肩颈僵硬酸痛不是小事,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病。
----------肩颈理疗2步走----------
第一步:脖子的拉伸和强健简易坐,右手撑地,左手盖在右耳朵上方头倒向左侧,左耳朵找左肩膀,保持右肩膀下沉保持10次呼吸,换边
仰卧,先双手肘撑地,抬起胸腔,让头顶点地双腿并拢向前向上伸直,双手向脚的方向伸直保持10次呼吸
头倒立,初学者在老师指导下练习主要锻炼脖子周围的肌肉
金刚坐,双手十指交扣手肘抬高,头向后仰保持10次呼吸
桥式,仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖双手在下方十指交扣,抬起臀部,胸腔找下巴保持10次呼吸
双脚并拢,膝盖分开,脚跟离地双手在后脑勺十指交扣,往前往下找地面保持10次呼吸
桥式变体,这个体式比较难,需要脖子力量更多,初学者在老师指导下练习先从轮式开始,双手撑地,头顶点地然后双手去抓脚踝,保持10次呼吸第二步:肩膀的拉伸
俯卧,右手往右侧打开,弯曲手肘撑地左手撑地,转动身体向左,保持1分钟,换边
哈巴狗式,脚踩地,膝盖着地,臀部抬高,胸腔下巴手臂贴地保持1分钟
穿针式,从哈巴狗式开始,左手往前伸直,右手穿过左腋窝右手伸直,掌心朝上,保持1分钟,换边
简易坐,双手在背后四指交扣,左手在下,右手在上保持1分钟,换边重复
简易坐,双手鹰式手臂,相互缠绕手肘上提,手掌远离面部保持1分钟,换边重复
俯卧,双脚并拢绷脚背,双手向前延展,额头贴地保持1分钟
建议每天练习,有效改善肩颈问题。
肩颈理疗瑜伽 初学者(13个瑜伽动作给自己做肩颈理疗)
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