候一天的深度游比走马观花的旅游一个月更有感触与惊喜从温州出发一个多小时即可到达，这个避世却不隐世的地方是枯燥的城市生活里唯一的“世外桃源”了雪溪乡。
  • 广州周边能吃能玩的农庄（广州最适合一家人去的5大农庄）
  • 2024-11-25广州最适合一家人去的5大农庄小的时候，一家人最喜欢就是聚在农庄吃饭今天就让小编来盘点一下隐藏在广州的5大农庄美食吧！荷香居图片by大众点评@宝宝_727992位置独特，就开在铁路旁边的农庄！夕阳打下来的时候在铁路上拍上一组照片超。
  • 诗经终风全文及赏析（逍遥看诗经终风）
  • 2024-11-25逍遥看诗经终风终风且暴，顾我则笑，谑浪笑敖，中心是悼终风且霾，惠然肯来，莫往莫来，悠悠我思终风且曀，不日有曀，寤言不寐，愿言则疐曀曀其阴，虺虺其雷，寤言不寐，愿言则怀《诗经.邶风·终风》［暴：急骤，猛烈谑（xuè）。
  • 三文鱼忌口食物有哪些（12种增强免疫力的食物）
  • 2024-11-2512种增强免疫力的食物当前新型冠状病毒肺炎流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力是发病的关键，良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该保证良好的营养状况，增强抵抗。
  • 知乎30个神回答（知乎最酸爽回答选）
  • 2024-11-25知乎最酸爽回答选提起知乎想必大家都不会陌生，知乎一开始的理念是与世界分享你的知识，但是随着时间过去，知乎逐渐变成了段子手们的天下，接下来我们就来看看知乎中都有哪些酸爽的回答吧！当你死后最想让后人刻在你墓碑上的一句话是。
  • 吃柿饼禁忌哪些（吃柿饼有哪些饮食禁忌）
  • 2024-11-25吃柿饼有哪些饮食禁忌切忌空腹食用空腹时胃酸浓度较高，此时食用柿饼，容易罹患胃柿石症忌与螃蟹甲鱼同食，会积食难消按民间说法柿饼补养虚衰，润肺但涩肠，便秘者慎食饮酒食之易醉病后体弱和孕妇产后以及妇女月经期间忌食大凉的柿饼肚子。
  • 吾日三省吾身为人谋而不忠乎翻译（吾日三省吾身）
  • 2024-11-25吾日三省吾身01开始，是结束了另一些可能性的开始；结束，是开启了更多可能性的结束02也许我们这些聪明人，脑袋里能装的目标太多，所以忘了执着03美貌加上任何一张牌都会是王炸，学历，家庭，智商，情商，才华，但是单出想。
  • 教师读书笔记15篇简短（读书写作一年半）
  • 2024-11-25读书写作一年半“醍醐灌顶”这个成语，是什么意思呢？佛教中指灌输智慧，使人彻底觉悟如今，人们往往用它来比喻听了高明的意见，使人受到很大的启发7月26日的晚上，我也受到了“醍醐灌顶”般的启发这是怎么回事呢？还是让我慢慢。
  • 如何防止中暑（预防中暑五妙招分享）
  • 2024-11-25预防中暑五妙招分享改善居住和劳作环境：夏季保持室内通风、阴凉，必要时打开空调，保证良好睡眠；避免高温、高湿环境下长时间重体力劳作，尤其是心脏病、中枢系统疾病、严重肝肾疾病、内分泌疾病的患者应该间断休息，注意通风；多饮水。
  • 十二星座中很正直的四大星座男（天生就是学渣命的4个星座男）
  • 2024-11-25天生就是学渣命的4个星座男1点星座最近播放的电视剧《小欢喜》，让大家感触最深的就是孩子们的学生时代实在是太不容易了，尤其是面临高考更是会让人精神崩溃学渣和学霸的差别可能不在于努力的程度，而在于智商的高低有些人很努力却仍旧是学渣。
  • 在辽宁泡温泉去哪个地方好（冬天里的辽宁故事）
  • 2024-11-25冬天里的辽宁故事WINTER三五好友相约在冰天雪地里享受热气腾腾的温泉摄图网供图冬季来临，天寒地冻风雪弥漫，不利出行，但在关外东北，却是洗温泉的最佳时节冬天泡温泉可美容养颜、排毒瘦身、缓解疲劳、舒筋活血辽宁是中国温泉。