肩颈理疗瑜伽 初学者(13个瑜伽动作给自己做肩颈理疗)
肩颈理疗瑜伽 初学者(13个瑜伽动作给自己做肩颈理疗)
2024-11-01 05:12:05  作者:君泪涟  网址:https://m.xinb2b.cn/life/jma313333.html
颈僵硬酸痛不是小事,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病。


----------肩颈理疗2步走----------

第一步:脖子的拉伸和强健


简易坐,右手撑地,左手盖在右耳朵上方头倒向左侧,左耳朵找左肩膀,保持右肩膀下沉保持10次呼吸,换边


仰卧,先双手肘撑地,抬起胸腔,让头顶点地双腿并拢向前向上伸直,双手向脚的方向伸直保持10次呼吸


头倒立,初学者在老师指导下练习主要锻炼脖子周围的肌肉


金刚坐,双手十指交扣手肘抬高,头向后仰保持10次呼吸


桥式,仰卧,弯曲膝盖,脚踝对齐膝盖双手在下方十指交扣,抬起臀部,胸腔找下巴保持10次呼吸


双脚并拢,膝盖分开,脚跟离地双手在后脑勺十指交扣,往前往下找地面保持10次呼吸


桥式变体,这个体式比较难,需要脖子力量更多,初学者在老师指导下练习先从轮式开始,双手撑地,头顶点地然后双手去抓脚踝,保持10次呼吸第二步:肩膀的拉伸


俯卧,右手往右侧打开,弯曲手肘撑地左手撑地,转动身体向左,保持1分钟,换边


哈巴狗式,脚踩地,膝盖着地,臀部抬高,胸腔下巴手臂贴地保持1分钟


穿针式,从哈巴狗式开始,左手往前伸直,右手穿过左腋窝右手伸直,掌心朝上,保持1分钟,换边


简易坐,双手在背后四指交扣,左手在下,右手在上保持1分钟,换边重复


简易坐,双手鹰式手臂,相互缠绕手肘上提,手掌远离面部保持1分钟,换边重复


俯卧,双脚并拢绷脚背,双手向前延展,额头贴地保持1分钟

建议每天练习,有效改善肩颈问题。

  • 海南真实的美食(海南周刊海南奇食记)
  • 2024-11-01海南周刊海南奇食记文\海南日报记者蔡曼良编者按海南是中国唯一的热带岛屿省份,地理环境和气候条件独特,资源禀赋得天独厚特殊的环境孕育出了非同一般的食材,造就了与众不同的烹制美味的方法海南有哪些奇异食材,除了尚鲜,海南人制。
  • 壹原侑子语录(壹原侑子语录列述)
  • 2024-11-01壹原侑子语录列述语言不只会束缚自己,也会束缚别人一个人呆着,才会不只是发现,而是深刻了解,自己必须改变的东西不想失去的东西存在的话,那么一旦失去了的东西是再也回不来了不想麻烦别人,就要自己去摸索自己能做的事不知道也无。
  • 不离不弃意思解释
  • 2024-11-01不离不弃意思解释意思:永远在身边,永不分离,永不抛弃拼音:bùlíbùqì英文:neversaygoodbye引自中国四大名著之一的《红楼梦》中宝钗宝玉观锁这一情节注意:“不离不弃”是在《红楼梦》中创作的一个短语,并。
  • 僵尸类手游哪款最好玩(好玩的打僵尸系列手游推荐)
  • 2024-11-01好玩的打僵尸系列手游推荐从《植物大战僵尸》这款经典打僵尸游戏开始,到现在也推了不少品质不错的打僵尸游戏,九妹为友友们整理了十款还不错的末日题材打僵尸手游在末日世界,你会做什么呢?NO.1《活下去》推荐理由:对恐怖一无所知的你。
  • 农村自建房化粪池盖在哪(包工头推脱不做的化粪池)
  • 2024-11-01包工头推脱不做的化粪池虽说现在农村的经济越发好了,人人也已经建上了小别墅,过了上自已喜欢的生活,一家人幸福的住在一起,但也随着建房的增多,问题也逐渐出现,最大的莫过于农村没有下水道这个问题了,建了小洋房用旱厕肯定不实际,做。
  • 本科生可以读双非大学吗(本科是双非大学)
  • 2024-11-01本科是双非大学最近常州大学一个宿舍8名学生考研成功的新闻引发了广大网友的热烈讨论,本来这就是一个比较平常的事情,8名学生通过自己的努力考上自己理想的高校,连宿舍的舍管阿姨都拉横幅替他们庆祝如此一件正能量的事情却传出。
  • 中外名著和历史传记(一部谎话连篇的历史传记)
  • 2024-11-01一部谎话连篇的历史传记劳伦斯·阿尔玛-塔德玛油画《卡拉卡拉》(Caracalla,1902)《罗马十二帝王传》作者:[古罗马]苏维托尼乌斯译者:张竹明王乃新蒋平等版本:商务印书馆2000年2月《罗马君王传》作者:[古罗马]。
  • 定州县城建设规划(优化城市空间布局 倾力打造品质之城)
  • 2024-11-01优化城市空间布局 倾力打造品质之城来源:人民网人民网石家庄9月12日电(周博)“实施‘北跨、东扩’的轴向拓展战略,拉开中心城区框架;优化提升西部以制造业为主的经济开发区,建设东部以新兴产业为主的未来科技城,形成‘双翼齐飞’的产业支撑格。
  • 藏区常见的爬虫(四川大凉山密林中发现)
  • 2024-11-01四川大凉山密林中发现大凉山一彝族村寨的村民老张在山林里发现了一只“六不像”的动物,并用手机抓拍了几张相片图片中的动物脸面似狐、双眼如猫、尖嘴类鼠、耳朵像兔、脚爪若鸭、尾同松鼠,毛色灰黑,大小像半大小狗,奔跑迅速,跑快时前。
  • 体温计有实心的吗 你不知道的事一页手册
  • 2024-11-01体温计有实心的吗 你不知道的事一页手册知道如何处理满地乱滚的水银球球吗?知道备孕时用什么测量基础体温吗?知道怎么成功装病不上班上手术吗?/雾然而今天我们完全不会谈论这些,着重普及基础知识:体温计回复「体温计」可查看本文P.S.戳百度经验“。
  • 十部公认最好看的穿越剧韩剧(五部经典穿越系韩剧)
  • 2024-11-01五部经典穿越系韩剧《屋塔房王世子》该剧是SBS电视台于2012年推出的20集迷你剧,以300年前古代朝鲜为背景,讲述了王世子李恪在调查世子妃死因的过程中遭到刺客追杀,无意中穿越到300年后的首尔,出现在女主朴荷的屋塔房。