是时候背起背包出发前往不同的山林郊野，享受自然的风光。先等等，你真的肯定将几十升负重背在腰臂之上，身体真的可以承受突如其来的压力而不会拉扯受伤吗？其实正如弯腰拿起重物一样，背起负重非常的露营背包亦有一套较合乎人体结构的动作，避免拉伤腰脊。要不然未出发先受伤，确实也太扫兴吧。

扎好马，将背包放在支撑脚旁准备拉起。

动作1

如果单靠弯腰，然后双手拉起背包背到背上的话，腰脊基本上就要承托起所有突然的重量，增加受伤的风险，因此我们其实可以更聪明地利用身体上适合受力的部位，令背背包的动作更轻松和安全。开始之前，我们可先将背包放在支撑脚旁，身体同时作出类似扎马的动作，准备抓住地面以免身体左摇右摆。

将背包沿着支撑脚拉上大腿。

动作2

将背包沿着支撑脚拉起，让大、小腿肌肉与骨骼分担腰脊的压力；然后先将背包放在大腿之上，准备将背包继续拉上腰肩位置。

一边将背包放在大腿借力，逐步将手穿过肩带。

动作3

扭腰将大腿上放着背包方向的手先穿过肩带，同时间背包依然可放在大腿借力，逐步转移重量，以免将所有重量集中在单一臂膀上，聪明地利尽身体的各部位。

身体亦应保持前倾，重量平衡分配在腰脊后，将另一只手穿过肩带。

动作4

背包放到背上时记得将腰部前倾，让盘骨以上的腰脊分数肩膀的重量后，再慢慢将另一只手穿过另一条肩带；完成以上动作后，背包便经已不用拉扯地背了在背上，但由于这时候背包只能靠上半身和手臂支撑，为免所有重量都由双肩承担，身体亦应保持前倾，让压力继续平均分配在腰脊各部位。

调节它的腰带至稳固而舒适的状态。

动作5

背包系于双臂之后，第一时间是调节它的腰带，收紧至自己觉得稳固而舒适的状态，进一步固定背包以免左摇右摆时拉伤肌肉，同时亦能加强腰部的支撑，分担步行时肩膀的重量。

收紧肩带，将背包尽量贴住背部。

动作6

记得由开始徒步至到达营地扎营，中间的过程中都尽量不要移动背包及入面的物品，所以一个背包上身后都要尽量收紧，以免左摇右摆或东歪西倒地勾住山林间的植物和石块，浪费更多体能。因此当分配好腰背间的重量后，不要忽略了收紧肩带的动作，将背包尽量贴住背部。一个穿得好的背包，绝对不会在步行中出现大幅度的摇摆。

按照个人的腰长比例，让背包包裹腰脊至肩膀部位，达到最佳背负舒适度和负重能力。

动作7

每个人的身体比例都不同，要留意不同的背包品牌都有不同尺码予各位背脊长度不同的驴友，当然这已是选购时已需要注意的地方。总要提自己不要忽略背包腰带至肩带的长度，必须合乎个人的腰长比例，刚好包裹到腰脊和肩膀部位，以达到最佳背负舒适度和负重能力。