有时候我们会处于对自己的放纵中，这种放纵达到了胡作非为的程度，但是，就像堤坝之所以坚固耐用，不是因为洪水不够汹涌，而是因为懂得合理泄洪，所以才会承担的起更大的责任。那么在类似于报复性放纵中，或者有这个倾向，该如何调整回健康心态呢？

1.想象训练

熬夜掉发之后，想象自己各种秃头的样子，想象训练经常用于各种创伤性心理问题，比如经历或者目睹创伤之后，想象自己化身超人，用更加有力量的方式反击，阻抗创伤，能让我们感到轻松一些。

报复性放纵是自己带给自己的创伤，不妨反其道而行之，想想自己放纵之后的后果：熬夜猝死多丢人，酗酒过度丑态百出，暴饮暴食过度肥胖。快感在悲惨的后果面前，似乎都没那么大的吸引力了。

2.设置“放松闹铃”

人活着要承担很多辛苦责任，适当的放松是必要的。

念了一个学期的书，好不容易放暑假，趁机去旅行或者呼朋唤友，都是正常的放松方式。

但缺乏自控力的孩子或成人，放松久了就容易收不住，因此需要设置一个“放松闹铃”，比如让家人提醒，和朋友事先约定或者设置闹钟，来给放松规定一个时间界限。

一旦时间到了，就通过短暂的冥想，深呼吸或者欣赏音乐，让自己逐渐从放松状态，回归到忙碌的生活中。

3.提高自我能动性

《自控力》作者麦格尼格尔认为，压力存在一个驳论：

虽然想过没有压力的生活，但恰恰是那段与压力共处的艰难时刻，激发我们成长。

这个驳论并不新鲜，如同那句脍炙人口的“杀不死你的，会让你更强大”。

压力一面让人想要放纵，另一面，也让我们更有能动性，渴望去做一些让投入变得安全的事情。

比如：做一顿饭，做得再差也能有成就感；读一本书，读得再少也能学到一些东西；打扫一下卫生，即使半途而废，也让房间变干净了。

这些事情有个共同点：投入多少就能产出多少，这让我们感到很安全。

虽然导致压力的源头，可能暂时无法解决，但做一些投入产出安全的事情，也能让我们有一种“解决压力”的能动感。

所以，当你需要放纵的时候，那就做一些更有意义的事吧！

比起放纵之后漫长的空虚，这能让我们缓解负面情绪，重拾自信面对压力，从而真正卸下肩上的担子。

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