你不是喝水就胖的易胖体质，你是吃什么都觉得自己喝了水的健忘体质！
当你一天喝只宠幸一杯奶茶，啃个面包就解决一顿饭，其他都不碰……
呵呵……你确实吃得很少，但你的热量却比吃三餐主食还高！
你的血糖就像过山车，咻~冲上云霄！咻~降到谷底！
你不变胖谁变胖！
自从减肥半年多以来，买了一堆的营养书和运动指南，✨结合实践也梳理了一套科学的减脂方案，整理成了一套体系，我把减肥遇到的问题与解决方法总结粗来分享你，记得看完最后一条，有惊喜福利！✨
一、吃少了为什么会吃胖？首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因，我打赌每一条你都中招了！！！
①天生的
科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖/遗传基因，喝口水都胖说的就是你！你一定有个闺蜜，吃啥都不长肉，就算把她扔进人参堆里供着也不会胖……
✨ 对策：
虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你？！
我瘦到95斤，高效的减脂方法一次性整理出来，下文会一一分享你~
②一天吃一顿的高热量无碍
有没有一天全靠一杯奶茶续命的盆友？自觉摸摸肚子三层游泳圈谢谢！
你以为一天喝一杯奶茶就算是减肥了？一杯奶茶的热量够你绕操场10全的！
一杯奶茶换5公里值吗？
还有那些天真的朋友，以为小零食可以代替主食。
薯片一小片就有14大卡的热量；
一小块巧克力有70大卡热量；
700毫升奶茶等于热量460大卡。
爱吃零食，就算不吃饭，照样胖！
✨ 对策：
管住嘴巴，戒掉零食，或者吃低卡的零食。
③基础代谢率低到难以呼吸
有些妹子反映自己和男朋友吃一样多热量的食物，男票倒是没胖，自己的体重却一直飙升，为什么？
要知道女性的基础代谢本来就比男性低6%左右呢，和男性相比，女性更容易堆积肉肉哦~所以不要动不动和男票去PK，毕竟还是有生理上的小差别滴。
✨ 对策：
增加适量力量训练，多喝水多喝水多喝水、面膜别敷了不如别熬夜啊年轻人，剩下就是饮食调整了，慢慢提高基础代谢率。
④少吃也少动
减脂无非是热量消耗>摄入量，但这不意味着靠少吃减肥！
少吃，减少热量摄入；同时，不动也同样减少热量消耗
结果最多就是少吃=不动/少动
如果不去刻意运动，消耗减少而摄入热量不便，肥胖依旧是必然的
✨ 对策：
要吃也要动，不追求同等抵消，但是必须要有一定的运动量
⑤偏爱某一种低脂食物
不是要减肥吗 那我就专门吃低脂的食物 这总不会胖了吧……
错！错！错！这其实和我们日常说的偏食是一个道理
虽然你吃的是低脂 量也不多
But偏食缺乏某些元素 代谢不完全
很多人重视蛋白质、蔬果类的摄取
同时脂肪比率也在上升 纤维逐渐缺乏
不但不瘦还会造成慢性疾病
✨ 对策：
变换花样吃低脂欧包 减脂餐 ✨ 文末也帮你整理了一套30天的减脂食谱记得拿走~
看看我的三餐打卡：
⑥不吃早餐、少吃正餐，偶尔宵夜
早上工作时间比较短 不吃早餐可以减少脂肪
大多数人会选择饿着肚皮上班
正餐多吃也容易胖 于是随意扒两口 完事~
晚上加完班 肚子空荡荡 睡不着觉
虽然有些罪恶 但是想想一天都没怎么好好吃饭 就稍微来点小龙虾
应该不会胖吧！我真的已经够小心少量滴饮食辽
幼稚！早餐不吃反而提高脂肪比例 还消耗蛋白质
宵夜更是减肥禁忌 一丁点都不行 毕竟晚上是要睡觉的
吃完东西 胃一运转 脂肪就又囤积了
✨ 对策：
再忙也要吃早餐 再饿也得杜绝夜宵习惯 正餐请正常吃！
⑦饮食不规律
当饮食不规律，导致的结果就是体重的不规律，所以经常会有瘦了又胖，胖了也会瘦的现象。吃得少但是不规律依旧会导致肥胖。有一顿没下顿的方式（qiong），让身体弄不清楚正确的能量吸收时间，最终身体会自动存储脂肪，所以尽管你吃的量不多，但是脂肪的比例却变高，自然吃得少反而胖！
✨ 对策：
规范饮食，从现在就实行吧~
⑧睡前吃一点点
有没有朋友和我一样 睡前会吃一点润润口
比如有时候运动完 想来杯牛奶 及时是低脂的
也不太建议大家在睡前食用
长期养成睡前吃东西的习惯 即使一点点也会囤积脂肪 至少你不会瘦
✨ 对策：
养成睡前3-4小时不进食的习惯，长期下来会有明显体重改变哦
二、减肥饮食到底怎么吃不胖，如何持续减脂餐？【我的减脂饮食计划】
早餐8：00
碳水化合物：全麦面包/玉米/杂粮粥
蛋白质：一个水煮鸡蛋
蔬菜/水果：苹果/西红柿/黄瓜/胡萝卜
脂肪：一小把坚果（25g）
午餐12：00
碳水化合物：糙米饭、半碗米饭、燕麦饭、紫米饭
蛋白质：鱼肉、鸡胸肉、小虾、豆腐、鱼（清蒸、少油的方式为主）
蔬菜水果：花菜、胡萝卜、西芹、冬瓜、海带、紫菜、豆芽、黄瓜、芦笋、苦瓜
晚餐18：00
碳水化合物：少量的米饭或者粗粮代替主食
蛋白质：同午餐一致
蔬菜水果：同午餐一致
1、吃了一顿没一顿、两三顿合在一起吃=变胖
2、吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵扣你两顿正餐
3、吃宵夜不一定会长胖，关键是看你这几天总共吃了多少
4、适时补充蛋白质，利于肌肉和神经系统的恢复
5、瘦的人都喜欢细嚼慢咽，胖的人一般都狼吞虎咽
6、鲜榨果汁=肥胖汁 压榨没了膳食纤维 还糖分高
7、减肥餐不是靠多吃菜 少吃肉 更注重优质肉和烹饪方式
8、高糖、高盐、高油的食物不吃，切记！
9、挨饿甚至节食都只会达到短期效果，想要长期还需健康饮食
10、每一次熬夜都是对脂肪的挑战！记住了吗？年轻人！
最后记住一点：
❤️让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
一定记得点赞，✨ 让更多追求健康减脂的人看到~~~希望各位早日拥有理想身材 ！
听说点赞瘦10斤❤️
❤ 花了一晚上整理の减脂三餐，我主页也整理了食谱，欢迎交流~~~,
