#头号周刊#

不是春天，不是夏天，不是秋天，更不是冬天。就是现在，尤其是现在被疫情管控在小区内的，现在是最黄金的减肥时间。

我们都知道减肥和你的热量摄入和热量支出有关。热量的支出和你的基础代谢直接相关，你可以使用以下公式计算自己的基础代谢热量:

女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：一女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡

再来看你每天的热量消耗值，躺平和运动能量消耗会很不同，具体的算法是：

大部分时间坐着（极少运动） 基础代谢*1.15

下楼走30分钟以上，轻微活动，基础代谢*1.3

每周3-4次一小时左右的有氧运动，基础代谢*1.4

每周4次以上一小时以上的有氧运动，基础代谢*1.6

每周6次以上一小时以上的有氧运动，基础代谢*1.8

所以一个天天运动1个小时以上的人，它的基础代谢会是自身的两倍。

减脂减重，不一定是跑步，一些操类运动，也有很好的减脂减重的效果。如果你的快走能进减脂区间，快走也能有减脂减重的效果。

所以，反正已经被困在小区，甚至被困在楼道，或者是家里。一天时间拿出来半天做运动，晚饭都可以不用吃了。

早睡早起，

早运动，

千万不要葛优躺，

减个几斤不是梦。

要注意的是，如果减下去了，正常生活之后，一定要坚持做运动，坚持的时间越长，巩固的效果越好，慢慢地，你一周运动了三次，就足够了。

我找了一篇之前写的减脂日记见下，周末健身房操课停了都没有人，跳了3000个绳，跳了一会儿操，热量支出1000多大卡，比单纯跳绳跑步香多了。

所以，减脂减重并不难，关键在于，你能不能拿出每天下班回家的时间，都在做运动，周六日能够拿出半天的时间去运动，只要你专注一段时间，之后巩固就不需要那么多时间了。

你get到了吗？希望对大家有帮助。