上厕所遇到最尴尬的事是什么？

拉屎，忘记带纸；

有纸，没水冲；

有纸，有水冲，结果怎么冲也冲不下去！

……

排便不顺畅，总是粘在马桶冲不下去，还带有臭味

每次在家拉屎臭气熏天，总会备受嘲讽

在公厕方便也会收到别人异样的目光和隐藏心底的谩骂

怎么想都很尴尬

那么问题来了

：

1、为什么大便容易粘马桶？

中医认为这是湿气重的表现。

除了大便黏腻、不成形外，湿气重还表现为舌苔白厚腻、起床后仍打不起精神、四肢困重、腹胀、头晕、头部面部爱出油等。

从现代医学的角度，大便黏马桶与肠胃功能紊乱、饮食结构不恰当（缺乏纤维素，过多食用高脂、高蛋白食物）等有关。

饮食高脂高蛋白

很多职场人士总是喜欢订外卖或者在外就餐，油多、肉多、盐多，蔬菜少、水果少。

肠子就像油烟机一样，经年累月残留的“油渍”越来越多，拉出去的大便也就好不到哪去。

总爱吃高油高蛋白的东西，油脂蛋白质无法全部消化吸收，大便也会变得又硬又重。

而且这类便便在肠道滞留的时间比正常便便要长，就成了各种细菌生长的理想培养基。

细菌分解大便里残留的蛋白质，会产生对人体有害的物质和气体。其中“吲哚”和“粪臭素”，就是大便恶臭的罪魁祸首。

胃肠功能紊乱

导致胃肠道功能紊乱的因素有很多。饮食是一方面，环境和心理同样也很重要。

经常熬夜，不按时吃饭，有时挨饿，有时又吃撑，还不太会疏解压力，动不动就焦虑抑郁，上班对着电脑啪啪啪，下班就是葛优躺，没有运动习惯…… 正是这部分人，最容易出现胃肠道功能紊乱。

胃肠道蠕动减少，大便就会变得粘稠不易排出，变得像快用完的牙膏一样，得硬挤才行。

2、大便总粘马桶怎么办？

大便的形态可以反映出身体状况及肠内环境，想要远离大便黏马桶的尴尬、排便顺畅、身体健康，首先，你得从生活习惯入手。

调整饮食结构

《中国居民膳食指南》推荐：正常成年人每天吃至少500克左右的蔬菜，摄入膳食纤维25-30克。

多吃些蔬菜、水果、杂粮粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动、润肠通便。减少高脂、油腻类食物的比例。

少坐多动

把屁股黏在椅子上，是现代人特别是上班族的“通病”。能坐着就不站着，上班啪啪敲电脑，回家刷剧玩游戏。

总之就是不给屁股喘气的机会。

久坐不动，运动量减少，时间久了肠道也会变得一样懒惰，不愿意运动了。

所以要想保持肠道动力，要多加锻炼才行。慢跑、散步、健身、打羽毛球都可以。每次锻炼不少于30分钟，每周坚持4~5次。

补充益生菌益生元

益生菌和益生元能调节肠道菌落平衡、减少毒素，从而提高肠道机能，改善排便情况。

常见的有益生菌饮料、益生菌补充剂，需选择可靠的品牌及生产厂家。

保持好的心情

当人有压力，精神紧张时，肠道也会受到影响。

因此平时多注意休息，少熬夜，保证一定的睡眠时间，学会释放压力，保持愉快心情。