《美国妇产科杂志》当中刊载的一篇论文指出,夜间平均睡眠时间不足6小时的初产妇,分娩采取剖宫产的概率要高出4.5倍。
编辑:邱写写
如果要说怀孕期间什么事情最难受,睡不好觉绝对是排在前面的。十个孕妈九个失眠,翻来覆去睡不着,这种痛苦真的是只有经历过才会懂。
为了提升睡眠质量,不少孕妈强迫自己左侧睡,可是这样一板一眼的姿势,反而让人睡不着觉,可真是让孕妈们愁坏了。
孕期别只知道左侧睡,这两种姿势不仅孕妈舒适
晓兰怀孕的时候,头几个月睡眠质量一直很差,夜间经常因为肠胃不适而醒来好几次,每天夜里的睡眠都是碎片化的,白天整个人都昏昏沉沉,特别没精神。
咨询了身边的过来人,宝妈们都建议晓兰左侧睡,说左侧睡是最适合孕妈的睡觉姿势。
按照大家的建议,晓兰开始强迫自己采取左侧睡的姿势睡觉,可结果却事与愿违,以前是睡不好,现在是压根睡不着了。
无奈之下,晓兰只好去咨询产科医生,没想到医生却说:“绝大多数孕妈适合左侧睡,但这不代表每个人都适合,最重要的还是以自己舒服为主。”
晓兰听得一头雾水,想想还是算了,干脆什么舒服怎么来。把这个心结放下之后,晓兰的睡眠质量反而还提高了。
为什么建议孕期左侧睡?
很多身边的宝妈、专业的医生,一般都会建议孕妈左侧睡,这是为啥呢?
◆ 减少压迫
随着孕期的时间推进,孕妈的肚子越来越大,逐渐增大的子宫会压迫的孕妈体内的动脉,影响血液的回流。而左侧睡可以起到一定的缓解作用,让孕妈血流更顺畅。
◆ 子宫右旋
临床观察表明,90%以上的孕妈存在子宫右旋的情况,而左侧睡可以帮助改善子宫右旋。
对于子宫右旋的孕妈而言,左侧睡有利于宝宝呼吸和供养,对宝宝的身体发育更有益。
别被规矩束缚,这两种睡姿同样适用
虽然左侧睡有很多好处,但有些孕妈偏偏就是觉得左侧睡很难受,这种情况下,不如尝试下面这两种姿势。
▼ 右侧睡:适合子宫左旋,全孕期
与子宫右旋相对应,剩余的10%子宫左旋的孕妈,往往会感到右侧睡更舒适。这种情况下,妈妈们右侧睡自己舒服、睡眠质量高,对宝宝的身体发育也更有好处。
▼ 仰睡:适合全部人群,孕早期与孕中期
有些孕妈不习惯侧睡,就觉得四仰八叉地躺着最舒服,小编也是这种类型,在子宫相对较小的孕早期和孕中期,仰睡也是可以的。
其实换个角度想想,一旦睡着了,睡姿什么的都是浮云,梦中保不齐翻出了什么造型,没必要过于纠结睡姿的问题。
两类孕妈不适合左侧睡,别勉强
左侧睡虽然适合绝大多数孕妈,但仍有少数人是不适合左侧睡的,这两类孕妈要慎重。
★ 心脏不适
对原本心脏就不好的孕妈而言,左侧睡可能会带来压迫感,不仅影响睡眠,还不利健康,这种情况不要左侧睡哦。
★ 子宫左旋
上面已经提到了,子宫左旋的少数孕妈,更适合右侧睡。妈妈们不清楚自己到底往哪边旋也没关系,总之用自己感觉最舒适的姿势睡觉就可以了。
提升孕期睡眠质量的小建议
① 孕妇枕可以说是孕妈睡眠质量的救星,小编在怀孕的时候没有特意买孕妇枕,主要是因为囊中羞涩。其实就在小腿、腰部等位置垫上几个小枕头,睡觉也会舒适很多。
② 选择软硬适中的床很重要,很多人说硬板床对腰好,其实不然,尤其是孕妈们,睡硬板床会硌得更难受,床垫的硬度最好可以保证不论侧躺还是平躺,妈妈的身体都可处在一条直线上。
③ 睡前尽量少喝水,可以喝一小杯牛奶或酸奶,不要超过200ml,喝多了很容易尿频,睡眠质量就又会下降啦。
④ 睡前可以适当泡泡脚,或者是简单冲个澡,孕晚期的妈妈们洗澡要注意安全,建议穿着防滑拖鞋,可以在浴室里放一个凳子,坐着洗澡,或者让娃爸在一旁帮忙,扶着孕妈。
小岛今日话题:妈妈们孕期最爱哪种睡姿?
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为什么孕妇左侧睡对胎儿好(孕期别只知道左侧睡)
2024-06-29 04:05:15 作者:柈荹哆 网址:https://m.xinb2b.cn/life/lwi395182.html
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