减肥的第一步就是要养成健康的一日三餐饮食习惯。

早餐=主食 蛋白质 蔬菜

(最佳时间:8:30-9:00)

①主食一定要选择干净的碳水，推荐可以是玉米、红薯、全麦面包 、山药、燕麦片等。

②水果可以放在早上吃，推荐含糖量不高的西红柿、黄瓜、蓝莓等，也可以制作沙拉食用。

③喜欢喝一些热粥的姐妹们，可以选择牛奶、豆浆、五谷粥、小米粥。

④ 适量摄入优质脂肪，如坚果、巧克力。

判断食物GI升糖指数的小技巧

①含纤维量：膳食纤维越少，GI越高。

②加工方式：加工时间越长、温度越高、油炸等的食物GI越高。

什么是快碳 ？(少吃)

“快速碳水化合物”，吸收快饿得也快，使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪的一类碳水。

像大米、面粉这一类都属于快吸收的碳水化合物。

什么是慢碳？ (多吃)

又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工的、或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感、饿得慢，不会使血糖迅速飙升。

像糙米、小米、玉米、燕麦等谷物杂粮都属于慢碳。

什么是劣质碳水？ (拒绝)

经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖!

像糖果、薯片、薯条、油条、冰淇淋、酸辣粉、饮料等，糖果混合、过度加工的都属于劣质碳水。