胸部肌肉拉伸动作图(胸大肌锻炼方法大全)
胸部肌肉拉伸动作图(胸大肌锻炼方法大全)
2024-11-06 03:50:31  作者:愛你一輩子  网址:https://m.xinb2b.cn/life/mjn208848.html

胸部健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

女生可以选择比较轻的重量,15-20次力竭为一组,以练线条为主!

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌

胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

(01)坐姿推胸 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠


(02)史密斯卧推 :适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高


(03)杠铃卧推 :胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(04)哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部


(05)仰卧飞鸟 :主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟


(06)蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝


(07)龙门架夹胸 :也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟


(08)胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握


(09)仰卧屈臂上拉 :主要锻炼胸的上部


(10)俯卧撑 :不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位


(11)窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

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