练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。

那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！

1、练习前一定要热身，很重要，冬天气温低，人体的肌肉都会比较僵硬，练习前的热身，不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护骨骼，避免受伤。

2、练习时长，初学者晨练瑜伽，建议30分钟到1小时，时间太短达不到练习的效果，时间太长，会给身体增加负担，使人感觉到劳累，早上的工作状态就会变差。

3、练习强度，以中等强度，身体微出汗最佳，如果中等强度，大量出汗，建议一定要做休息术，给身体一点时间进行恢复。

4、练习内容，最好做全身的练习，让整个身体激活，精神更加饱满，为一天的工作做准备。

5、晨练前要适当补充水分，尤其是容易出汗的人，要防止水分补充不足，低血糖的练习者，要适当补充营养。

6、晨练前，最好是排空腹腔，刷牙洗脸，打开窗户通风5分钟，让空气更加流通。怕冷的伽人，可以提前把空调打开，让室内的温度提高后，再练习。

一套简单的晨起30分钟瑜伽序列

动作1：

简易坐，双手握住小腿外侧吸气，抬头，打开胸腔向前呼气，含胸拱背，尽量将背部向后呈C型，重复练习10-20次

动作2：

站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶右手握住左手手腕，呼气，向右侧弯保持5-8个呼吸，吸气，还原，换另一侧

动作3：

双脚并拢，或者打开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶呼气，前屈向下，微微屈膝腹部靠近大腿，双手互保手肘脊柱脖子完全放松，保持5-8个呼吸

动作4-5：

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面吸气双手向上举过头顶延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉保持5-8个呼吸

将双手放在右脚的两侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转右手向上指向天花板，保持5-8个呼吸重复练习另一侧

动作6：

保持右脚位置不变双手还原到地面，转左脚踩实垫面立直躯干，吸气延展脊柱双手侧平举，呼气屈髋向下进入女神式，保持5-8个呼吸

动作7-8：

双手放在大腿上，吸气延展脊柱呼气躯干向右扭转，保持5-8个呼吸吸气，还原，呼气躯干向左扭转吸气，还原，换另一侧

动作9：

转双脚向前，脚尖指向正前方伸直双腿，双手侧平举吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手放在双脚之间，曲手肘双手肘靠近胸腔，保持5-8个呼吸

动作10：

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，收腹部，伸直手臂身体一条直线进入斜板式，大腿肌肉收紧脊柱延展，保持5-8个呼吸

动作11：

俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽脚背贴地，双手小臂贴地大臂垂直垫面，肩部放松腹部微微内收，腰背部放松延展眼睛平视前方，保持5-8个呼吸

动作12：

臀部向后向上，伸直手臂，进入下犬式踮起脚尖，从尾骨开始卷动腰椎、胸椎、颈椎整个背部一节一节的卷动拱起最后进入斜板式然后再从头部开始颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动进入下犬式，重复练习5-10遍

有个美好的早晨，会影响你一天的心情，一起瑜伽起来吧！