Fartlek看上去很高端，实际并不复杂fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏其实，法特莱特就是一种变速跑的，在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种变速跑的方式来提高速度和耐力，下面我们就来聊聊关于跑步力量训练入门?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步力量训练入门

Fartlek看上去很高端，实际并不复杂。fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏。其实，法特莱特就是一种变速跑的，在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。如果觉得大量的匀速跑非常无聊，可以尝试这种变速跑的方式来提高速度和耐力。

法特莱克不像传统间歇训练和有氧训练那样严格和精确，对跑者的心理、生理也起到了良好的调节作用。目前，肯尼亚和埃塞俄比亚的顶尖跑者包括基普乔格都在用这种方法进行训练。

法特莱克现在已经变成了一种受大众欢迎的练习方式，它不仅锻炼了运动员的综合能力，还能够有效的调节跑者的情绪和心情，提高他们的运动积极性。

谁可以练

其实在我们跑步一段时间后，我们就会出现相应的瓶颈期，比如说你每天在操场上跑步，每天都是跑一定的时间跑固定的圈数跑固定的路线，跑着跑着，我们的水平就会被限制住，跑步的效果也会在逐渐的下降。

这时候我们如果加入法莱科特跑训练就可以很好的提高我们训练的效果，让我们越跑越强大！

怎么练

法特莱克跑可以在奔跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。

法特莱克有两个极其重要的要素：

1、不确定性。

2、每组都尽力。

正宗的“法特莱克”训练方法更多的是在田野、树林、沙地等自然环境进行的。而且最好需要至少两个水平相近的人，多人更好，跑的时候，由其中一人来发布指令，比如全力冲400米、匀速跑1公里、冲上前面的山坡等指令。全员完成这个项目后，换一个人定规则，比如慢跑2公里放松，快跑1公里或者任意随他喜好的跑法，接着换人发号指令……

其实这个跑法核心要素就是让训练的项目变得不确定，也正是因为这种不确定，使得每一个人的都会遇到自己的短板。有人耐力好，或许连续遇到几次冲刺就跑崩了；有人速度快，可能偏偏做的项目都是长距离。于是，在这种不确定性的前提下，所有人都能够得到“锻炼有效刺激”，大家都能够进步。

其实每个人都有意无意地偏爱使用自己的长项，比如喜欢每天跑10公里，或者每次都快速跑3公里，或者每天都拉个长距离，而对于自己不擅长的领域倾向于逃避，殊不知最容易进步的地方却是补短板。

第二个要素就是每组都尽力。法特莱克给我们一个机会“骗过大脑”，实际上无论你是如何告诉自己训练目标，大脑都会预先分配好体力来进行这项或多项运动，比如你已经知道自己要跑3组400米，就很难每组都不遗余力去跑，都会有意无意保持体能。但是，法特莱克的训练方法，你也不知道要跑几组，下一组是放松还是全力，追求速度还是慢跑，这种方法能帮你“骗过大脑的体力与分配”从而达到更高的效果。

多久练一次

法特莱特跑也需要循序渐进，按自己的能力来，刚开始不要跟随水平相差很大的人一起训练，而且最好能找个空气清新一点的地方。等有一定训练水平后，可以一起试着在起伏不平的林地跑，这样才能运动到各部位的肌肉。

跑者随时变换步伐，或在电线杆、两座建筑间做全力冲刺跑。在每段快跑后一定要慢跑一阵子，慢跑阶段把心率恢复到110次/min左右。法特莱克跑强度比较大，不适合每天练，一周2～3次左右就行。

文末互动

法特莱克训练法被一些顶级跑者奉为神明，但是它和其它训练法一样也备受质疑：一些人认为他不一定适合每一位业余长跑爱好者。大家对法特莱克训练法怎么看，欢迎在评论区留言讨论~