撰文：海冬青/火烈鸟 编排：海冬青

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大家好！我是海冬青，撸铁很久了，本人虽不是装备党，但市面上的常规健身装备基本都用过，下面跟大家分享一下各种装备的优缺点和实用性。

服装：

无论男女或身材好坏，尽量选择工字背心，其次也要无袖背心，速干高弹最好。

这样在上肢训练的过程中不会有束缚感，尤其是有袖子和领子的上衣，很有可能让活动受限。另外，在训练时还可以清楚地看到自己的肌肉形态和效果。

最好选择有两件以上的上衣，一件深色和一件浅色，当你训练肩臂时穿深色，会使你看起来训练效果更好。反之，训练胸背时，选择浅色上衣，会使体型显得更有训练痕迹。

你还需要有一件长袖运动上衣，在健身前后穿上，以免感冒。

下肢男士可选择膝盖以上的五分运动短裤，或宽松运动长裤。过膝盖的短裤会影响动作。

女士可选择紧身压缩裤（长短都行），或宽松收腿运动长裤。不建议那种紧身裤加短裤的假两件运动裤，那种裤子不适合撸铁，看不出训练动作是否正确，同时让人一看就是个新手小白。

推荐指数：

工资背心 5颗星

压缩裤 5颗星

鞋：

上肢训练时对鞋的要求不高，甚至很多大佬都是穿拖鞋，建议还是穿上运动鞋，以免磕碰，以及美观。

下肢训练要选用硬底、平底鞋（或稍微有跟），厚底软底运动鞋不推荐。

硬底鞋可以保持腿部的稳定性，尤其是大重量深蹲，可选择专业深蹲鞋。考虑到自身训练水平不需要用极大的重量，综合考虑硬底板鞋最为合适。

推荐指数：

硬底板鞋 5颗星

深蹲鞋 3颗星

人字拖 1颗星

手套：

对于手套的必要性争议很多，有的人完全不需要，有的人完全离不开。我个人观点是，男生不太需要，女生一定要用。

健身手套大致分为两种，半指和全指。现在主流都是半指透气手套，女生可根据自身喜好选择漂亮的、手掌处有防滑硅胶的半指手套。

至于有些手套带有加长护腕功能，个人认为完全是鸡肋，既不方便，又起不到什么护腕作用，不建议选择。

男生选择手套方法和女生一样，但我个人觉得男生如果用手套，尽量选择全指。因为男士训练时重量比较大，尤其是冬天比较干燥的情况下，半指手套露在外面的手指尖也会经常磨损严重，全指手套的保护作用较强，推荐军训用的全指战术手套。或劳保手套。

推荐指数：

半指手套（女生） 5颗星

全指手套（男生） 3颗星

腰带：

腰带非常的必要，它是避免训练受伤最重要的工具，能够给腰背核心的肌群提供有效的支持，同时也能纠正错误的动作。它的选择也有很多。

训练水平在初级和中级的朋友，可以选择化纤尼龙质地、粘扣的腰带。这种腰带有微弹性，同时松紧选择余地很大，更贴身更容易系紧，对腰背保护更出色。缺点是在极大重量的时候感觉支撑力稍显不足，同时用的时间长了，粘扣会松。

另外，那种后面非常宽或有钢板支撑的腰带并不适合健身用，根本系不紧，起不到固定保护作用。

牛皮材质卡扣的腰带看上去非常高端上档次，支撑效果杠杠滴。缺点是卡扣的有时松紧调节差一点，同时专业牛皮的腰带太硬了，如果你很瘦，真能卡出血印来，甚至肋骨骨折。

当然，如果你是训练高手，专业腰带还是必要的。

女生用的塑身腰带完全不适合撸铁使用，起不到保护作用。

推荐指数：

尼龙粘扣腰带 5颗星

牛皮卡扣腰带 4颗星

助力带：

个人认为助力带还是比较必要的。当练习拉和悬垂动作的时候，我们通常是手和小臂先力竭，而背部还没有练到位，用了助力带会减少这种事情发生。同时你还能拉起更大的重量去练习大肌群。

助力带大致分为两种，一种是普通两根交叉的带子，这种携带方便，经久耐用，易清洗。缺点是使用时有点麻烦，对于女生来说手感不太好。

另一种是护掌助力带，类似半个手套似的（下图），这种使用时非常方便，手感极佳。缺点是经常出汗在上面，容易产生异味，勤洗以后，粘扣会松。这种助力带分尼龙和皮质两种，使用起来都差不多，看个人喜好了。

还有一种比较少见的助力带，是和上面那种差不多，只是掌心处加了个钩子。拉起器械时更省手的力量，但局限性很大，不建议使用。

推荐指数：

普通助力带 3颗星

护掌助力带 4颗星

带钩子助力带 1颗星

护膝：

通常在没有伤病的情况下，护膝只在深蹲和硬拉上使用，而且是上大重量的时候。

虽然使用频率不高，但要想提高水平，还是有一定需要的。尤其是水平达到一定程度，是不可缺少的。

要选绷带式、可以捆绑加压式的护膝，那种直接套腿上的护膝不适合撸铁。每次做完组要松开，下一组之前再重新系紧，不要偷懒。

推荐指数：4颗星

护腕：

突破大重量时使用，没有伤病情况下一般用不上。

同护膝一样，要选择缠绕加压式的，直接套手腕上的不适合撸铁。

推荐指数：3颗星

护肘：同护腕一样，没有伤病基本用不上，突破大重量时可考虑。也可用护膝代替。

推荐指数：2颗星

卧推弹弓带：

可以体验大重量卧推的神器，然并卵。偶尔用一下增加肌肉控制度，长期依赖对卧推没有帮助。

推荐指数：2颗星

筋膜枪：

智商税！曾经3、4千，现在3、4十。1985左右年我家就有这玩意儿前身，能换各种头。

不知怎么前几年又出来了，弄得那么高大上。健身私教学一期使用方法就几千块。实际效果就是一个劲儿大点电动按摩器。

推荐指数：0颗星

筋膜球：

这个东西倒是挺好用，也不贵，偶尔放松一下肌肉和足底挺不错的，力度也可以自己掌握。

推荐指数：3颗星

泡沫轴：

这个也挺有用的，每次练完放松一下真的挺舒服。

推荐指数：3颗星

杠铃护颈：

男士使用率不高，女士做深蹲和臀推的基本都要使用。一般健身房都有安排，但由于卫生原因还是建议用自己的吧，价格也不高。

挑选护颈尽量挑选薄一些、抗压强度大的。太厚了会影响动作，出现动作变形。

推荐指数：4颗星

以下装备我还真不太了解，由我老婆火烈鸟给大家分享吧。

运动内衣：

女生运动时，建议还是穿专业的运动文胸。因为专业运动文胸都有防震效果，这样在运动中，保护好我们的胸部。一般都会标注防震强度，比如你做剧烈的有氧运动或搏击操之类，就买高强度防震胸罩；如果一般的撸铁或有氧，中强度的就行了；做瑜伽什么的不太剧烈的运动，可以买低强度的。一般来说，强度等级越高，它对乳房的压扁效果越大。

推荐指数：5颗星

弹力圈：

图一

图二

弹力圈大致分两种，上图一是PE材质，这种适合新手，重量很轻；但是一般熟练以后都比较喜欢用图二这种，一是有重量，二是使用中不会卷边。一般都会有磅数标注，可根据自己的力量和需要挑选重量。

要想练翘臀，弹力圈还是很实用，它能比较准确地帮助你找到发力点。

推荐指数：3颗星