现代人的生活以室内活动为主，每天上班长时间面对电脑、在家也只想瘫在沙发上休息，缺乏身体上的劳动，让许多人都有身体僵硬、血液循环不良的问题，基础代谢率也越来越低，即使刻意减少食量，仍有可能让体重直线上升。不妨试试简单的全身伸展操，轻鬆疏通淋巴，排出老废物质，还有助于提高代谢！

伸展鼠蹊部，促进淋巴循环、排出体内废弃物

动作演示：

STEP1.脚前后大大打开，下蹲，前脚维持在上方位置。右脚在前，左脚在后，左脚斜45度。右脚脚踝到膝盖呈现直角，右手肘放到大腿上。

STEP2.脸朝向正前方，左手朝斜上方伸展。伸展的左脚要和手腕呈一直线，维持2~5个深呼吸。反方向也重複动作。

生理期后到排卵之前，是月经週期中代谢最高的时期，透过伸展全身，可提高代谢率。

平时由于长时间久坐、运动不足，容易让臀部、鼠蹊部累积压力，造成老废物质、多余水分囤积在下半身，这个动作能够伸展手指尖到脚趾尖，同时也能够伸展到鼠蹊部，刺激淋巴的循环，帮助排出体内的老废物质。

长时间没有活动身体，是导致循环变糟、水分无法正常代谢，身体水肿的主要原因。伸展髋关节，不仅能促进下半身循环，改善水肿，还有助于改善虚寒体质、提高代谢，还具有矫正骨盘的效果，可帮助改善腰痛、生理痛。